6 вариантов упражнений TRX и ключевые преимущества

Содержание

• Основные преимущества
• TRX упражнения
• 1. Сгибание.
• 2. Приседания.
• 3. Брюшной пресс со сгибанием ног.
• 4. Бицепс.
• 5. Трицепс.
• 6. Нога

TRX, также называемый подвесной лентой, представляет собой устройство, которое позволяет выполнять упражнения с использованием веса самого тела, что приводит к большему сопротивлению и увеличению мышечной силы, а также способствует осознанию своего тела и улучшает баланс и кардиореспираторную способность.

Приостановленная тренировка, которая представляет собой тип тренировки, в которой упражнения выполняются на TRX, должна быть обозначена специалистом по физическому воспитанию в соответствии с целями человека и уровнем подготовки, в дополнение к тому, что инструктор может дать инструкции, чтобы сделать более интенсивными. упражняйтесь и получите больше преимуществ.

Основные преимущества

TRX - это устройство, широко используемое в функциональной тренировке, поскольку оно позволяет выполнять несколько упражнений с разной интенсивностью. Основные преимущества тренировки с TRX:

• Укрепление стержня, которым являются мышцы брюшной полости;
• Повышение мышечной силы и выносливости;
• Большая устойчивость тела;
• Стабилизация суставов;
• Повышенная гибкость;
• Способствует развитию осознания тела.

Кроме того, приостановленная тренировка может способствовать увеличению кардиореспираторной способности и физической подготовки, поскольку это полноценное функциональное аэробное упражнение. Узнайте о других преимуществах функциональных упражнений.

TRX упражнения

Чтобы выполнить приостановленную тренировку на TRX, ленту необходимо прикрепить к фиксированной конструкции и чтобы вокруг нее оставалось пространство для выполнения упражнения. Кроме того, необходимо отрегулировать размер лент в соответствии с ростом человека и выполняемым упражнением.

Вот некоторые из упражнений, которые можно выполнять на TRX под руководством инструктора по физическому воспитанию:

1. Сгибание.

Сгибание на TRX интересно для работы со спиной, грудью, бицепсами и трицепсами, в дополнение к мышцам живота, которые необходимо сокращать на протяжении всей деятельности, чтобы поддерживать равновесие и стабильность тела.

Чтобы выполнить это упражнение на TRX, вы должны опереться ногами на ручки ленты, расставить ноги на ширине плеч и опереться руками на пол, как если бы вы собирались выполнять обычное сгибание. Затем согните руки, стараясь опереться грудью на пол, и вернитесь в исходное положение, оттолкнув вес тела вверх.

2. Приседания.

Приседания, помимо того, что они могут выполняться со штангой и гантелями, также могут выполняться на TRX, и для этого нужно держаться за ручки ленты и выполнить присед. Разновидностью приседаний на TRX является приседание с прыжком, в котором человек приседает и вместо того, чтобы полностью вытянуть ноги, чтобы вернуться в исходное положение, делает небольшие прыжки.

Этот вариант делает упражнения более динамичными и стимулирует увеличение силы и мышечной массы, обеспечивая большую пользу.

3. Брюшной пресс со сгибанием ног.

Брюшной пресс на TRX требует сильной активации брюшных мышц, чтобы обеспечить большую стабильность и силу. Чтобы сделать это приседание, человек должен расположиться так, как если бы он собирался сделать сгибание на TRX, а затем он должен сжать колени по направлению к груди, сохраняя ту же высоту тела. Затем вытяните ноги и вернитесь в исходное положение, повторив упражнение по рекомендации инструктора.

4. Бицепс.

Бицепс на трицепс - это тоже упражнение, требующее устойчивости тела и силы в руках. В этом упражнении человек должен держать ленту ладонью вверх и держать руки вытянутыми, затем он должен выставить ступни вперед, пока тело не будет наклонено, а руки останутся вытянутыми. Затем вы должны подтянуть тело вверх, просто согнув руку, задействуя и проработав бицепс.

5. Трицепс.

Как и бицепс, вы можете работать над трицепсом на TRX. Для этого необходимо отрегулировать ленту в соответствии с желаемой интенсивностью и трудностью и удерживать ленту руками, вытянутыми над головой. Затем наклонитесь вперед и согните руки, выполняя повторения в соответствии с ориентацией инструктора.

6. Нога

Чтобы выполнить толчок на TRX, необходимо хорошо стабилизировать тело, активировав мышцы живота, чтобы избежать дисбаланса и иметь возможность совершать движения с максимальной амплитудой. Чтобы выполнить это упражнение, одна ступня должна опираться на ленту, а другая должна располагаться перед ней на расстоянии, на котором можно согнуть колено и образовать угол 90º с полом. Выполнив рекомендованное инструктором количество повторений, необходимо сменить ногу и повторить серию.