5 способов естественного увеличения содержания оксида азота

Содержание

• 1. Ешьте овощи с высоким содержанием нитратов.
• 2. Увеличьте потребление антиоксидантов.
• 3.Используйте добавки, повышающие оксид азота
• L-аргинин
• L-цитруллин
• 4. Ограничьте использование жидкости для полоскания рта.
• 5. Улучшайте кровоток с помощью упражнений
• Нижняя линия

Оксид азота - это молекула, которая вырабатывается вашим организмом естественным путем, и она важна для многих аспектов вашего здоровья.

Его самая важная функция - расширение сосудов, то есть расслабляет внутренние мышцы кровеносных сосудов, заставляя их расширяться и увеличивать кровообращение.

Производство оксида азота имеет важное значение для общего состояния здоровья, поскольку оно позволяет крови, питательным веществам и кислороду эффективно и действенно перемещаться в каждую часть вашего тела.

Фактически, ограниченная способность производить оксид азота связана с сердечными заболеваниями, диабетом и эректильной дисфункцией.

К счастью, есть много способов поддерживать оптимальный уровень оксида азота в организме.

Вот 5 лучших способов увеличить количество оксида азота естественным путем.

1. Ешьте овощи с высоким содержанием нитратов.

Нитраты, входящие в состав некоторых овощей, являются одной из многих причин, по которым овощи полезны для вас.

Овощи с высоким содержанием нитратов включают ():

• Сельдерей
• Кресс
• Кервель
• Салат
• Свекла
• Шпинат
• Руккола

Когда эти продукты потребляются, нитраты превращаются в оксид азота, что дает широкий спектр преимуществ для здоровья, связанных с здоровьем сердца и физической работоспособностью.

Фактически, несколько анализов показали, что употребление в пищу овощей, богатых нитратами, может снизить артериальное давление так же, как и некоторые лекарства от артериального давления (,,,).

Имеются убедительные доказательства того, что нитраты, особенно из свеклы, улучшают физическую работоспособность спортсменов (,, 8,).

Несмотря на влияние нитратов на выработку оксида азота в организме, некоторые люди избегают их, опасаясь, что они вредны и способствуют развитию рака.

Вероятно, это связано с тем, что нитраты натрия обычно используются в качестве консерванта и фиксатора цвета в беконе, мясном ассорти и хот-догах.

Употребление этих продуктов связано с раком кишечника, и считается, что причиной этого являются нитраты (,).

Нитраты могут образовывать N-нитрозосоединения, такие как нитрозамин, которые могут вызывать рак.

Однако овощи, на которые приходится более 80 процентов потребления нитратов, содержат антиоксиданты, такие как витамин С, которые помогают предотвратить образование N-нитрозосоединений ().

Следовательно, нитраты из овощей безвредны, тогда как нитраты в обработанном мясе могут быть опасными для здоровья, особенно при чрезмерном употреблении в течение длительного времени (13).

Овощи являются хорошим источником нитратов, которые способствуют образованию оксида азота в организме. Употребление богатых нитратами овощей улучшает здоровье сердца и улучшает работоспособность.

2. Увеличьте потребление антиоксидантов.

Оксид азота - нестабильная молекула, которая быстро разлагается в кровотоке, поэтому ее необходимо постоянно пополнять (14).

Один из способов повысить его стабильность и ограничить распад - это употребление антиоксидантов.

Антиоксиданты - это молекулы, которые нейтрализуют свободные радикалы, которые способствуют короткому сроку жизни оксида азота ().

Эти антиоксиданты содержатся во всех продуктах питания, но в первую очередь в продуктах растительного происхождения, таких как фрукты, овощи, орехи, семена и зерна.

Вот несколько важных антиоксидантов:

• Витамин С: Этот антиоксидант помогает организму образовывать соединительные ткани, включая кожу, кости, сухожилия и хрящи. Он также производит химические вещества мозга, которые помогают нервным клеткам общаться ().
• Витамин Е: Этот антиоксидант защищает клетки от разрушительного воздействия свободных радикалов, которые, как считается, способствуют старению и болезням. Он также играет важную роль в поддержании силы иммунной системы (,).
• Полифенолы: Эта категория антиоксидантов связана с несколькими преимуществами для здоровья, включая снижение риска рака и сердечно-сосудистых заболеваний ().
• Глутатион: Глутатион, названный «матерью всех антиоксидантов», является главным антиоксидантом и детоксифицирующим средством для каждой клетки вашего тела.

Несколько исследований показали, что прием предшественников оксида азота, таких как нитрат или цитруллин, вместе с антиоксидантами, поддерживает более высокий уровень оксида азота в организме, помогая уменьшить его распад (,,,).

Овощи с высоким содержанием нитратов также по своей природе богаты антиоксидантами, что, вероятно, объясняет, почему овощи так эффективны для увеличения и поддержания оптимального уровня оксида азота ().

Антиоксиданты помогают уменьшить распад и продлить жизнь оксида азота в организме.

3.Используйте добавки, повышающие оксид азота

Некоторые пищевые добавки продаются как «усилители оксида азота».

Эти добавки сами по себе не содержат оксид азота, но в их состав входят ингредиенты, которые помогают образовывать оксид азота в организме.

Два наиболее часто используемых ингредиента - это L-аргинин и L-цитруллин.

L-аргинин

L-аргинин - это условно незаменимая аминокислота, то есть ее нужно употреблять с пищей только при определенных условиях, в то время как здоровые взрослые могут производить все, что им нужно ().

Он непосредственно производит оксид азота посредством процесса, называемого путем L-аргинин-NO.

Несколько исследований подтверждают использование L-аргинина для увеличения кровотока, но только в определенных группах населения.

