Сколько калорий вы сжигаете во время ходьбы?

Содержание

• Ходьба и упражнения
• Калории сжигаются при ходьбе
• Калькулятор
• Как увеличить свой ожог
• Держите себя мотивированным

Ходьба и упражнения

Ходьба является отличным недорогим выбором упражнений, который может помочь вам как похудеть, так и улучшить свое сердечно-сосудистое здоровье. Если вы хотите урезать, вам может быть интересно, сколько калорий вы можете сжечь, выполняя это упражнение. Не существует единого универсального ответа, поскольку ваш ожог связан с рядом различных факторов, включая ваш вес, темп, рельеф и многое другое.

Калории сжигаются при ходьбе

Самый простой способ выяснить, сколько калорий вы сжигаете во время ходьбы, учитывает ваш вес и скорость ходьбы:

Эти расчеты основаны на ходьбе на плоских поверхностях, таких как тротуары. Ходьба в гору для вашей тренировки резко увеличивает ваш ожог.

Калькулятор

Большинство онлайн-калькуляторов учитывают больше, чем просто ваш вес и темп ходьбы. Они используют расчет, который учитывает ваш базовый уровень метаболизма или BMR (возраст, пол, рост и вес), интенсивность упражнений (MET) и продолжительность вашей тренировки.

Уравнение: сожженные калории = BMR х METS / 24 х час

Например:

• 35-летняя женщина, которая весит 150 фунтов, имеет рост 5 футов 5 дюймов (BMR = 1437) и ходит в течение 60 минут со скоростью 3,0 миль в час (3,5 MET), чтобы сжечь 210 калорий.
• 35-летний мужчина, который весит 200 фунтов, весит 5 футов 10 дюймов (BMR = 1686) и ходит в течение 60 минут со скоростью 3,0 миль в час (3,5 MET) в течение 60 минут, сожжет 246 калорий.

Как увеличить свой ожог

Помимо вашего веса и темпа, другие факторы могут увеличить сжигание калорий при ходьбе. Вот способы сделать ходьбу более энергичной:

• Попробуйте включить холмистую местность в свой пешеходный маршрут или прогуляться по склону на беговой дорожке.
• Если вы не можете поддерживать быстрый темп на протяжении всей тренировки, рассмотрите интервалы ходьбы, в которых вам приходится прилагать значительные усилия в сочетании с периодами восстановления. Например, разогреться со скоростью 2,0 миль в час. Затем для остальной части вашей прогулки чередуйте минуту со скоростью от 3,5 до 4,0 миль в час с одной или двумя минутами со скоростью 2,0 миль в час.
• Больше времени на ногах увеличит сжигание калорий. Тем не менее, вы можете столкнуться с трудностями во время длительных прогулок во время рабочей недели. Попробуйте провести более длительные прогулки по выходным, например, час или больше.
• Ношение рюкзака или походы также могут вызвать ожог. Например, 155-килограммовый человек сжигает приблизительно 232 калории, прогуливаясь с умеренной скоростью (3,5 мили в час) по плоской поверхности в течение одного часа. Тот же самый человек может сжигать до 439 калорий в час, путешествуя по более гористой тропе, надевая утяжеленный рюкзак.
• Как только вы станете профессионалом, вы даже можете захотеть добавить бега в свой распорядок дня. Попробуйте поход / бег трусцой, где вы согреваетесь при ходьбе и чередуетесь с пробежками при ходьбе, чтобы прийти в себя.

Держите себя мотивированным

Возможно, вы захотите сохранить простой журнал ваших прогулок. Если у вас есть шагомер, инструмент, который рассчитывает ваши шаги и расстояние, вы можете записать, сколько шагов вы сделали в этот день. Вы ходили по беговой дорожке? Запишите свое время, расстояние и темп в тетради или электронной таблице Excel. Оглядываясь на все свои шаги, это отличный способ сохранить мотивацию.

Теперь вам просто нужно выяснить, куда идти. Начните с петли вокруг вашего собственного района. Такие сайты, как MapMyWalk, могут помочь вам найти маршруты рядом с вами, сообщая, где другие люди гуляют в вашем районе. Вы даже можете загрузить приложение, которое поможет вам регистрировать свои мили и оставаться на верном пути. Счастливые тропы!