Программа тренировки Кармен Электры "Electra-cise"

Содержание

• Обзор для

Если есть кто-нибудь, кто умеет электрифицировать, то это Кармен Электра. Бесстыдная модель, актриса, танцовщица и автор (она выпустила свой собственный вдохновляющий роман о самопомощи под названием Как быть сексуальным), всегда была уверена в своих формах - и хочет, чтобы ее коллеги были такими же!

Ее пикантные DVD-диски с аэробным стриптизом и профессиональный комплект для домашних танцев на шесте, вдохновляющие женщин всего мира на тренировку, веселье и одновременно сексуальность, привносят совершенно новое значение в слово «упражнения».

Вот почему мы были в восторге, когда бодрая лисица создала тренировку "Electra-cise" специально для SHAPE!

Создан: Кармен Электра. Свяжитесь с ней в Twitter и Facebook.

Уровень: Новичок

Работает: Все тело

Оборудование: Коврик для упражнений, скакалка, гантели, валик из поролона

Детали тренировки: Сделайте 1 подход из 8-10 повторений каждого упражнения (если не указано иное), отдышавшись между подходами до минуты. По мере того, как вы становитесь сильнее, увеличивайте интенсивность, выполняя 2 или 3 подхода.

Эта тренировка включает следующие упражнения:

1) Бой с тенью (5-10 минут)

2) Роликовые лопатки из пеноматериала

3) Подъем ног в стороны лежа (по 1 подходу на каждую ногу)

4) Круги на одной ноге (по 1 подходу на каждую ногу)

5) Квадрапед.

6) Турецкий вставай

7) Выпады с гантелями (по 1 подходу на каждую ногу)

8) Приседания

Нажмите здесь, чтобы увидеть полную тренировку в действии!

Попробуйте больше тренировок, созданных редакторами SHAPE и известными тренерами, или создайте свои собственные тренировки с помощью нашего инструмента Workout Builder Tool.

Обзор для