Кардио-тренировка с собственным весом, которую можно выполнять где угодно

Содержание

• Обзор для

Тренировки с собственным весом - самый простой и дешевый способ улучшить как кардио, так и силу. Выполняйте функциональные движения, которые ваше тело делает естественным образом, и пользуйтесь преимуществами на других тренировках, а также в повседневной жизни. Есть обычные берпи, бёрпи, дощечки и велосипедные скручивания. Но лучшие упражнения с собственным весом меняют ситуацию, добавляя движения, которые вы еще не пробовали. Придерживайтесь нового режима тренировок и наблюдайте, как трансформируется ваше тело. (Это 30-дневное испытание с собственным весом изменит все.)

Приведенная ниже тренировка поможет вам нарастить мышцы и проработать все мышцы кора менее чем за 20 минут. (Хотите больше основных действий без каких-либо ограничений? Попробуйте эту тренировку по моделированию кора, которая еще более интенсивна.) Когда вы будете готовы попотеть, нажмите кнопку воспроизведения и приступайте к работе.

Детали тренировки: выполняйте каждое движение в течение 30 секунд. Никакого оборудования не требуется, так что вы можете сразу приступить к разминке. Заставьте свою кровь циркулировать с помощью прыгунов, растяжки Т-образного позвоночника, кошачьих / коровьих и круговых движений руками. Начните первый раздел: прыжки из стороны в сторону, удары ногами, выпад в сторону для удара, скакалка, прыжки в сторону на одной ноге и повторите последовательность. Второй раздел: прикосновения пальцев ног стоя, широкий дюймовой червь, шаговые планки, удары по диагонали, велосипедные скручивания и повторение. Закончите третьей последовательностью, чтобы закрепить ожог: стойка плечом к ногам, модифицированные бёрпи, бег на месте, обратные выпады и перекаты планки на коленях (и повторение).

ОGrokker

Заинтересованы в большем количестве видео-уроков по тренировкам дома? На Grokker.com, универсальном интернет-магазине, посвященном здоровью и благополучию, вас ждут тысячи занятий по фитнесу, йоге, медитации и здоровой кулинарии. Плюс Форма читатели получают эксклюзивную скидку более 40%! Проверьте их сегодня!

Больше отGrokker

Слепите ягодицы под любым углом с помощью этой быстрой тренировки

15 упражнений, которые укрепят ваши руки

Кардио-тренировка, ускоряющая ваш метаболизм

Обзор для