10 лучших ноотропных добавок для повышения мощности мозга

Содержание

• 1. Рыбий жир
• 2. Ресвератрол
• 3. Кофеин
• 4. Фосфатидилсерин
• 5. Ацетил-L-карнитин
• 6. Гинкго билоба
• 7. Креатин
• 8. Бакопа Моньери
• 9. Родиола розовая
• 10. S-аденозилметионин
• Забрать домой сообщение

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Ноотропы - это натуральные добавки или лекарства, которые благотворно влияют на работу мозга у здоровых людей.

Многие из них могут улучшить память, мотивацию, творческие способности, бдительность и общие когнитивные функции. Ноотропы также могут уменьшить возрастное снижение функции мозга.

Вот 10 лучших ноотропных добавок для улучшения работы мозга.

1. Рыбий жир

Добавки рыбьего жира являются богатым источником докозагексаеновой кислоты (DHA) и эйкозапентаеновой кислоты (EPA), двух типов омега-3 жирных кислот.

Эти жирные кислоты связаны со многими преимуществами для здоровья, включая улучшение здоровья мозга ().

DHA играет жизненно важную роль в поддержании структуры и функций вашего мозга. Фактически, он составляет около 25% от общего количества жиров и 90% жиров омега-3, содержащихся в клетках вашего мозга (,).

Другая жирная кислота омега-3 в рыбьем жире, EPA, обладает противовоспалительным действием, которое может защитить мозг от повреждений и старения ().

Прием добавок DHA был связан с улучшением навыков мышления, памяти и времени реакции у здоровых людей с низким потреблением DHA. Это также принесло пользу людям, у которых наблюдается легкое снижение функции мозга (,,).

В отличие от DHA, EPA не всегда улучшает работу мозга. Однако у людей, страдающих депрессией, это было связано с такими преимуществами, как улучшение настроения (,,,,).

Было показано, что прием рыбьего жира, который содержит оба этих жира, помогает уменьшить снижение функции мозга, связанное со старением (,,,,).

Однако данные о консервантах рыбьего жира на здоровье мозга неоднозначны (,).

В целом, лучший способ получить рекомендуемое количество жирных кислот омега-3 - это есть две порции жирной рыбы в неделю (20).

Если вы не можете справиться с этим, тогда полезно будет принимать добавки. Вы можете найти множество добавок в Интернете.

Требуются дополнительные исследования, чтобы выяснить, какое количество и какое соотношение EPA и DHA полезно. Но для поддержания здоровья мозга обычно рекомендуется принимать 1 грамм комбинированных DHA и EPA в день ().

Нижняя линия: Если вы не едите рекомендуемое количество жирной рыбы, подумайте о приеме добавки с рыбьим жиром, чтобы способствовать хорошему здоровью мозга и здоровому старению мозга.

2. Ресвератрол

Ресвератрол - это антиоксидант, который естественным образом содержится в кожуре фиолетовых и красных фруктов, таких как виноград, малина и черника. Он также содержится в красном вине, шоколаде и арахисе.

Было высказано предположение, что прием добавок ресвератрола может предотвратить ухудшение гиппокампа, важной части мозга, связанной с памятью ().

Если это правда, то это лечение может замедлить снижение функции мозга, которое вы испытываете по мере взросления ().

Исследования на животных также показали, что ресвератрол может улучшить память и работу мозга (,).

Кроме того, одно исследование небольшой группы здоровых пожилых людей показало, что прием 200 мг ресвератрола в день в течение 26 недель улучшает память ().

Однако в настоящее время недостаточно исследований на людях, чтобы быть уверенным в действии ресвератрола ().

Если вы хотите попробовать, вы можете найти добавки в магазинах и в Интернете.

Нижняя линия: Было показано, что у животных добавки ресвератрола улучшают память и функцию мозга. Пока неясно, оказывает ли лечение такое же воздействие на людей.

3. Кофеин

Кофеин - это натуральный стимулятор, который чаще всего содержится в чае, кофе и темном шоколаде.

