Список из 14 видов кардиоупражнений, которые помогут вам двигаться

Содержание

• Зачем вообще кардио?
• Варианты кардиоупражнений
• 1. Скакалка
• 2. Танцы
• 3. Организованный спорт
• 4. Мощная ходьба.
• 5. Плавание.
• 6. Бокс.
• 7. Прыжки на батуте
• 8. Велоспорт
• 9. Пешие прогулки.
• 10. Гребля.
• 11. Хула-Хупинг
• 12. Ходьба
• 13. Прыжки валетами
• 14. Лестница
• Вывод

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Когда большинство людей думают о сердечно-сосудистых (кардио) упражнениях, первое, что приходит на ум, - это бег, езда на велосипеде или плавание.

Да, это отличные способы увеличить пульс, но не всем они нравятся. Кардио должно стать ключевым элементом вашего здорового образа жизни. К счастью, универсального подхода не существует.

Если вы хотите включить в свой распорядок тренировок больше кардио, не пугайтесь опытных марафонцев, которых вы видите в своем районе. Тренировки, полезные для сердца, не обязательно предполагают проведение нескольких часов на беговой дорожке. Существует множество забавных и творческих способов получить удовольствие от кардио.

Зачем вообще кардио?

Кардио определяется как любое упражнение, которое увеличивает частоту сердечных сокращений и поддерживает ее в течение длительного периода времени. Ваша дыхательная система начнет работать интенсивнее, когда вы начнете дышать быстрее и глубже. Ваши кровеносные сосуды расширятся, чтобы доставить больше кислорода к вашим мышцам, а ваше тело будет выделять естественные обезболивающие (эндорфины).

Физические и умственные преимущества этого типа упражнений кажутся безграничными.

• Управляйте своим весом: Есть обширные научные доказательства того, что 150 минут кардио умеренной интенсивности в неделю помогут вам поддерживать вес в течение долгого времени.
• Избавьтесь от болезней сердца: Исследования показали, что увеличение частоты пульса с помощью регулярных кардиоупражнений может помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, которые стали причиной смертей во всем мире в 2012 году.
• Улучшение настроения: Возможно, для вас это не удивительно, но исследования подтверждают роль кардиоупражнений в улучшении вашего настроения и повышении вашего счастья. Кардио увеличивает выработку болеутоляющих эндорфинов.
• Живи дольше: Клиника Майо предполагает, что люди, которые регулярно выполняют кардиоупражнения, будут жить дольше. /Li>

Варианты кардиоупражнений

Подумайте нестандартно и попробуйте что-то новое с этими забавными кардио-функциями. Ключ к тому, чтобы придерживаться любого успешного плана тренировки, - это найти занятие, которое вам нравится.

Когда вы найдете упражнение, которое вам нравится, вы получите столько удовольствия, что вам придется напоминать, что вы тоже улучшаете свое здоровье!

1. Скакалка

Скорее всего, вы не прыгали через скакалку с перемены в четвертом классе. Если это так, купи скакалку сегодня же! Эту форму кардио можно делать где угодно. Включите свой любимый плейлист и будьте в ритме. Бросив скакалку в рюкзак, чемодан или сумочку, вы сможете втиснуть 150 минут упражнений в неделю, когда у вас есть свободное время.

2. Танцы

Независимо от того, считаете ли вы, что у вас две левые ступни, танцы - отличный способ выпустить пар, а также улучшить кардио. Вы можете подумать, что танцы ограничиваются классами зумбы, но что мешает вам просто танцевать по комнате? Включай мелодию и глупо танцуй.

3. Организованный спорт

Вы можете не думать о себе как о «спортивном человеке», но существует множество взрослых спортивных лиг, в которых полно таких же людей, как вы, - людей, которые хотят повеселиться и быть здоровыми. Запишитесь на футбол, флаг-футбол, баскетбол или что-нибудь еще, что вам нравится. Бег по полю или корту гарантирует учащение пульса. Проверьте свое сообщество на наличие неконкурентных спортивных лиг. Может быть, ты даже найдешь нового друга, пока будешь этим заниматься!

