Новое исследование показывает, что TRX - эффективная тренировка для всего тела

Содержание

• Обзор для

Подвесная тренировка (которую вы, возможно, знаете как TRX) стала основой тренажерных залов повсюду, и не зря. Это суперэффективный способ сжечь все свое тело, нарастить силу и заставить сердце биться чаще, используя только собственный вес. (Да, вы можете сделать это и без TRX.) Но до недавнего времени было мало научных доказательств, которые действительно продемонстрировали его эффективность.

Американский совет по упражнениям раз и навсегда хотел получить доказательства, поэтому он заказал исследование 16 здоровых мужчин и женщин (от 21 до 71 года), чтобы изучить долгосрочные эффекты тренировок TRX. Люди проходили 60-минутные занятия TRX три раза в неделю в течение восьми недель и измеряли различные показатели физической подготовки и здоровья как до, так и после программы.

Во-первых, люди сжигали около 400 калорий за тренировку (что является максимальным значением расхода энергии, установленным ACE для типичной тренировки). Во-вторых, произошло значительное уменьшение окружности талии, процентного содержания жира в организме и артериального давления в состоянии покоя. В-третьих, люди улучшили свою мышечную силу и выносливость, в том числе значительно улучшили жим ногами, жим лежа, скручивания и отжимания. Все вместе взятые результаты говорят о том, что длительное соблюдение программы тренировок с отстранением от тренировок может снизить вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. (Кроме того, вы можете сделать это где угодно! Вот как настроить TRX в виде дерева.)

Следует иметь в виду: класс TRX, который они выполнили, включал интервалы не-TRX упражнений, таких как упражнения на ловкость с лестницей и махи гирями, так что вы можете утверждать, что результаты исходили из общей природы тренировки, основанной на силе и кардио. Кроме того, с участием всего 16 человек исследование не охватывало огромную популяцию.

В любом случае, если вы избегали тренажеров для подвешивания или занятий в тренажерном зале, потому что задавались вопросом, «эффективен ли TRX?» Ответ однозначный: да.

Правда, некоторые люди критиковали тренировку с подвешиванием, потому что 1) у вас есть максимальный вес, который вы можете поднимать / тянуть / толкать и т. сила кора и равновесие, которые могут привести к травмам без надлежащих инструкций, говорит Седрик X. Брайант, доктор философии. и главный научный сотрудник ACE.

Но ни то, ни другое не является веской причиной для отказа от приостановки; «Человек, не имеющий опыта и не знающий, как изменить вес тела, за который он отвечает в упражнении, может испытывать некоторые трудности при правильном выполнении упражнения», - говорит Брайант. Но работа с квалифицированным тренером может предотвратить это - просто не экспериментируйте с сумасшедшими вещами на TRX, не имея базовых показателей пригодности. И если вы потратите время на TRX, чтобы развить эти навыки, это может иметь большие преимущества: «Все, что заставляет вас справляться со своим собственным весом в космосе, полезно для улучшения ваших функциональных возможностей, включая баланс и стабильность корпуса», - говорит Брайант. (Вы даже можете использовать тренажер для подвешивания, чтобы научиться выполнять сложные позы йоги.)

Для заядлых штангистов, которые думают, что это будет слишком легко, подумайте еще раз. Когда дело доходит до тренировки мышц с отягощением, вы можете настроить его в соответствии со своими физическими способностями: «Это действительно дает вам много разнообразия в плане изменения интенсивности упражнения», - говорит он. «Просто изменив положение тела, вы несете ответственность за увеличение или уменьшение пропорций своего веса против силы тяжести». Не верите нам? Просто попробуйте бёрпи TRX и возвращайтесь к нам.

Чего же ты ждешь? Тренируйтесь с подвешиванием: попробуйте для начала эти 7 движений TRX со всем тоном.

Обзор для