6 способов любить свое тело в плохие дни с хронической болезнью

Содержание

• 1. Проверьте факты
• 2. Практикуйте благодарность за свое тело - даже просто дыша
• 3. Сохраняйте самообслуживание простым, но преднамеренным
• 4. Защитите себя
• 5. Обратитесь к положительным образцам для подражания
• 6. Помните, что ваши чувства действительны

Здоровье и благополучие касаются каждого из нас по-разному. Это история одного человека.

Войдя в магазин, я сделал обычное сканирование своими глазами: сколько там лестниц? Сколько стульев? Где дверь, если мне нужно выйти?

За то время, которое мне потребовалось на подсчет, мои друзья исчезли в красочном подвале, их руки тянулись к стойкам странных платьев и жакетов.

Я глубоко вздохнул, проглотил неуместный гнев и сел рядом с дверью. Это была не их вина, напомнил я себе. Наша культура не создана для понимания органов, которые функционируют по-другому. Как они могли знать, каково это дрожать, когда я шел?

Как они, молодые, трудоспособные и сильные 20-летние, могли узнать, что значит отдыхать перед лестничным пролетом?

Как несправедливо, подумал я, оказаться в ловушке под этой опухшей кожей. Мое тело, когда-то электрическое, стройное и здоровое, теперь обладало всеми признаками многолетней болезни.

После того, как несколько лет назад мне поставили диагноз хронической болезни Лайма, я не только учился тому, как заботиться о себе физически, но и тому, как справляться с другой реальностью. Один, где каждое действие требовало расчета: если я пойду с друзьями вниз по лестнице, смогу ли я вернуться к машине без нескольких перерывов? Они заметят, нужно ли мне остановиться и подождать, и мне будет стыдно, если так?

В моем мире хронических заболеваний самый большой урок, который я усваиваю, - это то, как справиться со своим горем и принять тело, которое нуждается в разных вещах.

Вот некоторые из практик, которые я обнаружил, которые помогают мне развивать чувство сострадания даже в самые тяжелые и самые тяжелые дни.

1. Проверьте факты

Когда вы чувствуете симптомы, особенно такие как боль, усталость или слабость, легко катастрофизировать то, что вы испытываете, и предполагать, что боль никогда не закончится или что вы никогда не почувствуете себя лучше.

Это особенно трудно с хроническими заболеваниями, потому что, по правде говоря, для многих из нас мы не будем чувствовать себя лучше или у нас будет такой же уровень энергии или отсутствие боли, как у наших трудоспособных друзей. Тем не менее, существует баланс между принятием худшего и принятием реальности.

В диалектической поведенческой терапии есть практика, которая называется «проверка фактов». По сути, это означает, чтобы увидеть, совпадает ли ваш взгляд на текущую ситуацию с реальностью. Для меня это работает лучше всего, когда я чувствую огромную тревогу или печаль вокруг моего текущего состояния. Мне нравится задавать себе простой вопрос: «Это правда?»

Эта техника помогает, когда мой мозг начинает вращаться вокруг жалости к себе и страха, полагая, что я всегда буду один, сидя на стуле, пока мои друзья исследуют.

"Это правда?" Я спрашиваю себя. Обычно ответ - нет.

Сегодня может быть тяжелый день, но не все дни такие тяжелые.

2. Практикуйте благодарность за свое тело - даже просто дыша

Одна из самых полезных вещей, которую я научился делать, это вести дневник благодарности за то, когда все идет хорошо.

Внутри я отмечаю хорошее: теплое тело моей кошки на моем, когда я сплю, обнаружение безглютенового пирожного в пекарне, то, как свет распространяется по ковру ранним утром.

Это так же просто, как записывать мелочи, которые заставляют меня чувствовать себя хорошо.

Трудно заметить хорошее в моем собственном теле, но это также помогает восстановить равновесие.

Я пытаюсь заметить, что мое тело чувствует себя хорошо - даже если все, что я могу придумать, - это то, что я дышу и продолжаю двигаться по миру.

Всякий раз, когда я ловлю себя на том, что критикую свое тело, я с благодарностью повторяю эту критику за то, что мое тело усердно борется с болезнями.

