Понимание интернет-зависимости

Содержание

• Это на самом деле зависимость?
• Каковы симптомы?
• Что вызывает это?
• Я беспокоюсь о своем использовании интернета - какие-нибудь советы?
• Установите таймер на свой телефон и компьютер
• Взаимодействовать с вашим сообществом
• Размышление
• Как выглядит профессиональное лечение?
• Индивидуальная терапия
• Групповая терапия
• Анонимные группы поддержки
• Стационарное и амбулаторное лечение
• Как я могу помочь любимому человеку?

Вы, наверное, слышали, что мы все слишком много времени проводим на наших телефонах и компьютерах. Средний американец смотрит на экран - обычно тот, который подключен к Интернету - по 11 часов в день, согласно недавнему отчету Нильсена.

По мере того как интернет становится все более запутанным в нашей жизни, некоторые эксперты выражают обеспокоенность по поводу концепции людей, имеющих интернет-зависимость.

Интернет-зависимость, часто называемая Интернет-зависимостью (IAD), не является признанным условием в самом последнем издании Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM-5).

Тем не менее, многие психологи утверждают, что чрезмерное использование Интернета должно рассматриваться так же, как и другие виды зависимости.

Как и в случае с другими видами зависимости, нет единой причины добавления интернета. Несколько факторов могут играть роль в развитии зависимости. Эти факторы варьируются от человека к человеку.

Это на самом деле зависимость?

У каждого есть вещи, которые они любят делать регулярно. Как правило, не стоит беспокоиться о том, чтобы иметь привычки, которые не причиняют вреда или стресса.

Например, если вы играете в видеоигры в течение нескольких часов по субботам или регулярно просматриваете торговую стойку в Nordstrom, это не означает, что у вас есть видеоигра или зависимость от покупок.

Но где является грань между привычкой и зависимостью? Это сложно:

• привычка это то, что вы регулярно делаете, обычно потому, что вы практиковали это или включили это в свой распорядок дня. Мытье посуды после обеда - пример «хорошей» привычки. Но привычки также могут включать в себя жевание ногтей, когда вы находитесь в стрессе.
• зависимость включает в себя поведение или потребление вещества, потому что вы чувствуете за это вознаграждение. С зависимостью вы можете знать, что поведение или вещество вредны для вас, но вы не можете остановиться.

Если вам нравится заниматься серфингом в Reddit в течение 20 минут, пока вы пьете утренний кофе, это, вероятно, просто привычка.

Если вы регулярно оказываетесь неспособными остановиться через 20 минут и в конечном итоге опаздываете на работу или не справляетесь с важными задачами, вы можете столкнуться с чем-то, что ближе к зависимости.

Каковы симптомы?

Эксперты провели много исследований, пытаясь определить, как выглядит интернет-зависимость.

Согласно исследованию, проведенному в 2012 году, вы можете испытывать интернет-зависимость, если вы проводите много времени (определяемое как «много часов») в Интернете для не связанных с работой действий, таких как просмотр веб-страниц или игра в видеоигры, и замечаете любую из ниже симптомы:

• внезапные изменения в настроении
• интенсивное беспокойство о том, что происходит в Интернете, когда вас нет
• не в состоянии контролировать, сколько времени вы проводите в Интернете
• увеличение вашего времени в сети, чтобы достичь определенного чувства или настроения
• симптомы отмены (раздражительность, физическая боль, депрессия), когда не удается достичь желаемого количества времени в Интернете
• продолжающееся онлайн поведение и потребление несмотря на конфликт с близкими или последствиями на работе или в школе

Что вызывает это?

Нет единой причины интернет-зависимости.

Несколько факторов могут играть роль, в том числе:

• основные психические заболевания, включая тревогу и депрессию
• генетика
• факторы окружающей среды

Некоторые эксперты предполагают, что некоторые люди предрасположены к аддиктивному поведению, потому что у них недостаточно рецепторов допамина или они не создают правильный баланс серотонина с допамином. Это два нейромедиатора, которые играют большую роль в вашем настроении.

Я беспокоюсь о своем использовании интернета - какие-нибудь советы?

Если вы беспокоитесь, что у вас может быть интернет-зависимость, вы можете сделать несколько вещей, чтобы помочь себе, прежде чем обращаться за профессиональным лечением.

Установите таймер на свой телефон и компьютер

Некоторые смартфоны имеют встроенные настройки, которые вы можете настроить, чтобы блокировать или ограничивать свое время в определенных приложениях. Например, если вы проводите шесть часов в день на Facebook, установите таймер, чтобы блокировать использование после определенного момента дня.

Взаимодействовать с вашим сообществом

Если вы проводите много времени в Интернете, потому что чувствуете себя одиноким или оторванным от мира, сейчас самое время присоединиться к районному книжному клубу или группе добровольцев.

Вы познакомитесь с новыми людьми и внесете вклад в нечто большее, чем вы, на несколько часов в неделю, что поможет вам чувствовать себя менее изолированно.

Размышление

Нахождение в сети на длительные отрезки может утомить ваш мозг. Отдыхайте и восстанавливайте свое ментальное пространство, медитируя несколько минут в день. Есть много бесплатных медитаций с гидом, которые помогут вам начать работу с Spotify и iTunes.

Как выглядит профессиональное лечение?

Есть несколько вариантов борьбы с интернет-зависимостью с помощью профессионала.

Индивидуальная терапия

Вы можете решить, что разговорная терапия один на один с терапевтом является лучшим вариантом. Это будет означать, что вы будете регулярно встречаться на сессии, с которой вы будете разговаривать:

• ваша зависимость и выздоровление
• эмоции и привычки, которые возникают в результате
• цели, которые вы поставили перед собой на этом пути

Групповая терапия

Признать, что вы не одиноки в своем выздоровлении, - это огромный первый шаг. Переходя на групповую терапию, вы будете общаться и общаться с людьми, работающими над теми же проблемами, что и вы.

Анонимные группы поддержки

Подобно «Анонимным наркоманам» или «Анонимным алкоголикам», группы людей с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, могут помочь вам разобраться в своем поведении, сохраняя при этом ответственность на пути к выздоровлению.

Поиск местных групп интернет-расстройств, находящихся рядом с вами, чтобы найти личные или виртуальные встречи.

Стационарное и амбулаторное лечение

Многие клиники по лечению наркомании в настоящее время предлагают программы для интернет-зависимости. Вы можете искать ближайшую клинику или поговорить с вашим основным лечащим врачом для получения рекомендаций.

Как я могу помочь любимому человеку?

Наблюдать, как наркомания разыгрывается у любимого человека, может быть чрезвычайно сложно. Если вы обеспокоены чьим-либо использованием Интернета, вы можете сделать несколько вещей.

Прежде всего, дайте им понять, что вы их любите и поддерживаете. Четко и объективно расскажите о своих опасениях и проблемах, связанных с использованием Интернета, а затем поговорите о том, что действительно может на них повлиять.

Зависимость часто разжигает изоляцию и стыд, особенно из-за ее стигмы. Огромная часть восстановления - это научиться смягчать эти эмоции.

Поскольку вы помогаете своему близкому человеку, не забывайте уделять время и заботе о себе.

Подумайте о терапии, индивидуальной или групповой, и присоединитесь к группе поддержки в вашем местном сообществе. Вместе вы можете преодолеть зависимость.