Оставайтесь в здравом уме, получите надежный план тренировок для будущей невесты

Содержание

• Начало работы с этим свадебным планом похудения
• Найдите свой идеальный свадебный план тренировки для похудения
• Питание во время свадьбы. План похудения
• Избавьтесь от свадебного стресса перед большим днем
• 3 совета по свадебному плану похудения от читателей
• Обзор для

Скажем прямо: вам * не * нужно худеть или носить платье определенного размера, чтобы быть достойным любви. Но снова и снова было доказано, что упражнения повышают уровень эндорфинов до заоблачных значений (пока, бадзилла), а более сильные мышцы помогут вам почувствовать, что у вас есть собственный момент красной ковровой дорожки, когда вы идете по проходу, чтобы сказать "Я делаю." (А если вам нужна небольшая доза любви к себе, вот 5 простых шагов, которые помогут вам обрести уверенность в себе.)

Имея это в виду, мы поговорили с Линн Боде, личным тренером с более чем двадцатилетним опытом и владельцем онлайн-фитнес-программы Workouts for Brides, о ее свадебном плане похудения (также известном как ваш разум, выздоравливайте, план бюста-стресса), чтобы помочь вам пережить подготовку к свадьбе, чувствуя себя менее измотанной - и сделать медовый месяц более счастливым и здоровым, чем когда-либо прежде. (Кстати, нам нравятся мысли Джулианны Хаф о диете перед свадьбой.)

Начало работы с этим свадебным планом похудения

Вместо того, чтобы тратить время, предшествующее вашему важному дню, на то, чтобы довести себя до некоторого волшебного числа, используйте это время, чтобы стать самым здоровым вами. Вам не обязательно вдаваться в книги и исследования - хотя встреча с диетологом или тренером может дать твердое представление о том, как вы можете начать свой режим, - но обязательно ознакомьтесь с основами. Боде советует сосредоточиться на том, что, по ее словам, является «четырьмя важнейшими принципами»: упражнения для сердечно-сосудистой системы, правильное питание, силовые тренировки и растяжка. «Все четыре компонента необходимы для здорового достижения ваших целей», - говорит она. Соедините нашу 30-дневную кардио-тренировку HIIT с этим исчерпывающим руководством по правильному питанию, чтобы исключить кардио и питание из списка. Затем выполните последние два принципа с помощью 30-минутной тренировки всего тела Джиллиан Майклс и 10 поз йоги перед сном, которые помогут вам лучше спать.

Найдите свой идеальный свадебный план тренировки для похудения

Выбор режима физических упражнений и диеты может показаться сложнее, чем выбор места приема. Но, как и в случае любого серьезного решения, требуется лишь некоторое сужение выбора. Конечно, какой бы из них вы ни выбрали, вам нужно, чтобы она приносила максимум энергии и веселья как во время, так и после тренировок и еды. Помимо этого, вы можете рассмотреть желаемый стиль стресса (длину, форму и ткань) или ~ активы ~, которые вы хотите показать больше всего, прежде чем выбирать план тренировки, но также важно учитывать ваши текущие физические возможности. (Завершить марафон за два месяца - высокая цель для человека, у которого никогда не было кроссовок; однако регулярный бег трусцой - нет.)

Составьте подробные планы: исследуйте рецепты и заранее планируйте блюда; Запланируйте тренировки в своем календаре и сохраните их, как и любую другую встречу. Выбирая режим, держите свои ожидания под контролем. (И помните, что упражнения могут быть наименее важной частью уравнения потери веса.) «Хорошее практическое правило - вы можете сбросить от четырех до восьми фунтов за месяц», - говорит Боде. «Если до свадьбы осталось всего два месяца, не обманывайте себя и не вызывайте ненужного стресса, пообещав сбросить 40 фунтов. Определите истинный график, в рамках которого вы работаете, и примите реалистичное количество, которого вы можете достичь».

Питание во время свадьбы. План похудения

Вы знаете эту поговорку "путь к сердцу через желудок"? То же самое и с вами: хорошо кормите себя в это потенциально сумасшедшее время, и мы обещаем, что ваши отношения с самим собой будут лучше, не говоря уже о вашем взаимопонимании с партнером, начальником, портным и т. Д. (Узнайте, сколько у вас калорий '' повторно действительно еды - плюс то, сколько вам нужно, чтобы получить заряд энергии в это сумасшедшее напряженное время.)