У людей с высоким кровяным давлением, включая беременных женщин, L-аргинин эффективен для снижения кровяного давления (, 26,,).

Однако данные о способности L-аргинина улучшать кровоток или выполнять упражнения у здоровых людей остаются неоднозначными (,,,).

L-аргинин обычно считается безопасным при приеме 20 граммов в день, но он может вызывать симптомы пищеварения даже при дозировке всего 10 граммов (33,).

L-цитруллин

L-цитруллин - незаменимая аминокислота, а это значит, что ваше тело может производить все, что ему нужно.

Когда L-аргинин превращается в оксид азота, L-цитруллин образуется как побочный продукт.

Затем L-цитруллин можно переработать обратно в L-аргинин и использовать для увеличения естественного производства оксида азота вашим организмом.

Фактически, L-цитруллин увеличивает уровень L-аргинина в вашем теле больше, чем добавление самого L-аргинина. Это связано с тем, что большая часть L-аргинина расщепляется, прежде чем попасть в кровоток ().

Исследования показали, что L-цитруллин увеличивает кровоток, улучшает физическую работоспособность и снижает кровяное давление (,,,).

L-цитруллин считается относительно безопасным, и существует низкий риск побочных эффектов даже при приеме высоких доз ().

Аминокислоты L-аргинин и L-цитруллин используются для производства оксида азота в вашем организме. Они доступны в виде добавок и благотворно влияют на здоровье сосудов и кровоток.

4. Ограничьте использование жидкости для полоскания рта.

Ополаскиватель для полости рта уничтожает бактерии во рту, которые могут способствовать росту кариеса и другим стоматологическим заболеваниям.

К сожалению, жидкость для полоскания рта убивает все виды бактерий, в том числе полезные, которые способствуют выработке оксида азота.

Специальные бактерии во рту превращают нитраты в оксид азота. Фактически, люди не могут производить оксид азота из нитратов без этих бактерий ().

Исследования показали, что жидкость для полоскания рта убивает бактерии полости рта, необходимые для выработки оксида азота, на срок до 12 часов (,).

Это приводит к снижению выработки оксида азота и, в некоторых случаях, к повышению артериального давления (,).

Вредное воздействие жидкости для полоскания рта на выработку оксида азота может даже способствовать развитию диабета, который характеризуется нарушениями выработки или действия инсулина.

Это связано с тем, что оксид азота также регулирует инсулин, который помогает клеткам использовать энергию, полученную из пищи после ее переваривания. Без оксида азота инсулин не может работать должным образом.

Одно исследование показало, что у людей, которые использовали жидкость для полоскания рта не менее двух раз в день, вероятность развития диабета на 65% выше, чем у тех, кто никогда не использовал жидкость для полоскания рта ().

Поэтому для поддержания адекватного производства оксида азота лучше всего использовать жидкость для полоскания рта экономно.

Ополаскиватель для полости рта убивает многие виды бактерий во рту, в том числе те, которые способствуют выработке оксида азота. Это ограничивает способность вашего организма вырабатывать оксид азота, что может привести к высокому кровяному давлению и диабету.

5. Улучшайте кровоток с помощью упражнений

Упражнения действительно улучшают кровообращение, в основном потому, что они улучшают функцию эндотелия.

Эндотелий - это тонкий слой клеток, выстилающих кровеносные сосуды. Эти клетки производят оксид азота, который поддерживает здоровье кровеносных сосудов.

Недостаточное производство оксида азота приводит к дисфункции эндотелия, что может способствовать развитию атеросклероза, высокого кровяного давления и других факторов риска сердечных заболеваний ().

Физические упражнения поддерживают здоровье эндотелиальных клеток и кровеносных сосудов, увеличивая естественную способность вашего организма вырабатывать оксид азота.

Несколько исследований показали, что регулярная физическая активность увеличивает вазодилатацию эндотелия у людей с высоким кровяным давлением и сердечными заболеваниями, а также у здоровых людей (48,,).

Исследования также показали, что упражнения увеличивают антиоксидантную активность, что помогает подавить распад оксида азота, вызванный свободными радикалами (,).

Польза упражнений для здоровья эндотелия и выработки оксида азота можно увидеть уже через 10 недель при 30-минутных упражнениях не менее трех раз в неделю (48).

Для получения оптимальных результатов сочетайте аэробные тренировки, такие как ходьба или бег трусцой, с анаэробными тренировками, такими как тренировки с отягощениями. Типы упражнений, которые вы выбираете, должны быть для вас приятными и долгосрочными.

Наконец, поговорите со своим врачом, чтобы определить любые ограничения, которые могут быть у вас в отношении упражнений.

Регулярные упражнения могут улучшить вашу эндотелиальную функцию и, следовательно, естественное производство оксида азота.

Нижняя линия

Оксид азота - важная молекула, необходимая для здоровья в целом. Оксид азота является вазодилататором, сигнализируя кровеносным сосудам о расслаблении, позволяя им расширяться.

Этот эффект позволяет крови, питательным веществам и кислороду беспрепятственно поступать во все части вашего тела. Но когда производство оксида азота снижается, ваше здоровье может быть поставлено под угрозу.

Поэтому важно поддерживать оптимальный уровень оксида азота в организме.

Диета с высоким содержанием овощей, богатых нитратами и антиоксидантами, или использование добавок, таких как L-аргинин или L-цитруллин, являются полезными способами увеличить естественное производство оксида азота вашим организмом. Другие проверенные стратегии включают ограничение полоскания рта и регулярные упражнения.

Для оптимального производства оксида азота увеличьте потребление богатых нитратами овощей и занимайтесь спортом не менее 30 минут в день.