Как лечить цервикалгию (боль в шее)

Содержание

• 1. Успокойся
• 2. Попробуйте сделать холодный компресс.
• 3. Сделайте теплый компресс.
• 4. Используйте безрецептурные болеутоляющие.
• 5. Растянуть
• Растяжка шеи
• Голова поворачивается
• 3 позы йоги для Tech Neck
• 6. Продолжайте двигаться
• 7. Практикуйте правильную осанку.
• Когда сидишь
• Когда стоя
• Лежа
• 8. Обратитесь к хиропрактику.
• 9. Сделайте массаж.
• 10. Сон с подушкой для шеи.
• 11. Займитесь иглоукалыванием.
• Когда обратиться к врачу

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Это повод для беспокойства?

Боль в шее также называется цервикалгией. Это обычное заболевание, которое обычно не повод для беспокойства. Боль в шее может возникать по многим причинам и обычно может быть устранена путем простого изменения образа жизни.

Например, ваши мышцы могут быть напряжены из-за многочасового сидения на работе с плохой осанкой. Боль в шее также может быть результатом травмы в автокатастрофе или даже напряжения мышц из-за перенапряжения во время упражнений.

Другие симптомы включают:

• боль в шее, которая усиливается, если держать голову на одном месте
• стеснение или спазмы в мышцах шеи
• трудно двигать головой
• головные боли

Хотя это состояние может быть буквально болью в шее, вы можете многое сделать, чтобы вылечить его дома. Фактически, большое количество людей, страдающих болью в шее, могут увидеть значительные улучшения всего за две-три недели домашнего ухода.

1. Успокойся

Знаете ли вы, что ваша голова весит около 12 фунтов? Это очень много для ваших мышц и связок, которые они могут поддерживать в течение всего дня во время многих занятий. Боль в шее может быть результатом того, что вы слишком много делаете.

Один из способов облегчить эту боль - расслабиться. Возьмите один-три дня отдыха, чтобы не заниматься чем-нибудь напряженным. Действия, которых следует избегать, включают упражнения с отягощениями, такие как бег, походы или игры в теннис, а также поднятие тяжестей.

2. Попробуйте сделать холодный компресс.

Постарайтесь уменьшить боль и воспаление, приложив к шее пакет со льдом или завернутый в полотенце. Вы можете применять эту холодную терапию к области до 20 минут несколько раз в день. Если у вас диабет или проблемы с кровообращением, вам следует ограничить использование льда до 10 минут за раз.

3. Сделайте теплый компресс.

Вы также можете чередовать холодную терапию с теплом. Тепло помогает уменьшить мышечное напряжение и боль. Вы можете принять теплый душ или подержать грелку на шее. Опять же, применяйте эту терапию до 20 минут, но только 10, если у вас проблемы с кровообращением.

4. Используйте безрецептурные болеутоляющие.

Вы можете найти множество различных безрецептурных обезболивающих в аптеке на углу. Ацетаминофен (Тайленол) - популярный вариант. Также есть ибупрофен (Адвил, Мотрин IB), который сочетает обезболивающее с противовоспалительным действием. Напроксен натрия (Алив) - еще один вариант.

Независимо от того, какое обезболивающее вы выберете, боль в шее может длиться некоторое время.

5. Растянуть

Также может помочь ежедневная растяжка шеи.Вы можете подождать, чтобы делать какие-либо упражнения, пока не исчезнет самая сильная боль.

Прежде чем попробовать какое-либо из этих движений, подумайте о том, чтобы согреть эту область грелкой или выполнить их после принятия теплого душа или ванны.

Растяжка шеи

1. С нетерпением жду. Просто медленно опустите подбородок к груди. Удерживайте это положение от 5 до 10 секунд. Вернитесь в исходное положение.
2. Наклоните голову назад и посмотрите в потолок. Удерживайте от 5 до 10 секунд. Вернитесь в исходное положение.
3. Осторожно поднесите левое ухо к левому плечу, фактически не касаясь. Только наклоняйте голову до тех пор, пока не почувствуете легкое растяжение шеи. Удерживайте от 5 до 10 секунд. Вернитесь в исходное положение.
4. Повторите это движение с правой стороны.
5. Повторите всю последовательность еще 3-5 раз.

Голова поворачивается

После того, как вы вытянете шею до основного диапазона движений, вы также можете немного поработать над ее поворотом.

• Лицом вперед.
• Поверните голову набок, как будто смотрите через плечо. Удерживайте от 5 до 10 секунд.
• Медленно поверните на 180 градусов в другую сторону. Снова удерживайте от 5 до 10 секунд.
• Повторите эту последовательность от трех до пяти раз.

Теперь, когда вы разогрелись, вы можете применить так называемое избыточное давление, чтобы продлить растяжку, которую вы только что попробовали.

1. Присев, положите правую руку под правую ногу. Это будет держать ваше правое плечо опущенным.
2. Положите левую руку на голову так, чтобы можно было прикрыть правое ухо левой рукой.
3. Подвигая левое ухо к левому плечу (но не касаясь его), как вы это делали с вращениями, осторожно потяните левой рукой, чтобы добавить дополнительное растяжение.
4. Задержитесь в этом положении 30 секунд.
5. Повторите то же самое с другой стороной.
6. Проделайте это упражнение по три раза с каждой стороны.

3 позы йоги для Tech Neck

6. Продолжайте двигаться

Слишком долгое нахождение в одном положении может вызвать боль в шее. Фактически, вы должны стремиться вставать или двигаться каждые 30 минут из положения сидя или стоя.

Хотя вы можете захотеть отдохнуть в первые несколько дней после травмы шеи, регулярные упражнения могут помочь в долгосрочной перспективе. Попробуйте выполнять аэробные упражнения, например, ходите пешком или используйте велотренажер.

