Это лучшая продолжительность сна для хорошего сна

Содержание

• Обзор для

[лучший сон для продолжительного сна] Ваш сон может разрушить ваше самочувствие: у людей, которые спали 60 минут или более в день, риск развития диабета 2 типа повышался на 46 процентов, в то время как более короткие дремоты - час или меньше в день - не делали этого. Согласно недавнему исследованию, представленному на ежегодном собрании Европейской ассоциации по изучению диабета, они повышают риск заболевания.

К сожалению, это не единственное исследование I.D. связь между долгим сном и опасностями для здоровья. Исследования показали, что проведение большого количества времени в Z-land в течение дня связано с повышенным риском сердечных заболеваний, метаболического синдрома, заболеваний печени и даже смерти.

Проблема, влияющая на ваше здоровье, может заключаться в причине того, что вы чувствуете такую ​​сонливость в течение дня, говорит У. Кристофер Винтер, доктор медицины, невролог и врач по медицине сна в Шарлоттсвилльской неврологии и медицине сна в Вирджинии. Например, апноэ во сне, при котором вы перестаете дышать на несколько секунд до сотен раз за ночь, может повлиять на качество и количество вашего сна. Это состояние может повысить риск множества проблем со здоровьем, включая ожирение, диабет, сердечные заболевания, инсульт и многое другое. Кроме того, привычка к длительному сну в течение дня может повлиять на вашу способность хорошо спать по ночам, поэтому вы можете попасть в цикл, когда вы хронически недосыпаете, что также сказывается на вашем здоровье. здоровья, добавляет он.

Итак, какая идеальная длина для сна? Зима рекомендует ограничить дневной сон 20-25 минутами и назначить его на более раннее время дня, до 13:00. «В это время он увеличивает сон предыдущей ночи, а не вычитает из сна, который вы собираетесь получить этой ночью», - говорит он. А 20-25-минутный порог не позволяет вам погрузиться в более глубокие стадии сна, из-за чего вы можете чувствовать себя разбитым, а не возбужденным, когда вы просыпаетесь. «Думайте о сне скорее как о перекусе, чем о еде», - говорит он.

Если в течение дня вы регулярно чувствуете такую ​​сонливость, что 20-минутной сиесты недостаточно, чтобы придать бодрости вашей походке, запишитесь на прием к врачу. Уинтер говорит, что у вас может быть более серьезная проблема, влияющая на ваш сон ночью, которая может поставить под угрозу ваше здоровье.

Обзор для