10 восхитительных батончиков с кето

Содержание

• 1. Идеальные кето-бары
• 2. Белковые батончики MariGold
• 3. DNX бары
• 4. Кето Барс
• 5. Атлас белковых батончиков
• 6. БХУ кето-бары
• 7. Чертовы бары
• 8. протеиновые батончики Primal Kitchen
• 9. Домашние батончики с низким содержанием углеводов
• 10. Домашние батончики с арахисовым маслом без выпечки
• Как выбрать здоровый кето протеиновый батончик
• Суть

Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает

Кетогенная, или кето, диета - это диета с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, которая имеет несколько преимуществ для здоровья, включая потерю веса (1).

Для тех, кто придерживается этой диеты, протеиновые батончики могут быть удобным вариантом, когда вам нужно быстро перекусить или перекусить. Тем не менее, найти кето-дружественный батончик может быть сложно, потому что большинство протеиновых батончиков либо содержат слишком много углеводов, либо слишком мало жира.

Кроме того, даже протеиновые батончики, которые соответствуют правильным критериям, не всегда полезны для здоровья, поскольку они часто содержат большое количество искусственных ингредиентов, добавок и консервантов.

Тем не менее, если вы посмотрите внимательно, вы можете найти протеиновые батончики, которые являются кето-дружественными и питательными. Кроме того, вы можете сделать их самостоятельно.

Вот 10 полезных кето-дружественных протеиновых батончиков.

1. Идеальные кето-бары

Эти протеиновые батончики, специально разработанные для кето-диеты, имеют пять вкусов, включая булочку с корицей, соленую карамель и тесто с шоколадной крошкой.

Perfect Keto разрабатывает свои батончики, чтобы обеспечить всего 2-3 чистых углевода на батончик, а также около 17 граммов жира и 11 граммов белка.

Кето-дружественные батончики, подобные этим, регулярно содержат волокна и сахарные спирты, которые ваше тело не может полностью переваривать и усваивать. Следовательно, вычитая граммы клетчатки и сахарных спиртов из общего количества углеводов, вы получите количество чистых (усваиваемых) углеводов.

Вы часто будете видеть количество чистых углеводов, выделенных на упаковке - хотя это значение, вероятно, ниже, чем общее количество углеводов, перечисленных в информации о питании.

Бары Perfect Keto имеют относительно короткий список ингредиентов, который включает в себя миндальное масло, волокно тапиоки, масло какао, кешью, триглицеридное масло со средней длиной цепи (MCT), коллаген, питаемый травой, и стевию.

Хотя необходимы дополнительные исследования, жирные кислоты, содержащиеся в масле MCT, могут улучшить физические упражнения и способствовать снижению веса за счет снижения жира в организме (2, 3).

Если вы не можете найти бары Perfect Keto в местном магазине по продаже диетических продуктов или пищевых добавок, попробуйте поискать в Интернете.

2. Белковые батончики MariGold

Протеиновые батончики MariGold имеют семь вкусов и известны своим домашним вкусом и текстурой.

Каждый батончик содержит 2–3 грамма чистых углеводов, 5–8 граммов клетчатки, 16–18 граммов жира и впечатляющие 20–21 грамма белка. Они сделаны из нескольких ингредиентов, включая порошок сывороточного протеина с травой.

Сывороточный порошок является популярной добавкой, потому что его белок может быстро усваиваться вашим организмом. В результате это может способствовать значительному увеличению силы, мышечной массы и даже потере жира (4, 5, 6, 7).

Батончики также не содержат сахарных спиртов, которые являются натуральными или произведенными углеводами, которые имеют сладкий вкус, но в два раза меньше калорий, чем сахар. Некоторые люди могут хотеть избегать сахарных спиртов, потому что они иногда могут вызвать расстройство пищеварения (8).

Вместо этого эти батончики подслащены стевией, экстрактом фруктов монаха или их комбинацией. Оба являются нулькалорийными, натуральными сахарными альтернативами.

Кроме того, некоторые батончики MariGold содержат мало неперевариваемых углеводов с короткой цепью, называемых FODMAP, которые могут вызывать у некоторых людей такие побочные эффекты, как вздутие живота, газы и запоры (9).

Ваш супермаркет может предлагать бары Marigold, но для них может быть легче делать покупки онлайн.