3. Сохраняйте самообслуживание простым, но преднамеренным

Часто самообслуживание рекламируется как экстравагантное занятие, например, день в спа-салоне, массаж или шоппинг. Конечно, это весело и полезно, но я часто получаю больше удовольствия от простого и преднамеренного ухода за собой.

Для меня это принятие ванны или душа, а затем использование любимого лосьона; наливая себе стакан воды и выпивая его, осознавая добро, которое я даю своему телу; планируя вздремнуть днем ​​и наслаждаясь тихим спокойствием, которое приходит, когда я просыпаюсь, расслабленным и безболезненным.

Я считаю, что планирование способов ухода за собой, даже если это просто мыть волосы или чистить зубы, помогает восстановить баланс в ваших отношениях с телом, которое болит от хронической болезни.

4. Защитите себя

Вернувшись с покупками домой с друзьями, я заполз в кровать и заплакал.

Мы были на выходных вместе, жили в общем доме, и я боялся признаться, насколько тяжелым был этот день для меня. Я чувствовал себя измотанным, побежденным и стыдившимся за свое слабое тело.

Я уснул, измученный и больной, и вышел из своей комнаты несколько часов спустя, чтобы найти моих друзей, проснувшихся и ожидающих на кухне. Ужин был накрыт, стол накрыт, и несколько карточек ждали у меня на месте.

«Извините, инвалидность усложняет ситуацию», - говорится в одной карточке.

«Мы любим, кто ты есть, всегда, независимо», - сказал другой.

Во мне что-то смягчилось. О, подумал я, моя болезнь - это не то, чего стоит стыдиться. Какой подарок, иметь таких хороших друзей. Какое безопасное место, подумал я, чтобы практиковать пропаганду того, что мне нужно.

Итак, в кругу добрых людей я объяснил, что если мы будем отсутствовать в течение долгого времени, мне нужно будет делать перерывы. Как иногда было тяжело на лестнице. Как я должен был быть уверен, что у места есть стулья или места, чтобы сидеть, если я чувствую усталость.

Они слушали, и я смягчился дальше. Пропаганда - это тяжелая работа, потому что всегда есть страх отторжения и, более того, страх того, что ты не заслужил высказаться за то, что тебе нужно.

Высказываться. Это стоит того. Люди будут слушать. И если они этого не сделают, найдите людей, которые будут.

5. Обратитесь к положительным образцам для подражания

Один из моих любимых способов поддержать себя в плохие дни - это смотреть на позитивные образцы для подражания. Это особенно актуально для меня, когда я чувствую стыд за прибавку в весе или то, как выглядит мое тело.

Хорошим примером является учетная запись Instagram @bodyposipanda, а также сайт «Тело не извинение». Ищите людей и образцы для подражания, которые заставляют вас гордиться тем, в какой форме вы находитесь, и каким образом ваше тело должно быть прямо сейчас.

Помните, что любая форма, форма, вес или число по-прежнему заслуживают любви, внимания и заботы. Нет версии о вас или вашем теле, которая считает вас недостойными таких вещей. Никто.

6. Помните, что ваши чувства действительны

Наконец, дайте себе почувствовать. Как бы это ни звучало клише, это важно.

В тот день, когда я вернулся из магазина и позволил себе плакать, я почувствовал настоящее горе. Глубокая, полная, непреодолимая печаль, что я жил в мире, где люди могут заболеть, а не поправиться. Это не уходит. Никакая благодарность, преднамеренный уход за собой или что-то еще не изменит этого.

Я думаю, что часть любви к своему телу в плохие дни - это просто заверение себя в осознании того, что плохие дни всегда будут. Эти плохие дни - отстой и несправедливы. Иногда они приходят с грустью и печалью, настолько большими, что ты волнуешься, это поглотит тебя.

Пусть это будет правдой. Позвольте себе быть грустным или сердитым или убитым горем.

Затем, когда волна пройдет, двигаться дальше.

Хорошие дни тоже существуют, и вы и ваше тело будете там, когда они придут.

Кэролайн Кэтлин - художник, активист и работник психического здоровья. Она любит кошек, кислые конфеты и сочувствие. Вы можете найти ее на ее сайте.