3 причины, по которым вы не теряете жир

Содержание

• Обзор для

Мужчина может многому научиться, наблюдая за женщинами в книжном клубе в течение пяти минут. Я бы знал, потому что моя жена - часть единого человека, и каждый раз, когда я провожу немного времени с этими дамами, я становлюсь намного мудрее и увереннее, что мужчины и женщины не могут быть более разными - если только вы не говорите о физических упражнениях.

Видите ли, наиболее эффективные техники упражнений универсальны для мужчин и женщин. И все же большинство женщин не осмелились бы подходить к спортзалу, как парни. Откуда мне знать? Потому что 10 женщин в книжном клубе моей жены сказали мне об этом вчера вечером, и это то же самое, что я слышал последние 10 лет в фитнес-индустрии. Реальность такова, что тренировки «как мужчина» на самом деле сделают вас стройнее, сексуальнее и заставят ваших друзей умирать, желая узнать ваш секрет.

Так что забудьте на мгновение о гендерных различиях. Вот три совета, которые составляют основу моей Нью Йорк Таймс книга-бестселлер, Человек 2.0: разработка альфы. Они хорошо подходят для мужчин, но, как и большинство вещей в жизни, следуя этим простым правилам, конечный результат будет выглядеть еще лучше на женщине.

Правило 1: придерживайтесь основ

Все любят создавать упражнения, которые делают тренировку более увлекательной. И это нормально; ваша тренировка должна быть приятной. Но думать, что балансировка мяча Bosu или прыжок плие на одной ноге, удерживая гирю, поможет вам быстрее набрать физическую форму, не совсем правильно. Если вы хотите результатов, вы должны придерживаться того, что мы знать работает. И это классические упражнения с несколькими мышцами, такие как приседания и становая тяга. Эти упражнения работают, потому что они заставляют вас задействовать сразу несколько групп мышц. И чем больше мышц вы задействуете, тем больше жира вы уберете.

Это может показаться упражнениями для парней, но не все приседания выполняются со штангой с большим весом. (Хотя женщинам не следует бояться более тяжелых весов; они не сделать вас громоздкими.) Варианты этих упражнений вечны и чрезвычайно эффективны. Возьмите пару гантелей и попробуйте болгарские сплит-приседания (нажмите здесь, чтобы посмотреть видео с практическими рекомендациями). Ваши ноги и ягодицы будут вам благодарны.

Правило 2: меньше кардио

Больше женщин выполняют кардио для похудения, чем мужчины. Это не стереотип - это реальность. Это не значит, что мужчины не одинаково виновны. (Мы провели часть целой главы в Разработка Альфы развенчание мифа о сжигании жира.) Это правда, что кардио помогает сжигать калории… но то же самое делает и еда. Так что проблема не в этом; ты хочешь найти Наиболее эффективным способы сжигать калории и, что более важно, жир. И вы хотите построить тело, в котором вам будет легче наслаждаться любимой едой, верно?

Вот почему кардио - не выход. Или, по крайней мере, это не главное решение. Кардио сжигает калории, а силовые тренировки с большей вероятностью сжигают жир. Если вы собираетесь заниматься кардио, сделайте это второстепенным по сравнению с силовыми тренировками. Это означает, что вы должны делать кардио в отдельные дни (если у вас есть время) или после тренировки с отягощениями. Самое лучшее в поднятии тяжестей - это то, что ваше тело адаптируется к новой мышечной массе, которую вы набираете, а это означает, что ваш метаболизм будет выше, вы будете сжигать больше калорий и измените свои гормоны (например, инсулин), чтобы иметь возможность обращаться с любимой едой.

Правило 3: больше интенсивности

Я провел достаточно времени в тренажерном зале, чтобы понять, что сделать фитнес социальным - отличная идея. Мало что может быть лучше, чем ходить в спортзал с друзьями или заниматься групповым фитнесом, будь то буткемп, кроссфит или зумба. Что не нормально, так это сосредоточение внимания на социальном аспекте больше, чем на самой тренировке. Большинство парней придерживаются менталитета «будь большим или иди домой». Хотя это может привести к травмам, это ближе к правильному мышлению с точки зрения получения результатов.

Когда вы идете в спортзал, вам хочется войти и выйти. Более продолжительные тренировки - не лучшие тренировки. Интенсивные тренировки - вот что работает. У вас должен быть повышенный пульс, вы должны потеть и чувствовать работу мышц. Полное преобразование вашего тела не займет много времени, но требует много усилий. Если вы хотите понять, на что похожи все ваши усилия, попробуйте эту простую последовательность из двух упражнений. Это называется обратным отсчетом. Это может занять всего 10 минут, но это может показаться самой сложной тренировкой, которую вы когда-либо выполняли. Используйте это как основу для определения того, насколько сильно вы должны работать, чтобы получить желаемое тело.

Обратный отсчет тренировки

Выполните 10 повторений махов с гирями (или гантелями)

Без отдыха сделайте 10 повторений бёрпи.

Не отдыхая, сделайте 9 повторений махов.

Теперь сделайте 9 повторений бёрпи.

Продолжайте эту схему, пока вы не сделаете только 1 повторение каждого упражнения, стараясь отдыхать как можно меньше (или совсем не отдыхать) между движениями.

Обзор для