Облегчение от головокружения: как делать упражнения для головы Которна

Содержание

• обзор
• Что такое упражнения головы Которн?
• Типы упражнений, которые нужно попробовать
• Движение глаз
• Движение головы
• Пальцы ног касаются
• Плечами пожимает плечами
• Сидеть стоять
• Советы по безопасности
• Иди медленно
• Делайте движения регулярно и последовательно
• Будь в курсе твоего прогресса

обзор

Вы часто чувствуете головокружение - как будто комната вращается? Если это так, вы можете испытывать головокружение.

Если не лечить, головокружение может стать серьезной проблемой. У вас больше шансов получить травму из-за вашей неспособности чувствовать себя стабильно и на твердой почве. Вы также находитесь в опасности, когда ведете машину или работаете с оборудованием. По этим причинам вы захотите немедленно обратиться за лечением.

К счастью, головокружение можно лечить. Разнообразные лекарства, терапия и даже хирургические процедуры могут помочь с ощущением головокружения. Правильный вариант лечения будет зависеть от вашей личной ситуации и рекомендаций вашего врача.

Но балансирующая терапия, как и упражнения головы Которна, может помочь снизить чувствительность к движению. Эти упражнения предлагают менее инвазивный способ лечения головокружения.

Что такое упражнения головы Которн?

Упражнения Cawthorne - также называемые упражнениями Cawthorne-Cooksey - включают в себя перемещение головы и глаз вокруг, чтобы задействовать контроль над ними. Это может помочь вам найти себя в вашей среде.

Эти упражнения, тип вестибулярной реабилитационной терапии, могут также включать координацию движений рук и глаз, чтобы восстановить чувство равновесия.

Эти упражнения просты, бесплатны и требуют лишь немного времени с вашей стороны.

Упражнения головы Cawthorne, как правило, эффективны для лечения головокружения. Вы можете практиковать движения самостоятельно и не выходя из дома.

Типы упражнений, которые нужно попробовать

Лучше начать с малого. Вы можете увеличить интенсивность и тип движения, как вы привыкли к каждому упражнению. Например, начните с движения глаз и головы.

Вы можете подождать, чтобы попробовать упражнения для всего тела после того, как освоитесь с упражнениями для головы.

Попробуйте следующие рекомендуемые упражнения. Просто не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем начать.

Движение глаз

1. Не двигая головой, переместите глаза из стороны в сторону, затем вверх и вниз.
2. Повторите 10-20 раз. Начните медленно, затем попытайтесь двигаться быстрее.

Движение головы

1. Медленно двигайте головой из стороны в сторону, а также вверх и вниз. Держать глаза открытыми.
2. Повторите от 10 до 20 раз, двигаясь с самого начала медленно и быстрее, когда вы чувствуете себя более комфортно.

Пальцы ног касаются

1. Наклонитесь, чтобы дотронуться до пальцев ног, постоянно следя за движениями головы.
2. Держите глаза открытыми, и пусть ваша голова и тело следят за вашим пристальным взглядом.
3. Делайте это упражнение медленно от 5 до 10 раз.

Плечами пожимает плечами

1. Пожмите плечами вверх и вниз.
2. Повторите это упражнение 10-20 раз в сидячем положении.

Сидеть стоять

1. Переместитесь из сидячего положения в положение стоя.
2. Начните медленно, с открытыми глазами. Со временем вы можете попробовать это упражнение с закрытыми глазами.
3. Держите спину прямо и голову на уровне, когда вы меняете свое положение.
4. Повторите 10-20 раз.

Советы по безопасности

При выполнении упражнений на голову Которн, не забывайте о следующих советах, чтобы максимизировать их эффективность и избежать травм:

Иди медленно

Не спешите при выполнении этих упражнений, потому что это может ухудшить ваше головокружение. Вместо этого двигайтесь по ним медленно и повторяйте каждое упражнение несколько раз.

Продолжайте практиковаться, чтобы стать лучше в них. Не спеши. Пройдя медленно, у вас будет больше шансов избавиться от головокружения, не ранив себя.

Делайте движения регулярно и последовательно

Вы не получите много пользы от упражнений на голову Которна, если будете выполнять их раз в несколько недель. Вместо этого попробуйте выполнять упражнения один или два раза в день.

Повторите каждый тип движения несколько раз и продвигайтесь до более быстрого темпа. Время от времени это может занять всего несколько минут, но с течением времени преимущества будут накапливаться.

Будь в курсе твоего прогресса

Может быть неприятно выполнять эти упражнения в медленном темпе. Но важно понимать, когда вы двигаетесь быстрее, не испытывая головокружения.

Вы будете знать, что вы поправляетесь, когда сможете с легкостью повторять одни и те же движения.

Саган Морроу - независимый писатель и редактор, а также профессионал образ жизни блогера, Она имеет диплом сертифицированного диетолога.