Этот 5-минутный поток йоги поможет вам (наконец-то!) Достичь стойки на руках

Содержание

• Обзор для

Если вы хотите добавить немного дополнительного тонизирования рук или поработать над стойкой на руках после вытекания, это идеальное дополнение к вашей типичной практике йоги. Этот 5-минутный, 4-ступенчатый поток от йога-рокера Саиде Нардини укрепит ваши руки и мышцы корпуса и сделает вас более комфортным, чем когда-либо, когда вы поднимаетесь в стойку на руках. (Чтобы узнать, как сделать стойку на руках гвоздями, воспользуйтесь нашим руководством по стойке на руках.)

1. Встаньте на четвереньки, пальцы широко расставлены, плечи над запястьями. Вдохните, согните руки в локтях и переместите бедра назад на пятки, чтобы туловище опустилось на несколько дюймов. Затем выдохните, чтобы вернуться на четвереньки, руки прямые, в нейтральном положении позвоночника с напряженным корпусом. Сделайте 12 повторений.

2. Поджать пальцы ног и повторить, на этот раз приподнимая колени на несколько дюймов от пола во время выдоха, сохраняя напряженный корпус и нейтральный позвоночник. Сделайте 12 повторений.

3. Сядьте на пятки и сядьте, массируя запястья по очереди. Переплетите руки за спиной, пальцы должны быть направлены вниз, с плавным раскрытием в груди и выгибом в спине. Выдохните и наклонитесь вперед над коленями, касаясь лбом коврика и поднимая руки к потолку за спиной. Вдохните, затем выдохните и снова сядьте.

4. Вернитесь на четвереньки, затем поднимите бедра вниз собаке. Подойдите к ступням на несколько дюймов ближе к рукам так, чтобы они находились прямо под тазом. Вытяните левую ногу назад и согните правую ногу, приподняв правую пятку и согнув локти. Спрыгивайте с правой ноги и поднимайтесь левой ногой, каждый раз пытаясь подняться выше, чтобы ноги в конечном итоге оказывались в положении L, одна прямо к потолку, а другая параллельно полу. Приземлитесь на правую ногу, оставив левую ногу прямо назад. Сделайте 10 повторений, затем повторите с противоположной стороной.

Пытаться расслабиться, а не накачаться? Попробуйте смесь медитации / йоги Сэди перед сном и ее особую технику дыхания животом.

Обзор для