Вырежьте свое ядро ​​с CrossFit Star Christmas Abbot

Содержание

• Обзор для

Если вы чувствуете себя мягким в середине, вы можете либо поблагодарить свою мать за унаследованную ею благословенную генетическую предрасположенность к дряблости живота, либо своих милых детишек, которые были созданы там. Какой бы ни была причина, если вы, как мама двоих детей, предпочли бы иметь более гладкую середину, я могу полностью согласиться.

Хотя точечно уменьшить жир в определенных областях невозможно, мы заручились помощью Кристмас Эбботт, участника кроссфита и автора книги Крутая диета для тела, чтобы помочь нам избавиться от наших животиков размером больше дюйма. Как ранее «худенькая толстая» женщина, которая изменила свое тело с помощью кроссфита и диеты, Эбботт понимает, что чувствуют настоящие женщины, а также что им нужно делать, чтобы получить тело, которого они так жаждут. «Еда - это ваша основа, а фитнес - аксессуар», - говорит Эбботт. Она считает, что каждый прием пищи и перекус должны содержать трифект макроэлементов, таких как белки, углеводы и полезные жиры, чтобы помочь уменьшить общий жир тела, что поможет уменьшить стойкий жир на животе.

Эбботт объясняет, что любую пищу можно разделить на белковые, углеводные и жирные. «Вы не ошибетесь, разделив тарелку на три части и заполнив каждую часть первичным белком, первичным углеводом и первичным жиром». Эбботт говорит, что есть только два продукта, которых следует избегать: обработанные пищевые продукты и алкоголь, поскольку они способствуют образованию нежелательного жира. Если вы хотите знать подробности о том, сколько каждого есть, Крутая диета для тела описывает план диеты, основанный на вашем личном типе телосложения и целях.

А как насчет упражнений? Доказано, что короткие высокоинтенсивные тренировки помогают избавиться от жира на животе быстрее, чем кардиотренировки в устойчивом состоянии. Ниже приведены несколько отличных примеров такого типа тренировок.

• 45-минутная интервальная тренировка ходьба-бег-спринт для начинающих
• 10-минутное HIIT-видео от знаменитого тренера Астрид МакГуайр
• 60-минутная ходьба-бег трусцой
• 7-минутная тренировка для борьбы с жиром на животе
• 20-минутная видео-тренировка HIIT для всего тела
• 30-минутная интервальная тренировка по пирамиде для беговой дорожки
• Интервальная тренировка Tush-toning с повторениями в гору

И как только жир на животе начнет растворяться, вы захотите раскрыть резную, тонированную сердцевину с помощью этой 10-минутной тренировки пресса. Тренироваться три раза в неделю - это здорово, если вы только начинаете, но вы можете добавить дополнительные дни, когда ваше тело станет сильнее. Как участник кроссфита, олимпийский атлет и главный тренер в штаб-квартире CrossFit, Эбботт также считает, что ваши тренировки должны быть увлекательными, чтобы вы придерживались их дольше.

Обзор для