4. Мощная ходьба.

Вам не обязательно выглядеть как один из этих силовиков, чтобы воспользоваться преимуществами этого вида кардио. Выйдите на улицу (или придерживайтесь беговой дорожки, если погода плохая) и увеличьте темп.

5. Плавание.

Эта малотравматичная форма кардио - отличный способ повысить частоту сердечных сокращений и защитить суставы. Если вы не совсем уверены в своих навыках плавания, возьмите доску и пройдите несколько кругов. Это задействует не только ноги, но и пресс.

6. Бокс.

Мы не все можем быть Рокки Бальбоа, но каждый может использовать бокс, чтобы стать здоровым. Всего 30 минут бокса помогут сжечь до 400 калорий.

7. Прыжки на батуте

Если у вас на заднем дворе огромный надувной батут - это здорово. Прыжки и игры - это не только полезно, но и весело!

Если у вас нет огромного батута, не рассчитывайте на этом. Вы можете получить компактный батут для хранения в своей квартире. Не менее эффективны могут быть и ваши любимые мелодии, и бег или подпрыгивание на месте.

8. Велоспорт

Есть много способов приспособить этот тип кардио к своему дню. Во время следующей поездки в продуктовый магазин смени машину на велосипед. Включите его и откажитесь от беговой дорожки для велотренажера во время следующей поездки в тренажерный зал. Укусите пулю и попробуйте ту же велостудию, которую вы присматривали последние шесть месяцев, или купите тренажер, чтобы кататься на шоссейном велосипеде у себя дома или в гараже.

9. Пешие прогулки.

Любите природу? Пешие прогулки могут стать отличным способом улучшить здоровье вашего тикера. Прогулки на свежем воздухе не только улучшат вашу сердечно-сосудистую систему, но и улучшат ваше эмоциональное состояние.

10. Гребля.

Думаете, гребной тренажер предназначен только для тех, кто хочет выпуклых бицепсов? Подумай еще раз! Включение гребли в тренировки в тренажерном зале может дать вам дополнительный импульс для кардио, а также укрепить мышцы пресса и спины. Если вы никогда не пробовали, попробуйте что-то новое.

11. Хула-Хупинг

Конечно, вы, вероятно, не делали этого со времен последнего детского дня рождения, на который ходили, но почему бы и нет? Вращение бедрами повысит частоту сердечных сокращений и укрепит ваши основные мышцы. И не волнуйтесь - их делают во взрослых размерах.

12. Ходьба

Вам может быть интересно, считается ли ходьба упражнениями для сердечно-сосудистой системы. Конечно! Это отличное место для начала тренировок для новичков. Даже 10-минутная прогулка поможет вам улучшить здоровье сердца. Опытные спортсмены тоже получают от этого пользу.

13. Прыжки валетами

Если вы не делали этого со школы физкультуры, значит, вы упустили шанс! Это упражнение без оборудования может мгновенно ускорить ваш сердечный ритм. Кроме того, их легко сделать откуда угодно. Начните прыгать первым делом утром, когда вам нужно отдохнуть от рабочего стола или пока вы ждете, когда закончится приготовление ужина.

14. Лестница

Подъем по лестнице - фантастический способ заставить ваше сердце биться чаще, а тело вспотеть. Найдите парк с большой лестницей или просто лестничную клетку в соседнем здании. Подойдет любой подъем. А если вам нужно оставаться в помещении, Stairmaster - ваш друг.

Вывод

Нет никаких сомнений в том, что сердечно-сосудистые упражнения - это ключевая часть долгой и здоровой жизни. Но это не значит, что кардио можно сделать регулярной тренировкой. Просто помните, что если вы сохраните непредвзятость и проявите творческий подход, есть множество способов повысить частоту сердечных сокращений. Вы не должны чувствовать себя ограниченными беговой дорожкой.

Самая важная часть любого занятия фитнесом - это найти то, что вам нравится. У вас гораздо больше шансов придерживаться распорядка, если он вам действительно нравится. Так что экспериментируйте, пробуйте новое и выясняйте, как получить удовольствие от пота.