7. Практикуйте правильную осанку.

Если сутулится весь день, это может вызвать сильные боли. Посмотрите на себя в зеркало, чтобы увидеть, стоите вы или сидите прямо. В противном случае вы можете напрягать мышцы и связки, которые поддерживают различные части вашего тела, например голову, что вызывает боль в шее.

Что такое хорошая осанка? Ответ зависит от того, сидите вы, стоите или лежите.

Когда сидишь

Не скрещивайте ноги. Вместо этого попробуйте поставить ноги на пол или даже на подставку для ног. Вам нужно оставить небольшое пространство между задней частью коленей и передней частью сиденья. Старайтесь, чтобы колени находились на уровне бедер или ниже их. Если у вашего стула регулируемая спинка, убедитесь, что она поддерживает нижнюю и среднюю части вашей спины. Затем расслабьте плечи и время от времени вставайте, чтобы размяться.

Когда стоя

Вам нужно сосредоточить свой вес на подушечках пальцев и держать колени слегка согнутыми. Ноги должны быть на расстоянии плеч. Пусть руки упадут по бокам тела естественным образом. Согните корпус и встаньте прямо, слегка отведя плечи назад. Не поддавайтесь желанию держать голову вперед, назад или даже в сторону - лучше всего нейтральный. Если вы стоите долгое время, перенесите вес с пальцев ног на пятки или с одной ноги на другую.

Лежа

Важно убедиться, что вы используете матрас, который лучше всего подходит вам. При болях в спине и шее лучше всего подойдет твердый. Также может помочь сон с подушкой. Если вы спите на животе, вы можете попробовать изменить свою позу. Правильно, даже такая настройка, как сон на боку или спине, может помочь. Если вы спите на боку, попробуйте положить подушку между коленями, так как это поможет лучше выровнять положение тела.

8. Обратитесь к хиропрактику.

Возможно, вы слышали, что обращение к мануальному терапевту может помочь при самых разных болях. Это правда. Регулировки хиропрактики нацелены на позвоночник. Шею также называют шейным отделом позвоночника, поэтому хиропрактики работают и с этой частью тела. Все, что вы услышите, на самом деле происходит от очень контролируемых сил, действующих на ваши суставы.

Позвоните заранее, чтобы узнать стоимость. Не все страховые компании покрывают хиропрактику. Некоторые офисы предлагают так называемое ценообразование по скользящей шкале в зависимости от вашей платежеспособности. Важно отметить, что корректировки обычно приносят лишь краткосрочное облегчение, поэтому вам, возможно, придется продолжать делать это много раз, чтобы избежать боли.

9. Сделайте массаж.

Боль в мышцах также может хорошо подействовать на массаж, проводимый лицензированным специалистом. Во время сеанса массажа задействуются мышцы и другие ткани шеи. Это помогает крови и другим жидкостям течь свободно.

Существует не так много научных доказательств того, что массаж значительно помогает при боли в шее. Тем не менее, это может быть хорошей дополнительной терапией в сочетании с другими методами лечения, которые рекомендует ваш врач.

10. Сон с подушкой для шеи.

Подушка для шеи может улучшить или нарушить ваш сон. Эффект может продлиться даже до следующего дня. Многие подушки, представленные на рынке, могут помочь от боли в шее. Доказательства того, какие из них работают, носят анекдотический характер, а не основаны на исследованиях.

Элисон Фрир в New York Magazine недавно поделилась, что некий бренд «остановил [ее] боль в шее и плече холодом». Что сработало для нее? Подушка для шеи Tri-Core Petite Cervical Pillow. У этой подушки есть треугольная выемка в центре, которая помогает держать голову во время сна. Другими словами, это помогает поддерживать шейный изгиб. Он поставляется в семи разных размерах, чтобы соответствовать разным размерам и формам тела. Свободные акции она приобрела в миниатюрной версии, и что обычные или большие версии могут оказаться слишком большими для некоторых людей.

Еще один бренд, который вы можете попробовать, - это Tempur-Pedic. Размер подушки зависит от вашего роста, телосложения и положения во время сна. Он имеет особый контурный дизайн, который помогает эргономично держать голову и шею во время сна.

11. Займитесь иглоукалыванием.

Иглоукалывание - это альтернативное лечение, которое часто используется для облегчения боли. Это выполняется путем введения крошечных игл в разные точки вашего тела. Хотя исследования акупунктуры при боли в шее дали неоднозначные результаты, возможно, стоит попробовать несколько раз. На самом деле, люди часто видят лучшие результаты после нескольких сеансов иглоукалывания, а не просто пробуют его один или два раза.

Прежде чем отправиться на прием, убедитесь, что ваш акупунктурист сертифицирован и использует стерильные иглы. Вы также можете позвонить в свою страховую компанию, чтобы узнать о покрытии. Некоторые страховые планы не покрывают акупунктуру, в то время как другие покрывают часть или всю стоимость приема.

Когда обратиться к врачу

Если эти домашние процедуры не помогают избавиться от боли в шее, запишитесь на прием к врачу. Помните: большинство людей отмечают уменьшение боли в шее после двух-трех недель домашнего лечения. Хотя большинство причин цервикалгии не являются поводом для беспокойства, существуют определенные серьезные заболевания, такие как менингит, которые могут вызывать дискомфорт.

Вы также должны сообщить своему врачу, если вы чувствуете онемение, теряете силу в руках или руках или чувствуете стреляющую боль, спускающуюся по руке от плеча. Это признаки того, что с вашим здоровьем может происходить что-то более серьезное, требующее немедленного внимания.