Углеводы без причины: 8 продуктов хуже, чем белый хлеб

Содержание

• Необычные кофейные напитки
• Рогалики
• Сокосодержащие напитки и смузи
• Крекеры с сыром
• Выпечка в кофейнях
• Йогурт с фруктами на дне
• Кинотеатр Попкорн
• Изюм в йогурте
• Обзор для

Белый хлеб в значительной степени стал для вас неприятным врагом номер один; кто не заказывает автоматически индейку и швейцарский цельнозерновой? Причина, конечно же, в том, что белый хлеб подвергается переработке - у него лишились всех его достоинств, оставив мягкий, мягкий ломтик, который был в моде в прошлом веке. Но даже если вы перерабатываете цельнозерновые продукты, другие обработанные углеводы могут найти свое место в вашем рационе, причем многие из них содержат более чем дневную норму углеводов.

Ваша первая линия защиты - выбирать цельные продукты, максимально приближенные к их первоисточнику, - говорит Мануал Виллакорта, RD, автор книги. Свободное питание: углеводный способ сбросить сантиметры. И, как всегда, ключевым моментом является управление размером порций. В противном случае, вот восемь плохих углеводов, которые могут проникнуть в ваш рацион, даже если вы навсегда отказались от белых ломтиков.

Необычные кофейные напитки

Мало того, что они могут содержать столько же калорий, сколько и еда (иногда более 400), их количество углеводов может быть на одном уровне с выпивкой макаронных изделий перед марафоном; некоторые содержат 60–80 г углеводов на порцию. Добавьте сахар, насыщенные жиры во взбитые сливки и шоколадные ароматизаторы, и вы получите десерт в очень большом пластиковом стакане.

Рогалики

Бублики - это утренний ритуал для некоторых, но, по словам Виллакорта, если вы не пойдете в спортзал сразу после (и не планируете оставаться до обеда), вы, возможно, захотите переосмыслить, даже если вы выберете цельнозерновые.

«В зависимости от размера я обычно рекомендую бублик тем, кто после этого собирается на двух-трехчасовую пробежку», - говорит он. Причина в размере порции. Многие бублики могут содержать 250-300 калорий и более 50 г углеводов каждый.

Сокосодержащие напитки и смузи

Пятна смузи и сока есть повсюду, и они могут показаться полезным напитком в дороге. Но фруктовый сок на 16 унций может содержать до 75 г углеводов и 64 г сахара (то же самое для смузи). Если вы не можете начать день без сока, придерживайтесь 4 унций, что соответствует разумным 15-20 г углеводов.

Крекеры с сыром

Если вы собираетесь съесть несколько обработанных углеводов, не делайте этого здесь. Хотя количество углеводов не обязательно зашкаливает (около 18 г на порцию), эти апельсиновые закуски особенно неприятны, потому что буквально нет другого питательного фактора. Они полны химикатов, добавок и искусственных красителей, а также могут содержать кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. И пусть вас не обманывают органические версии. В них может быть меньше искусственного мусора, но обработанная мука и жирный сыр все равно могут быть «органическими».

Выпечка в кофейнях

Раньше кексы были угощением размером с бейсбольный мяч. Теперь они больше похожи на софтбол, некоторые из них содержат почти 64 г углеводов и более 30 г сахара. Если ваш утренний кекс сделан из обработанной муки, сахара и масла, он ничем не отличается от кусочка торта. Придерживайтесь порции в две унции и выбирайте цельнозерновые ингредиенты, например отруби, а не лимонный мак.

Йогурт с фруктами на дне

Это идеальный перекус для цыплят перед тренировкой / днем ​​/ поздно вечером, а йогурт сам по себе - отличный выбор. Проблема в том, что фрукт - это сахар. Весь йогурт содержит лактозу, которая является естественным углеводом; Обычно в одной порции содержится около 12-15 г углеводов, и это нормально, но когда вы добавляете джем, вы можете почти удвоить это количество. В итоге вы получаете почти 30 г углеводов, половина из которых - это обработанные, быстро сжигаемые. Придерживайтесь сливочного (и богатого белком) греческого сорта и добавьте немного нарезанных свежих фруктов.

Кинотеатр Попкорн

Это может показаться очевидным, учитывая размер, но для многих из нас это ключевая часть похода в кино, и, кроме того, даже если вы заказываете сумку раз в неделю, насколько это может быть плохо? По словам Виллакорта, очень. Попкорн уже содержит около 1200 калорий, почти все из углеводов (и колоссальные 580 мг натрия) для большого пакета. Это до того, как вы добавите масло. Не тратьте впустую дневные углеводы и калории, бездумно перекусывая Голодные игры.

Изюм в йогурте

По сути, конфеты для орехов здорового питания, а кто съест всего один или пять? Фактически, скудная чашки содержит 20 г углеводов и 19 г сахара. Пропустите проход с конфетами в магазине здоровой пищи и возьмите вместо этого небольшую плитку темного шоколада.

Обзор для