Это базовое упражнение, вдохновленное черлидингом, заставит ваш пресс в огне

Содержание

• Обзор для

Устали от тошноты выполнять скручивания или планки? Знаменитый тренер Лорен Богги, основательница Lauren Boggi Active, позаботится о вас. Это движение заимствовано прямо из ее метода Cardio-Cheer-Sculpting - HIIT для всего тела, танец, кардио, пилатес, но с хореографией, основанной на черлидинге. Помимо проработки пресса, это движение также будет нацелено на вашу спину, дельты, внутреннюю и внешнюю поверхность бедер. (Затем попробуйте эти удивительные упражнения для пресса в стиле барре и пилатеса.)

Вот как это сделать:

А. Начните с боковой планки, положив правую руку под плечо. С напряженным прессом и подбородком к горлу подтяните правое колено к груди, останавливаясь, когда ступня достигает левого колена, чтобы освободиться. В то же время сократите бицепс, чтобы привести левую руку в положение кинжала, кулак впереди плеча, ладонью внутрь.

Б. Вдохните, затем выдохните, полностью вращая левую руку вверх, чтобы достичь высокого положения «V», когда вы отводите правую ногу назад за туловище, не отрывая ступни от земли.

С. Задержитесь на 3 секунды, затем вернитесь к кинжалу и свободе.

Выполните 10-15 повторений, затем поменяйте сторону.

Поверьте, держать ногу в воздухе 3 секунды - это способ сложнее, чем кажется.

Слишком сложно?

Продвигайтесь к этому движению, начиная с боковой планки с прямыми руками, или попробуйте поднять внутреннее колено до упора, а затем вернуться на землю без разгибания.

Слишком легко?

Добавьте вес (3-10 фунтов), чтобы усилить ожог.

Обзор для