Меню похудания

Содержание

• Меню здорового похудения
• Соки для приготовления легких закусок
• 1. Яблочно-капустный сок
• 2. Ананасовый и мятный сок.
• 3. Клубничный сок и кокосовая вода.
• Чаи, которые подсушивают и ускоряют обмен веществ
• 1. Зеленый чай с имбирем
• 2. Чай из гибискуса.
• 3. Сухой чайный живот

Хорошее меню для похудения должно содержать мало калорий и основываться в основном на продуктах с низким содержанием сахара и жира, таких как фрукты, овощи, соки, супы и чаи.

Кроме того, меню для похудения должно также включать цельные продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овсяные отруби и коричневый рис, поскольку волокна помогают снизить аппетит и способствовать снижению веса, а также термогенные продукты, такие как корица и зеленый чай, например они увеличивают обмен веществ и способствуют сжиганию жира. Узнайте больше об этом типе пищи в: Что такое термогенные продукты.

В повседневной здоровой пище для похудения запрещены обработанные и ультрапереработанные промышленные продукты, такие как готовые к употреблению продукты, такие как замороженная лазанья, мороженое, пирожные или даже печенье с начинкой или без нее.

Меню здорового похудения

Это меню - лишь один из примеров того, что можно съесть за 3 дня диеты для похудения.

Это меню для быстрого похудения стоит дополнить практикой физических нагрузок. Однако, чтобы успешно похудеть без вреда для здоровья, важно проконсультироваться с диетологом, который поможет адаптировать меню к индивидуальным потребностям.

Соки для приготовления легких закусок

Соки могут быть отличными помощниками в похудании, так как они несут мало калорий и богаты клетчаткой и питательными веществами, усиливая чувство сытости. См. Ниже 3 сока, которые нужно включить в меню для похудения:

1. Яблочно-капустный сок

Ингредиенты:

• 1 яблоко с кожурой
• 1 лист капусты
• 1 ломтик имбиря
• Сок 2 лимонов
• 1 стакан воды

Режим подготовки:

Взбейте ингредиенты в блендере, пока капуста хорошо не измельчится. Пейте, не процеживая. При необходимости можно добавить лед и натуральный подсластитель, например стевию или ксилит.

2. Ананасовый и мятный сок.

Этот сок со сливой и льняным семенем идеально подходит для улучшения работы кишечника и дефляции.

Ингредиенты:

• 1 чернослив
• 2 ломтика ананаса
• 5 листьев мяты
• 1 столовая ложка льняного семени
• 1 стакан ледяной воды

Режим подготовки:

Удалите косточку сливы и смешайте все ингредиенты в блендере. Пейте холодным и не процеживая.

3. Клубничный сок и кокосовая вода.

Этот сок очень легкий и освежающий, помогает увлажнять и балансировать кишечную флору.

Ингредиенты:

• 7 клубники
• 250 мл кокосовой воды
• 1 небольшой кусочек имбиря
• 1 столовая ложка льняного семени или чиа

Режим подготовки:

Взбить все ингредиенты в блендере. Пейте холодным и не процеживая.

Чаи, которые подсушивают и ускоряют обмен веществ

Чаи, помимо того, что они не содержат калорий, также помогают бороться с задержкой жидкости и ускоряют обмен веществ. Вот как приготовить 3 лучших чая для похудения:

1. Зеленый чай с имбирем

Ингредиенты:

• 2 столовые ложки или 1 пакетик зеленого чая
• 1 стакан кипятка
• 1 кусок имбиря

Режим подготовки:

Доведите воду до кипения вместе с имбирем. Когда закипит, выключите огонь и добавьте листья зеленого чая. Накройте и дайте постоять 5 минут. Процедить и пить горячим или холодным, без подслащивания.

2. Чай из гибискуса.

Ингредиенты:

• 2 столовые ложки сушеного гибискуса или 2 пакетика чая из гибискуса
• 1/2 литра воды

Режим подготовки:

Нагрейте воду и, когда она закипит, выключите огонь и добавьте гибискус, давая постоять 5-10 минут. Можно пить горячим или холодным и добавлять по вкусу капли лимона.

3. Сухой чайный живот

Ингредиенты:

• Кожура 1 апельсина;
• 1 столовая ложка можжевельника;
• 1 столовая ложка имбиря;
• 1 литр воды

Режим подготовки:

Нагрейте воду с апельсиновой цедрой и имбирем, кипятите около 3 минут. Выключите огонь и добавьте можжевельник, накройте сковороду крышкой и дайте постоять 5 минут. Процедить и выпить.

Чтобы вывести токсины из организма и начать диету, посмотрите следующее видео и узнайте, какие ингредиенты лучше всего подходят для приготовления детокс-супа.

См. Также процедуру 5S, чтобы похудеть и закончить эффектом гармошки, которая сочетает в себе диету и лучшие эстетические процедуры для ускорения похудания без вреда для здоровья, подготовленная нашим физиотерапевтом Марсель Пиньейру.