Лучшее время для питья воды?

Содержание

• Утром
• До еды
• До и после тренировки
• Последовательность - ключ к успеху
• Нижняя линия

Несомненно, вода необходима для вашего здоровья.

На долю воды приходится до 75% веса вашего тела, вода играет ключевую роль в регулировании всего, от функций мозга до физической работоспособности и пищеварения - и многого другого ().

Тем не менее, хотя очевидно, что употребление достаточного количества воды важно для здоровья, вы можете задаться вопросом, имеет ли значение время.

В этой статье мы рассмотрим доказательства, чтобы оценить лучшее время для питья воды.

Утром

Выпить стакан воды утром - это простой способ правильно начать свой день.

Некоторые могут также обнаружить, что питьевая вода сразу после пробуждения помогает поддерживать здоровые привычки гидратации и увеличивать потребление жидкости в течение дня.

Если вы обезвожены, увеличение ежедневного потребления воды может помочь повысить уровень гидратации, что может быть особенно полезно для улучшения настроения, работы мозга и уровня энергии.

Фактически, исследования показывают, что даже легкое обезвоживание может негативно повлиять на память, концентрацию, уровень тревоги и усталость (,,,).

Однако, хотя некоторые могут обнаружить, что питьевая вода утром им помогает, нет никаких доказательств того, что пить воду утром более полезно, чем в другое время в течение дня.

Питьевая вода с утра может помочь начать свой день с правильной ноги. Однако, хотя это может помочь некоторым людям увеличить ежедневное потребление воды, нет никаких доказательств того, что питьевая вода по утрам особенно полезна.

До еды

Выпивать стакан воды перед едой - отличная стратегия, если вы пытаетесь похудеть.

Это может не только улучшить чувство сытости, но и снизить потребление во время еды.

Например, одно исследование с участием 24 пожилых людей показало, что употребление 16,9 унций (500 мл) воды за 30 минут до завтрака снижает количество потребляемых калорий на 13% по сравнению с контрольной группой ().

Другое исследование с участием 50 человек показало, что употребление 12,5–16,9 унций (300–500 мл) воды перед обедом снижает чувство голода и снижает потребление калорий у пожилых людей ().

Однако, хотя все участники сообщили об увеличении чувства сытости, у молодых людей не наблюдалось значительных различий в потреблении калорий или уровне голода ().

Таким образом, хотя питьевая вода перед едой может быть эффективным методом поддержания гидратации, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, может ли она также способствовать снижению веса у молодых людей.

Питьевая вода перед едой может помочь уменьшить количество калорий, потребляемых во время еды, особенно у пожилых людей.

До и после тренировки

Когда вы тренируетесь, вы теряете воду и электролиты с потом.

Пить много воды до и после тренировки важно для поддержания гидратации организма и восполнения потерянной жидкости ().

Чрезмерные потери жидкости во время тренировки также могут нанести вред физической работоспособности и вызвать электролитный дисбаланс (,).

После тренировки рекомендуется пить воду или электролитный напиток, чтобы восполнить потерю жидкости и улучшить работоспособность и восстановление (,).

Обильное питье до и после тренировки может помочь восполнить запасы жидкости и максимизировать работоспособность и восстановление.

Последовательность - ключ к успеху

Ваше тело жестко регулирует водный баланс в течение дня, и лишняя вода выводится из организма через кожу, легкие, почки и пищеварительную систему ().

Однако ваше тело способно вывести только определенное количество воды за раз.

Хотя это случается редко, употребление слишком большого количества воды может нарушить уровень натрия и водный баланс в организме, вызывая серьезные побочные эффекты, такие как головная боль, спутанность сознания, усталость, судороги и кому (,).

Поэтому вместо того, чтобы пить сразу большое количество воды, важно распределить дневное потребление воды, чтобы избежать обезвоживания.

Попробуйте установить таймер, чтобы напоминать себе о необходимости пить через регулярные промежутки времени, и держите под рукой стакан воды в течение дня, чтобы помочь вам достичь своих целей.

Ваше тело жестко регулирует свой водный баланс, и чрезмерное употребление алкоголя за один раз может привести к серьезным побочным эффектам. Поэтому лучше всего увеличивать потребление воды и пить воду постоянно в течение дня.

Нижняя линия

Выпив стакан воды утром, вы сможете легче поддерживать здоровые привычки и увеличить ежедневное потребление воды.

Питьевая вода перед едой может усилить чувство сытости и способствовать снижению веса у пожилых людей.

Наконец, питьевая вода до и после тренировки может восполнить потерю жидкости, чтобы оптимизировать производительность и восстановление.

Однако самое главное - постоянно пить воду в течение дня, чтобы избежать обезвоживания.