Эта тренировка HIIT со скакалкой заставит вас потеть за считанные секунды

Содержание

• Прыжки на двух ногах: 5 минут
• Планка: 45 секунд
• Прыжки на одной ноге: 2 минуты
• Прыжки на двух ногах: 2 минуты
• Разгибания рук / ног напротив друг друга: 45 секунд
• Обзор для

Не можете найти мотивацию пойти в спортзал? Пропустить это! Буквально. Скакалка сжигает более 10 калорий в минуту, укрепляя ноги, ягодицы, плечи и руки. И не нужно много времени, чтобы получить большую отдачу от HIIT-тренировки со скакалкой. Вы можете сжигать более 200 калорий за два 10-минутных занятия каждый день (это 1000 калорий в неделю).

Когда вам надоедает обычная домашняя кардио-тренировка, выполнение HIIT-упражнений со скакалкой поможет сохранить интерес. Кроме того, выполнение HIIT-тренировки со скакалкой - отличный способ вписаться в эффективную кардио-тренировку, когда вы в пути - просто бросьте скакалку в ручную кладь. Вы, вероятно, тоже почувствуете себя полностью заряженным после прыжков. (По теме: этот крутой тренер рассказывает, почему прыжки со скакалкой - одна из лучших тренировок для всего тела)

Попробуйте добавить эту HIIT-тренировку со скакалкой в ​​качестве кардио-разминки или в качестве дополнения к существующему силовому плану, или выполняйте ее в одиночку в качестве кардиотренировки. Для достижения наилучших результатов выполняйте полную HIIT-тренировку со скакалкой от трех до пяти раз в неделю. Планка и упражнения на разгибание дадут вашему телу время восстановиться между HIIT-упражнениями со скакалкой, одновременно укрепляя мышцы кора со всех сторон. (По теме: Как Джанин Делейни стала сенсацией Instagram скакалки в 49 лет)

Так чего же ты ждешь? Следуйте инструкциям, чтобы узнать, как выполнять ВИИТ со скакалкой, а затем пройдите ВИИТ-тренировку со скакалкой в ​​тренажерный зал, чтобы начать потеть.

Прыжки на двух ногах: 5 минут

А. Продолжайте подпрыгивать в стабильном темпе. Держите лопатки вниз и назад, грудь приподнимайте и мягко приземляйтесь во время этого упражнения HIIT со скакалкой. Размахивайте скакалкой запястьями, а не руками.

Планка: 45 секунд

А. Расположите локти прямо под плечами, нос - прямо над большими пальцами, а ступни на ширине плеч. Втяните пупок вверх и внутрь. Держите ноги в напряжении все время. Сделайте глубокий вдох.

Прыжки на одной ноге: 2 минуты

А. Непрерывно подпрыгивайте на одной ноге в течение 30 секунд. (Держите ногу, которая поднята впереди прыгающей.)

Б. Переключитесь на другую ногу на 30 секунд.

С. Повторите еще раз, по 30 секунд на каждую ногу.

Прыжки на двух ногах: 2 минуты

А. Прыгайте как можно быстрее.

Разгибания рук / ног напротив друг друга: 45 секунд

А. Встаньте на четвереньки, запястья прямо под плечами, а колени под бедрами.

Б. Вытяните левую ногу только до уровня бедер, а правую руку вытяните к уху.

С. Вернитесь в центр и поменяйте сторону.

Д. Поднимите правую ногу только до уровня бедер, одновременно поднимая левую руку рядом с ухом.

Э. Вернитесь в центр и продолжайте чередовать 45 секунд.

Повторите всю схему еще раз, всего два круга.

Обзор для