Вырвитесь из своей кардиотренировки

Содержание

• Обзор для

Было время в вашей жизни, когда вы даже не осознавали, что делаете, что называлось аэробикой или кардиоупражнениями. Одна из наиболее успешных долгосрочных стратегий поддержания веса - сжигать 1000 калорий за счет упражнений каждую неделю. Но как их сжечь - решать только вам. Вы можете заниматься чем угодно, от игры в баскетбол (400 калорий в час *) до прыжков со скакалкой (658 калорий в час) и танцев (300 калорий в час). Нет причин, по которым все, что вы делаете, должно ощущаться как «тренировка».

Так что выбросьте из своего словарного запаса все «у меня есть то» и «я должен быть лучше» и снова попробуйте некоторые из этих идей для игры как ребенок. Расчет калорийности основан на весе 145 фунтов.

1. Роликовые коньки. Отправляйтесь на тротуар или дощатый настил или, если на улице холодно, найдите крытый каток (и вспомните школьные вечеринки с катанием на коньках). Катание на роликовых коньках сжигает до 700 калорий в час, в зависимости от вашей скорости и холмистости трассы.

2. Стреляйте в обручи. Дома, в местном парке или тренажерном зале, поиграйте в баскетбол с несколькими друзьями. Сжигает 400 калорий в час.

3. Иди танцевать. Отправляйтесь в субботу вечером, чтобы попробовать сальсу, свинг или даже танец живота. Или выберите дома свою любимую музыку и просто двигайтесь. Сжигает около 300 калорий в час.

4. Присоединяйтесь к зимней лиге. Играйте в теннис или ракетбол, и вы сжигаете примерно 500 калорий в час - и до 790 калорий, если вам нравится сквош.

5. Попробуйте музыкальную скакалку. Включите отличную музыку и прыгайте в такт; используйте перетасовки боксера или любой другой известный вам прыжок. Сжигает 658 калорий в час.

6. «Коньки в носках». Наденьте носки и имитируйте катание на паркетном или кафельном полу. Сжигает 400 калорий в час.

7. Поднимитесь. Шагайте в сторону, прыгайте, прыгайте, бегайте вверх и вниз по лестнице или поднимайте их по два за раз. Сжигает около 360 калорий в час.

8. Рок-н-прогулка.. Загрузите новую музыку, которая будет сопровождать вашу прогулку. Ознакомьтесь с нашими ежемесячными плейлистами (ссылка: https://www.shape.com/workouts/playlists/), чтобы найти идеи. Сжигает 330 калорий в час.

9. Увеличьте темп. Прогуляйтесь по окрестностям, добавляя одну минуту скоростной ходьбы или бега каждые пять минут. Сжигает около 400 калорий в час, если повторять 10 раз в течение часа ходьбы.

10. Вбейте. Купите боксерскую грушу или скоростную грушу и пройдите несколько раундов. Сжигает 394 калории в час.

11. Прыгайте. Выполняйте аэробные упражнения, подпрыгивайте или бегайте трусцой на минитрампине. Сжигает 230 калорий в час.

12. Отследите это. Носите шагомер с момента пробуждения до того момента, когда вы ложитесь спать, и посмотрите, сколько шагов вы действительно делаете за день (стремитесь к 10 000 - вы удивитесь, как быстро он складывается!). Сжигает 150 калорий за 10 000 шагов.

13. Тренируйтесь в вашем районе. Совершите быструю прогулку и используйте свое окружение для выполнения укрепляющих упражнений. Выполняйте отжимания на почтовом ящике, отжимания от забора, подъемы на бордюре или скамейке в парке, выпады в гору или отжимания на трицепс на скамейке. Может сжигать до 700 калорий в час со скоростью 4 мили в час.

13. Прогулка назад. Шагайте назад для разнообразия, которое действительно тонизирует подколенные сухожилия. Пройдите с другом, повернувшись одним лицом вперед, а другим назад, затем поменяйте местами блоки. Сжигает 330 калорий в час, если вы разгоняетесь до 4 миль в час.

15. Создайте библиотеку DVD. Купите, возьмите напрокат или одолжите DVD-диски с аэробикой, которые сохранят у вас интерес и мотивацию. Войдите на shapeboutique.com, чтобы увидеть наши любимые тренировки. Сжигает 428 калорий в час.

Обзор для