Испытайте свое ядро ​​с помощью этой расширенной схемы йоги для сильного пресса

Содержание

• Планка
• Доска супергероя
• Планка
• Метчик от колена до локтя
• Планка для предплечий
• Метчик от колена до локтя
• Отжимания от бедра
• Планка
• Обзор для

Теперь вы знаете, что мир упражнений для пресса и кора намного больше, чем # базовые скручивания. (Но, к сведению, при правильном выполнении скручивания действительно занимают достойное место в вашей тренировке.) Никто не знает этого лучше, чем йоги, которые постоянно используют свое ядро ​​для стабилизации своего тела при перевернутых положениях и удержаниях, требующих суперсильного пресса.

Итак, неудивительно, что этот поток йоги проработает каждый миллиметр вашего сердечника - спереди, сзади, по бокам и по всему периметру - для сердечника, который будет держать вас прямо во время стойки на голове (и чертовски хорошо выглядеть в укороченном топе). , тоже).

Как это работает: Вы проделаете всю последовательность, ведущую с правой стороны, затем повторите последовательность, ведущую с левой стороны. Это один раунд. Повторите всего 3 раунда.

Планка

Начните с позы планки, положив руки прямо под плечи, вытянутую голову и шею и поставив подушечки стоп на землю.

Доска супергероя

Выведите вперед правую руку, а затем левую так, чтобы руки были вытянуты вперед, сохраняя прямую линию через остальную часть тела.

Планка

Вернитесь в планку, повернув движение в обратном направлении, заведя левую руку под плечо, затем правую.

Метчик от колена до локтя

Удерживая позу планки, подтяните правое колено к правому локтю, вернитесь на пол, затем подтяните левое колено к локтю и вернитесь.

Планка для предплечий

Опуститесь на планку для предплечий, опуская правое предплечье на пол, а затем - влево.

Метчик от колена до локтя

От планки предплечья подтяните правое колено к правому локтю, вернитесь на пол, затем подтяните левое колено к левому локтю.

Отжимания от бедра

Оставаясь в планке предплечий, с тугим корпусом, поверните бедра вправо, затем плавно вернитесь назад через центр и опустите бедра влево. Повторите это (вправо, в центре, влево) еще два раза.

Планка

Продвиньтесь через предплечье и вернитесь в правую руку, затем влево, вернувшись в положение планки.

Обзор для