3 техники дыхания, которые могут улучшить ваше здоровье

Содержание

• 1. Дышите тройками
• 2. Установите намерение
• 3. Построить силу
• Обзор для

Новейшее повальное увлечение здоровьем - это вдох и выдох, поскольку люди стекаются на занятия по работе с дыханием. Поклонники говорят, что ритмичные дыхательные упражнения помогают им принимать трудные решения и дают толчок к большим переменам. «Дыхание успокаивает мысли, позволяя вам соединиться со своим телом и чувствами», - говорит Сара Сильверстайн, учитель по работе с дыханием из Бруклина, Нью-Йорк. А если студия неудобна, вы можете сделать это самостоятельно. Вот как начать.

1. Дышите тройками

Существуют разные типы дыхательных паттернов, но основным является трехчастное дыхание. Чтобы практиковаться, резко вдохните животом и снова грудью, затем выдохните через рот. Повторяйте от семи до 35 минут.

«Вы хотите повторять одно и то же дыхание повторно, чтобы получить достаточный приток кислорода, а ритмический рисунок позволит вам отвлечься от мыслей», - говорит Сильверстайн. Этот кислородный приток очень силен: «Когда вы делаете частые вдохи, вы избавляетесь от большего количества углекислого газа, кислой молекулы. Это приводит к сдвигу pH в вашей крови, чтобы он стал более щелочным, что вызывает повышенную активность ваших сенсорных и моторных нейронов, а также нейронов. в вегетативной нервной системе », - говорит Александра Пальма, доктор медицины, врач Parsley Health. Вы можете заметить приятное покалывание во всем теле или даже эйфорию. (Связано: эта техника дыхания животом улучшит вашу практику йоги)

2. Установите намерение

Знайте, чего вы хотите получить от работы с дыханием. Вы надеетесь раскрыть творческий потенциал? Решить личную проблему?

«Может быть полезно начать с определенного намерения, потому что дыхание позволяет вам исследовать то, что было у вас в голове или хранится в вашем теле, и позволяет вам найти новую перспективу», - говорит Сильверстайн. Но будьте гибкими. «Иногда ваш разум делает поворот налево. Катайтесь с этим», - говорит она. Попытки контролировать свои мысли могут сорвать сеанс. (Вот как вы должны дышать во время тренировок.)

3. Построить силу

Вы можете использовать работу с дыханием как инструмент для улучшения своего здоровья. «Есть свидетельства того, что эта практика может изменить то, как наша иммунная система справляется с воспалением», - говорит доктор Пальма. «Исследование показало, что у испытуемых, которых учили выполнять упражнения с дыханием, было меньше серьезных воспалительных реакций после воздействия бактериальных токсинов, чем у тех, кто этого не делал».

Теоретически это может помочь вам быстрее избавиться от аллергии или симптомов простуды или вообще уберечь вас от болезней, говорит она. Начните практиковать до сезона пыльцы или гриппа, когда ваш иммунитет нуждается в дополнительном укреплении. (Вот еще несколько способов избавиться от симптомов сезонной аллергии.)

Обзор для