Хотя его можно принимать в качестве добавки, на самом деле в этом нет необходимости, когда вы можете получить его из этих источников.

Он работает, стимулируя мозг и центральную нервную систему, заставляя вас чувствовать себя менее уставшим и более внимательным ().

Фактически, исследования показали, что кофеин может заставить вас чувствовать себя более энергичным и улучшить вашу память, время реакции и общую функцию мозга (,,).

Количество кофеина в одной чашке кофе варьируется, но обычно оно составляет 50–400 мг.

Для большинства людей разовые дозы около 200–400 мг в день обычно считаются безопасными и достаточными для пользы здоровью (32, 34).

Однако прием слишком большого количества кофеина может быть контрпродуктивным и связан с такими побочными эффектами, как беспокойство, тошнота и проблемы со сном.

Нижняя линия:

Кофеин - это естественный стимулятор, который может улучшить работу вашего мозга и сделать вас более энергичным и внимательным.

4. Фосфатидилсерин

Фосфатидилсерин - это тип жирового соединения, называемого фосфолипидом, который содержится в вашем мозгу (,).

Было высказано предположение, что прием добавок фосфатидилсерина может быть полезным для сохранения здоровья мозга ().

Вы можете легко купить эти добавки в Интернете.

Исследования показали, что прием 100 мг фосфатидилсерина три раза в день может помочь уменьшить возрастное снижение функции мозга (,, 40,).

Кроме того, у здоровых людей, принимающих добавки фосфатидилсерина до 400 мг в день, улучшились навыки мышления и память (,).

Однако необходимо провести более масштабные исследования, прежде чем можно будет полностью понять его влияние на работу мозга.

Нижняя линия: Добавки фосфатидилсерина могут улучшить ваши мыслительные способности и память. Они также могут помочь в борьбе со снижением функции мозга с возрастом. Однако необходимы дальнейшие исследования.

5. Ацетил-L-карнитин

Ацетил-L-карнитин - это аминокислота, которая естественным образом вырабатывается в организме. Он играет важную роль в вашем метаболизме, особенно в производстве энергии.

Утверждается, что прием добавок ацетил-L-карнитина заставляет вас чувствовать себя более внимательным, улучшает память и замедляет возрастную потерю памяти ().

Эти добавки можно найти в магазинах витаминов или в Интернете.

Некоторые исследования на животных показали, что добавки с ацетил-L-карнитином могут предотвратить возрастное снижение функции мозга и повысить способность к обучению (,).

Исследования показали, что у людей это может быть полезной добавкой для замедления снижения функции мозга из-за возраста. Это также может быть полезно для улучшения функции мозга у людей с легкой деменцией или болезнью Альцгеймера (,,,,,).

Однако нет исследований, показывающих, что он оказывает благотворное влияние на здоровых людей, которые не страдают от потери функции мозга.

Нижняя линия: Ацетил-L-карнитин может быть полезен для лечения потери функции мозга у пожилых людей и людей с психическими расстройствами, такими как деменция или болезнь Альцгеймера. Его влияние на здоровых людей неизвестно.

6. Гинкго билоба

Гинкго билоба - это растительная добавка, полученная из Гинкго билоба дерево. Это невероятно популярная добавка, которую многие люди принимают для развития своего мозга, и она доступна в магазинах и в Интернете.

Считается, что он увеличивает приток крови к мозгу и улучшает такие функции мозга, как внимание и память ().

Несмотря на широкое использование гинкго билоба, результаты исследований, посвященных его воздействию, неоднозначны.

Некоторые исследования показали, что прием добавок гинкго билоба может помочь уменьшить возрастное снижение функции мозга (,,).

Одно исследование с участием здоровых людей среднего возраста показало, что прием добавок гинкго билоба помог улучшить память и навыки мышления (,).

Однако не все исследования обнаружили эти преимущества (,).

Нижняя линия: Гинкго билоба может улучшить вашу краткосрочную память и навыки мышления. Это также может защитить вас от возрастного снижения функции мозга. Однако результаты противоречивы.

