11 лучших фруктов с низким содержанием сахара

Содержание

• обзор
• 1. Лимоны (и лаймы)
• 2. малина
• 3. Клубника
• 4. Ежевика
• 5. Киви
• 6. Грейпфрут
• 7. Авокадо
• 8. Арбуз
• Как сократить: арбуз
• 9. Канталупа
• 10. Апельсины
• 11. Персики
• навынос

обзор

Наблюдение за потреблением сахара - хорошая идея, но приручение сладкоежек может быть невероятно трудным делом.

Возможно, вы уже вырезали обработанный сахар, но не поняли, сколько сахара содержится во фруктах. Или, может быть, вы живете с диабетом и хотите знать, какие фрукты будут меньше всего влиять на ваш уровень сахара в крови.

Хотя фрукты также содержат много других полезных питательных веществ, некоторые сорта содержат больше сахара, чем другие. Узнайте, какие фрукты с низким содержанием сахара, чтобы вы могли удовлетворить свои сладкое, не нарушая сахарный банк.

1. Лимоны (и лаймы)

С высоким содержанием витамина С лимоны и их лимонно-зеленые аналоги - довольно кислые фрукты. Они не содержат много сахара (всего один или два грамма на лимон или лайм) и являются идеальным дополнением к стакану воды, чтобы помочь снизить аппетит.

2. малина

Имея всего пять граммов - чуть больше чайной ложки - сахара на чашку и большое количество клетчатки, чтобы наполнить вас, малина - одна из нескольких удивительных ягод, попавших в этот список.

3. Клубника

В клубнике на удивление мало сахара, так как она очень сладкая и вкусная. Одна чашка сырой клубники содержит около семи граммов сахара, а также более 100 процентов рекомендуемой суточной дозы витамина С.

4. Ежевика

Ежевика также имеет только семь граммов сахара на чашку. Вы не должны чувствовать себя виноватыми, перекусывая этими темными ягодами. В качестве бонуса, они также богаты антиоксидантами и клетчаткой.

5. Киви

Эти странные нечеткие плоды с зеленой мякотью технически тоже считаются ягодами. Киви (или киви) богаты витамином С и низким содержанием сахара - всего шесть граммов на киви. Вы можете найти киви круглый год в продуктовом магазине.

6. Грейпфрут

Еще один цитрусовый фрукт в списке - грейпфрут. В то время как грейпфруты, конечно, не являются такими же сладкими на вкус, как виноград, они делают отличный завтрак с девятью граммами сахара на половину грейпфрута среднего размера.

7. Авокадо

Хотя это не совсем первое, что приходит на ум, когда вы думаете о фруктах, авокадо действительно фрукты, и, естественно, с низким содержанием сахара. Весь сырой авокадо имеет только около одного грамма сахара. У авокадо много полезных жиров, которые помогут вам сытым.

8. Арбуз

Арбузы являются знаковыми летними фруктами. Они могут показаться вкусным, но в них мало сахара. Целая чашка нарезанного кубиками арбуза содержит менее 10 граммов сахара. Бонус поедания арбуза - это также отличный источник железа.

Как сократить: арбуз

9. Канталупа

Канталупы обязаны своим оранжевым цветом с высоким содержанием витамина А. Чашка этой вкусной дыни содержит менее 13 граммов сахара. Это может быть немного выше, чем у других фруктов, но имейте в виду, что в банке соды на 12 унций содержится почти 40 граммов сахара и очень мало питательной ценности.

10. Апельсины

Апельсины - это еще один отличный способ насладиться сладкими закусками без калорий и сахара, одновременно повышая потребление витамина С. Типичный военно-морской апельсин содержит около 12 граммов сахара на фрукт и менее 70 калорий.

11. Персики

Персики могут быть невероятно сладкими, но при содержании сахара в фруктах среднего размера менее 13 граммов они все равно могут считаться фруктами с низким содержанием сахара.

навынос

Эти 11 фруктов с низким содержанием сахара содержат от 1 до 13 граммов сахара, но помните, что размер порции имеет все значение.

Порция арбуза - это всего лишь одна чашка, так что если вы будете наслаждаться тремя или четырьмя чашками арбуза, вы легко сможете найти что-то похожее на банку сладкой соды с точки зрения сахара.

Конечно, все фрукты содержат намного больше витаминов, минералов и клетчатки по сравнению с сладкими обработанными закусками. Пища с высоким содержанием клетчатки замедляет пищеварение, а это означает, что ваш сахар в крови не будет расти так быстро после употребления фруктов. Как и в большинстве вещей в жизни, умеренность является ключевым фактором.