3. DNX бары

Если вы любите вяленое мясо, DNX бары могут быть прямо на вашей аллее.

Изготовленные из курицы свободного выгула или зубров или говядины, питаемых травой, в батончиках DNX нет добавок сахара. Дополнительные ингредиенты включают яичные белки, финики, обезвоженные овощи, орехи, семена и специи.

Для дополнительного повышения питания, бары могут похвастаться маслом саха инчи. Также называется Саха арахис, Саха Инчи (Plukenetia volubilis) - это растение, которое производит семена, богатые кальцием, витамином А и незаменимыми жирными кислотами омега-3, которые могут уменьшать воспаление (10).

Бары DNX предлагают сопоставимые количества питательных веществ. Например, их батончик из говядины с травой, необработанного бекона и халапеньо содержит 140 калорий, 9 грамм жира, 1 грамм чистых углеводов, 1 грамм сахара и 14 грамм белка.

Подумайте о покупке этих баров онлайн, если вы не можете найти их на месте.

4. Кето Барс

Основанная в 2012 году, Keto Bars была одной из первых компаний, создавших протеиновые батончики специально для кето-диеты. В дополнение к высокому содержанию жиров и низкому содержанию углеводов, их батончики - веганские, не содержат молочных продуктов, не содержат глютена и сои.

Все четыре их вкуса имеют короткие списки ингредиентов и сделаны на основе несладкого шоколада, кокосового ореха и орехового масла. Чтобы сохранить их без сахара, кето-бары используют два альтернативных подсластителя - стевию и эритрит.

Эритрит является сахарным спиртом, который встречается в природе в некоторых фруктах, таких как арбуз и виноград, а также в ферментированных продуктах, таких как сыр и вино. Тем не менее, он также может быть изготовлен (11).

Хотя эритритол, по-видимому, очень безопасен, одно исследование показало, что его употребление в количестве 50 г приводит к побочным эффектам пищеварения, включая тошноту и дискомфорт в желудке (11, 12).

Поскольку один кето-бар содержит всего 5 граммов этого подсластителя, маловероятно, что он приведет к таким побочным эффектам.

В то время как батончики немного различаются по количеству калорий и содержанию макроэлементов, они обычно дают около 230 калорий, 20 граммов жира, 3 грамма углеводов, 7 граммов клетчатки и 6 граммов белка.

Вы можете найти Keto Bars в некоторых супермаркетах, а также онлайн.

5. Атлас белковых батончиков

С 6 вкусами десерта и консистенцией теста для печенья протеиновые батончики Atlas предлагают приблизительно 200 калорий, 11 граммов жира, 15 граммов белка и 5 граммов чистого углевода каждый.

В отличие от многих конкурентов, Atlas не использует искусственных подсластителей или сахарных спиртов. Вместо этого каждый батончик слегка подслащен экстрактом монаха - натуральным бескалорийным подсластителем.

Кроме того, батончики включают две травы, которые считаются адаптогенами - экстракт ашваганды и порошок корня мака. Исследования показывают, что адаптогены могут помочь справиться со стрессом, повысить уровень энергии и ослабить беспокойство (13, 14, 15).

Следите за белковыми батончиками Atlas онлайн или в местном продуктовом магазине или на рынке здоровой пищи.

6. БХУ кето-бары

Кетобезопасные протеиновые батончики BHU имеют нечеткую текстуру и изготавливаются без каких-либо искусственных подсластителей или консервантов. В результате их необходимо хранить в холодильнике.

В то время как все 5 ароматов различаются по содержанию питательных веществ, каждый батончик содержит 200–270 калорий, 15–18 граммов жира, 2–3 грамма нетто-углеводов, 8–11 граммов белка и впечатляющие 9–12 граммов клетчатки.

Одним из уникальных ингредиентов в этих батончиках является органическая мука тапиоки, которая содержит пребиотическое волокно. Это неперевариваемое волокно помогает питать полезные бактерии в кишечнике, поддерживая правильное пищеварение, крепкую иммунную систему и здоровье сердца (16, 17, 18).

Вы можете найти кето-бары BHU в некоторых магазинах и онлайн.

7. Чертовы бары

Многие ингредиенты в батончиках Dang мгновенно узнаваемы как питательные и полезные для кето, такие как орехи, белок гороха, а также семена чиа и подсолнечника.