7. Креатин

Креатин - это натуральное вещество, играющее важную роль в энергетическом обмене. Он естественным образом содержится в организме, в основном в мышцах и в меньших количествах в мозге.

Хотя это популярная добавка, вы можете найти ее в некоторых продуктах питания, а именно в продуктах животного происхождения, таких как мясо, рыба и яйца.

Интересно, что креатиновые добавки могут улучшить память и навыки мышления у людей, которые не едят мясо ().

Фактически, одно исследование показало, что у вегетарианцев, принимающих креатиновые добавки, результаты тестов на память и интеллект улучшились на 25–50% ().

Однако мясоеды не видят таких преимуществ. Это может быть связано с тем, что они не испытывают дефицита и уже получают достаточно из своего рациона ().

Если вам интересно, в Интернете можно легко найти креатиновые добавки.

Нижняя линия: Прием креатиновых добавок может помочь улучшить память и навыки мышления у людей, которые не едят мясо.

8. Бакопа Моньери

Bacopa monnieri - это лекарство, приготовленное из травы Bacopa monnieri. Он используется в традиционной медицине, такой как аюрведа, для улучшения работы мозга.

Было доказано, что он улучшает мыслительные способности и память как у здоровых людей, так и у пожилых людей, страдающих снижением функции мозга (,,,,,).

Однако стоит отметить, что только повторное использование Bacopa monnieri показало этот эффект. Люди обычно принимают около 300 мг в день, и вам может потребоваться от четырех до шести недель, чтобы вы заметили какие-либо результаты.

Исследования Bacopa monnieri также показывают, что иногда он может вызывать диарею и расстройство желудка. Из-за этого многие люди рекомендуют принимать эту добавку во время еды ().

Ищите в магазинах или в Интернете.

Нижняя линия: Было доказано, что Bacopa monnieri улучшает память и навыки мышления у здоровых людей и людей со сниженной функцией мозга.

9. Родиола розовая

Родиола розовая - это добавка, полученная из травы Родиола розовая, который часто используется в китайской медицине для улучшения самочувствия и здоровой работы мозга.

Считается, что это помогает улучшить умственную обработку за счет снижения утомляемости ().

Было доказано, что люди, принимающие родиолу розовую, снимают усталость и улучшают работу мозга (,,).

Однако результаты были неоднозначными ().

В недавнем обзоре Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов (EFSA) сделан вывод о том, что необходимы дополнительные исследования, прежде чем ученые смогут узнать, может ли родиола розовая уменьшить усталость и улучшить работу мозга (76).

Тем не менее, если вы хотите попробовать его, вы можете поискать его в Интернете.

Нижняя линия: Родиола розовая может помочь улучшить мыслительные способности за счет снижения утомляемости. Однако необходимы дополнительные исследования, прежде чем ученые смогут быть уверены в его эффектах.

10. S-аденозилметионин

S-аденозилметионин (SAMe) - это вещество, которое естественным образом встречается в вашем организме. Он используется в химических реакциях для образования и расщепления важных соединений, таких как белки, жиры и гормоны.

Это может быть полезно для усиления действия некоторых антидепрессантов и уменьшения снижения функции мозга, наблюдаемого у людей, страдающих депрессией (,,).

Одно исследование показало, что добавление SAMe к рецепту антидепрессантов у людей, которые ранее не реагировали на терапию, повысило их шансы на ремиссию примерно на 14% ().

Совсем недавно исследование показало, что в некоторых случаях SAMe может быть столь же эффективным, как и некоторые типы антидепрессантов ().

Однако нет никаких доказательств того, что эта добавка приносит пользу людям, не страдающим депрессией.

Тем не менее, он обычно доступен в магазинах и в Интернете.

Нижняя линия: SAMe может быть полезен для улучшения работы мозга у людей с депрессией. Нет никаких доказательств того, что он оказывает такой эффект у здоровых людей.

Забрать домой сообщение

Некоторые из этих добавок действительно обещают улучшить и защитить здоровье мозга.

Однако обратите внимание, что многие добавки, стимулирующие мозг, эффективны только для людей с психическим заболеванием или с дефицитом добавленных питательных веществ.