Кардио-тренировки тела Боба Харпера в бикини

Содержание

• Обзор для

Мускулы сексуальны. Мышцы без жира даже сексуальнее (особенно в бикини). Добавьте эти кардио-тренировки от Боба Харпера к тренировкам для тела в бикини, чтобы получить стройное, подтянутое тело, которое позволит вам прекрасно себя чувствовать в ваших любимых костюмах из двух частей (и во всем остальном). Для достижения наилучших результатов выполняйте одну из сжигающих жир кардиотренировок не более четырех-пяти раз в неделю. Для большинства из них вы будете использовать показатель воспринимаемой нагрузки (RPE) в качестве ориентира. RPE, равный 1, эквивалентен лежанию на кушетке; 10 мчится к автобусу.

Кардио-тренировка для тела в бикини №1 от Боба Харпера: Схемы

Силовой план Bikini Body Countdown (BBC) уже настроен как схема, потому что вы не отдыхаете между движениями (очевидно, если вам нужно сделать передышку, сделайте это). Но вы также можете чередовать силовые упражнения и кардио (например, прыжки со скакалкой или подъемы на скамейке). Просто добавьте 30 секунд к минуте кардио между каждым подходом силовых упражнений Bikini Body и отдыхайте только в конце каждого цикла.

Кардио-тренировка для тела в бикини №2 от Боба Харпера: интервалы

Дважды в неделю выполняйте интервальную тренировку с любым видом кардио. Если вы делаете это на тренажере, используйте кнопки скорости, сопротивления и / или наклона, чтобы увеличить интенсивность. Если вам нужны более короткие тренировки, которые действительно окупаются, ознакомьтесь с этими планами интервальных тренировок.

Кардио-тренировка для тела в бикини от Боба Харпера # 3: Холмы

Один или два раза в неделю увеличивайте наклон / сопротивление и поднимайте и опускайте несколько 4-6-минутных холмов (этот план кардио работает с любой формой кардио). Или быстро сжигайте 500 калорий с этим планом езды на велосипеде в помещении с холмами.

Кардио-тренировка для тела в бикини от Боба Харпера # 4: Расстояние

Раз в неделю выделяйте от 45 минут до часа для кардиотренировки умеренной интенсивности (RPE 5-6). Вы можете путешествовать пешком, гулять, бегать, ездить на велосипеде - все, что вам нравится. Подобные тренировки обычно сжигают сотни калорий (если вы поддерживаете хотя бы умеренную интенсивность), а более длительные тренировки могут даже ускорить ваш метаболизм в течение нескольких часов после того, как вы закончите. Если ваш лучший выбор - бег, приготовьтесь с помощью этих 7 лучших способов избежать обезвоживания во время бега на длинные дистанции.

Кардио-тренировка для тела в бикини от Боба Харпера # 5: сжигание жира в гостиной

Застряли дома без кардиотренажера? Хотя вы можете оглянуться и подумать, что ничего не можете сделать без оборудования, вы ошибаетесь! Попробуйте эту схему быстрого питания, которая требует только веса вашего тела. Сделайте это несколько раз, и вы превратите свой дом в тренажерный зал! Бонус: эти 10-минутные домашние тренировки всего тела сжигают жир а также скука.

Еще бикини Body Countdown 2011:

• Советы по диете: есть свой путь к стройной фигуре в бикини

• ФОТО: тела знаменитостей в бикини, тогда и сейчас

Обзор для