В каждом батончике содержится 4–5 г чистых углеводов, 14–16 г жира и 9–10 г белка.

Примечательно, что продукты Данга также веганские.

Кроме того, эти батончики содержат волокна корня цикория, которые являются отличным источником полезных для кишечника волокон пребиотика. Тем не менее, он также высок в FODMAP, поэтому некоторые люди могут не особенно хорошо переносить эти полосы (19, 20).

Если вам не нужны FODMAP, вы можете делать покупки в барах Dang на месте или онлайн.

8. протеиновые батончики Primal Kitchen

Хотя вы можете знать Primal Kitchen по маслу авокадо или заправкам для салатов с минимальными ингредиентами, компания также предлагает линейку кетобезопасных протеиновых батончиков.

Все пять современных ароматов сделаны на основе орехов, яичных белков, кокосового масла и различных специй, таких как корица и мускатный орех. Затем они подслащены экстрактом монахов и медом.

Многие батончики также содержат семена льна, которые являются отличным источником жирных кислот омега-3 на растительной основе. В дополнение к уменьшению воспаления, омега-3 важны для вашего сердца, мозга и иммунной системы (21, 22, 23, 24).

Каждый батончик содержит около 200 калорий, 16 граммов жира, 8–9 граммов белка, 6 граммов клетчатки, 2 грамма сахара и 4 грамма чистых углеводов.

Если эти бары не доступны в вашем местном супермаркете, вы можете найти их в Интернете.

9. Домашние батончики с низким содержанием углеводов

Домашние кето-бары идеальны, если вы хотите тщательно контролировать используемые ингредиенты или просто наслаждаться умением придумывать собственные продукты.

Этот рецепт делает батончики с 319 калориями и 7 граммами белка в каждом. Кроме того, каждый батончик дает колоссальные 28 граммов жира и только 4 грамма чистых углеводов.

В дополнение к горстке других целых компонентов, эти батончики богаты миндалем, орехами пекан и миндальным маслом. Исследования показали, что регулярное употребление орехов может способствовать снижению веса и уменьшению хронического воспаления (25, 26, 27).

10. Домашние батончики с арахисовым маслом без выпечки

Любой, кто любит чашки с арахисовым маслом, будет наслаждаться этими белковыми батончиками с арахисовым маслом без выпечки, на приготовление которых уходит менее 10 минут.

Все, что вам нужно, это пять ингредиентов с низким содержанием углеводов - кокосовая мука, протеиновый порошок на ваш выбор, арахисовое масло, липкий подсластитель на ваш выбор и шоколадные чипсы.

Чтобы эти батончики были совместимы с кето, рецепт рекомендует использовать фруктовый сироп «Монах», так как он не содержит углеводов. Возможно, вы захотите еще раз проверить, что и ваш протеиновый порошок, и шоколадные чипсы являются кетобезопасными.

Как выбрать здоровый кето протеиновый батончик

Существует несколько версий кето-диеты, но самая популярная из них побуждает вас получать не менее 70% ежедневных калорий из жиров, 20% из белков и не более 10% из углеводов (1).

Таким образом, при выборе кето-протеинового батончика вам нужно как можно точнее придерживаться этого расщепления макроэлементов (1, 28).

Для 200-калорийного батончика это соотношение будет равно 16 г жира, 10 г белка и не более 5 г углеводов.

Старайтесь избегать батончиков с длинным списком ингредиентов, которые вы не можете распознать, таких как искусственные подсластители или консерванты, поскольку они указывают на то, что батончик интенсивно обрабатывается.

Диета с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов связана с повышенным риском хронических заболеваний, таких как рак, болезни сердца и ожирение (29, 30, 31).

Вместо этого выбирайте батончики, приготовленные в основном из настоящих продуктов, таких как масла, специи, натуральные подсластители, орехи и семена. Поскольку в кето-диете много жиров, вам также следует искать полезные жиры, такие как орехи и ореховые масла, масло МСТ, масло авокадо и семена льна, чиа или конопли.

Суть

Многочисленные белковые батончики с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жира соответствуют кето-диете, чтобы вы были полны между приемами пищи или обеспечили быстрый и легкий завтрак.

Важно искать те, которые содержат достаточное количество белка, клетчатки, полезных жиров и других питательных ингредиентов.

Конечно, отличная возможность выпить партию домашних баров.