Независимо от того, решите ли вы начать новую тренировку (или усилить существующую), количество дополнительных упражнений, которые вы будете выполнять, требует серьезного топлива. Следуйте нашему 30-дневному руководству по планированию здорового питания, чтобы начать работу. И помните: когда вы едите, тоже важно. Наука утверждает, что вы можете улучшить свой метаболизм, рассчитав время приема пищи таким образом.

«Недостаточное количество еды может саботировать ваши свадебные планы похудания не меньше, чем переедание», - добавляет Боде. (Узнайте, почему есть * больше * может быть секретом похудания.) «Когда вы едите недостаточно, ваше тело начинает удерживать все калории, которые вы потребляете, и превращает их в жир. Итак, даже если вы худеете на голодной диете, вы не делаете себе никаких одолжений, потому что недостаток питания приведет к уменьшению вашей мышечной массы и увеличению накопления жира ».

И, говорит Боде, рассмотрите тип калорий, которые вы потребляете. Высокое содержание сахара и жира - типичные характеристики фаст-фуда и обработанной пищи - заставят вас чувствовать себя вялым. «Если вы просто не можете найти время для домашней еды, отправляйтесь в продуктовый магазин и купите замороженные блюда, не содержащие химикатов и консервантов. на ходу ". (Связано: низкокалорийные хрустящие закуски, чтобы утолить вашу тягу)

Избавьтесь от свадебного стресса перед большим днем

Согласно опросу Brides.com, будущая невеста принимает в среднем 177 решений во время помолвки, поэтому неудивительно, что в наши дни вы чувствуете себя немного измотанным. Хотя может показаться смешным добавить еще одно «обязательно» к вашему списку прямо сейчас, планирование времени простоя, чтобы встать на голову, устроить утренник, приготовить что-нибудь с нуля или немного вздремнуть, может изменить динамику вашего дня. Нужен сдвиг мышления? Оказывается даже просто мышление о ваших близких может помочь вам справиться со стрессовыми ситуациями.

3 совета по свадебному плану похудения от читателей

Вы не одиноки в этом! Рассмотрим Форма читательский совет заранее, когда вы будете строить свою увлеченную повестку дня невесты.

• Ударьте по стволу. «Я всегда был бегуном и ходячим, поэтому я тренировался два или три раза в неделю и примерно два раза в неделю включал в тренировку Барный метод, готовясь к свадьбе. Барный метод действительно помог мне привести в тонус мое тело, особенно руки. -И я бы рекомендовал это всем. Это невероятная тренировка. Я также использовал WW онлайн, чтобы помочь с моей диетой ». - Лиззи, Сан-Франциско, Калифорния
• Тренируйте мозг и тело перекрестно. «Для моего свадебного плана похудания я начал выполнять Core Fusion от Exhale, который объединяет в себе основные кондиционеры, пилатес, метод Лотте Берк, интервальные кардиотренировки и йогу. Посещение занятий мотивировало меня в групповой обстановке и сосредоточилось на общем тонусе тела. с дополнительным вниманием к сердцевине, что было моей целевой областью. Класс объединяет разум и тело, чтобы улучшить общее самочувствие и одновременно выполнять мои фитнес-цели - идеальная тренировка, чтобы очистить мою голову от напряженного планирования перед свадьбой! Это было мой любимый час дня, и я действительно сохранял равновесие ». - Стефани, Нью-Йорк
• Вызовите подкрепление. "Что лучше всего сработало для меня до свадьбы, так это получение личного тренера. Я знала, что наличие там кого-то, кто будет мотивировать меня, действительно поддержит меня. Это было не только действительно весело, но и мой муж (тогда жених) также проводил занятия со мной от Время от времени. Я начал примерно за восемь месяцев до свадьбы, проводя одно занятие в неделю со своим тренером, усиливая вещи по мере приближения даты. Даже если у кого-то мало денег, я бы порекомендовал меньший пакет, просто чтобы узнать ваш путь в тренажерном зале, что лучше всего работает для вашего тела, и определите направление, чтобы вы могли делать это самостоятельно ". - Хайме, Хобокен, Нью-Джерси (Мы играем в сваху! Вот как найти для вас лучшего личного тренера.)

Обзор для