Могу ли я сбежать на улицу во время пандемии коронавируса?

Содержание

• Могу ли я выбежать на улицу во время пандемии коронавируса?
• Как безопасно сбежать на улицу во время пандемии коронавируса
• Может ли мой напарник присоединиться ко мне на пробежке?
• Обзор для

Весна почти наступила, но, поскольку всеобщее внимание уделяет пандемии коронавируса COVID-19, большинство людей практикуют социальное дистанцирование, чтобы помочь смягчить распространение вируса. Таким образом, даже несмотря на то, что сейчас требуется более теплая погода и более продолжительный световой день, вы, вероятно, проводите большую часть своего времени в помещении в эти дни - и, как следствие, немного сходите с ума.

Введите: домашние тренировки. Конечно, есть бесчисленное множество способов заниматься спортом дома, даже в разгар пандемии. Но что, если вы хотите прогуляться на свежем воздухе, чтобы впитать старый добрый витамин D? Безопасно ли бежать на улицу во время пандемии коронавируса? Вот что вам нужно знать.

Могу ли я выбежать на улицу во время пандемии коронавируса?

Краткий ответ: да, если вы соблюдаете некоторые меры предосторожности (подробнее о них чуть позже).

Чтобы быть ясным, последняя рекомендация Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) для людей в США заключается в том, чтобы отменить или отложить все личные мероприятия, в которых участвуют 50 или более человек, по крайней мере, на следующие восемь недель. И когда ты делать проводите время с людьми в этих небольших помещениях, CDC рекомендует поддерживать расстояние не менее 6 футов между собой и другими.

Тем не менее, у CDC нет каких-либо конкретных рекомендаций о том, как подходить к упражнениям - в помещении или на открытом воздухе - во время пандемии коронавируса. Но если вам не терпится пробежаться, бег трусцой, а не на беговой дорожке в вашем местном спортзале (если ваш спортзал еще открыт), вероятно, ваш самый безопасный выбор прямо сейчас, - говорит Пурви Парих, доктор медицинских наук, инфекционное заболевание. врач и аллерголог из сети Allergy & Asthma Network.

«Бег на улице означает, что вы не будете в нескольких дюймах от другого посетителя спортзала, и при этом вы не столкнетесь со всеми микробами, которые таятся в обычном спортзале или фитнес-студии», - объясняет доктор Парих. (Кстати, свободные веса в вашем спортзале содержат больше бактерий, чем сиденье унитаза.)

То же самое касается людей с ослабленным иммунитетом, то есть людей с ослабленной иммунной системой из-за существующих состояний здоровья и / или определенных иммунодепрессантов. Эксперты сходятся во мнении, что до тех пор, пока вы чувствуете себя достаточно хорошо и поддерживаете расстояние между собой и другими, рекомендованное CDC, во время вспышки коронавируса можно безопасно выйти на пробежку на улице.

Сказав это, если вы вообще неуверенный в том, безопасен ли бег на свежем воздухе для вас как человека с ослабленным иммунитетом, сначала обсудите это со своим врачом, - говорит Валери ЛеКонт, доктор медицины, врач скорой помощи из Колорадо и Мичигана.

Как безопасно сбежать на улицу во время пандемии коронавируса

Сохраняйте личное пространство. Помимо практики общего правила 6 футов дистанции, попробуйте бегать в просторном общественном парке или на общественном пляже или променаде, если они все еще открыты в вашем районе, - предлагает доктор Парих. Горожанам, бегающим трусцой по тротуарам, она рекомендует бегать в нерабочее время, чтобы избежать скопления людей. Время отдыха варьируется от города к городу, но один опрос показывает, что большинство людей бегают либо рано утром (между 6 и 9 часами утра), либо вечером (примерно между 17 и 20 часами вечера), поэтому полуденная пробежка может быть лучший способ пойти.

Держи это в чистоте. Вы уже знаете, что нужно мыть руки как можно чаще. Но не забывайте мыть или продезинфицировать любое оборудование, которое вы можете взять с собой во время бега или тренировки на свежем воздухе - гантели, полотенца, резиновые ленты, вспотевшую спортивную одежду, бутылку с водой и даже телефон, - объясняет доктор Парих. Кроме того, старайтесь избегать общественных туалетов и других закрытых помещений на своем маршруте; «Нет никакой гарантии чистоты в помещениях такого типа», - говорит ЛеКонт. «Не прикасайтесь к поверхностям, к которым прикоснулись другие, например к питьевым фонтанчикам и воротам парков», - добавляет Чираг Шах, доктор медицины, сертифицированный врач скорой медицинской помощи и соучредитель Push Health.

Слушайте свое тело. «Если вы чувствуете себя плохо, вам следует пропускать тренировки, пока вы не почувствуете себя лучше, так как стресс на ваше тело во время болезни [ослабляет] иммунную систему», - объясняет доктор Парих. Это касается любой - кстати, болезнь или травма, а не только COVID-19, - отмечает она. В упор: сейчас не время проводить тренировку, если вашему телу нужно отдохнуть и восстановиться.

Проконсультируйтесь с врачом по поводу тренировки. «Все тренировки должен согласовывать ваш врач», особенно новые тренировки в вашем распорядке, - говорит доктор Парих. «Если вы новичок в тренировках на свежем воздухе, делайте это медленно», - добавляет она, отмечая, что изменения температуры в это время года, помимо сезона аллергии, могут повлиять на вашу дыхательную способность, особенно во время бега. (Связано: Как вернуться к тренировкам, когда вы сделали перерыв в тренажерном зале)

Может ли мой напарник присоединиться ко мне на пробежке?

Если вы с другом чувствуете себя хорошо, вы можете подумать, что нет ничего плохого в том, чтобы объединиться для пробежки или тренировки на свежем воздухе. К сожалению, это не так. «В настоящее время мы не рекомендуем групповые тренировки», - говорит доктор Парих. Социальное дистанцирование - самый безопасный способ защитить себя от пандемии коронавируса, даже если, по общему мнению, вы и ваш друг чувствуете себя здоровыми, добавляет она.

Да, это может показаться чрезмерным, но помните: поскольку любой может быть бессимптомным носителем коронавируса, наиболее эффективный способ смягчить распространение COVID-19 - максимально ограничить личное социальное взаимодействие, - объясняет доктор Парих. .

Если одиночный бег просто не помогает, доктор Парих предлагает изучить виртуальные тренировки как способ провести время с напарником по тренировкам и держать друг друга подотчетным, сохраняя при этом дистанцию. Некоторые из них стоит проверить: Strava, пожалуй, одно из самых известных приложений сообщества для бегунов и велосипедистов, предлагающее дружеские соревнования и множество маршрутов, карт и задач, которые помогут вам двигаться. Adidas Runtastic предлагает множество тренировок на свежем воздухе, а также глобальное сообщество, с которым можно связаться по пути. А приложение Nike Run Club включает в себя индивидуальные планы тренировок, плейлисты, персонализированные тренировки и приветствия от других бегунов, которые стараются оставаться в здравом уме - и в хорошей форме - в условиях такой большой неопределенности.

Информация в этой статье актуальна на момент публикации. Поскольку обновления о коронавирусе COVID-19 продолжают развиваться, возможно, что некоторая информация и рекомендации в этой истории изменились с момента первоначальной публикации. Мы рекомендуем вам регулярно проверять такие ресурсы, как CDC, ВОЗ и ваш местный отдел общественного здравоохранения, чтобы получать самые свежие данные и рекомендации.

Обзор для