Хронологическое старение и биологическое старение

Содержание

• Что такое хронологическое старение?
• Что такое биологическое старение?
• Как правильно стареть
• Делайте упражнения или занимайтесь физической активностью
• Поддерживайте здоровый вес
• Поддерживать здоровую форму
• Ешьте больше продуктов с низким гликемическим индексом
• Помните о питательных веществах в продуктах, которые вы едите
• Вывод

На вопрос, сколько вам лет, вы, скорее всего, ответите, основываясь на количестве лет, прошедших с момента вашего рождения. Это ваш хронологический возраст.

Но, возможно, ваш врач скажет, что у вас физическая подготовка 21-летнего человека. Это будет считаться вашим биологическим возрастом независимо от того, сколько лет назад вы родились.

Ваш хронологический возраст всегда будет легко определяемым числом, в то время как ваш биологический возраст зависит от ряда переменных, которые могут постоянно меняться.

Разница между ними может быть удивительной и определенно заслуживает дальнейшего изучения.

Что такое хронологическое старение?

Ваш хронологический возраст - это количество времени, прошедшее с момента вашего рождения до указанной даты. Это ваш возраст в годах, месяцах, днях и т. Д. Это основной способ, которым люди определяют свой возраст.

Это также основной фактор риска хронических заболеваний, смертности и любых нарушений функций организма, таких как слух и память.

Что такое биологическое старение?

Основная идея биологического старения заключается в том, что старение происходит, когда вы постепенно накапливаете повреждения различных клеток и тканей в организме.

Биологический возраст, также известный как физиологический или функциональный возраст, отличается от хронологического, потому что он учитывает ряд факторов, помимо дня вашего рождения.

Фактическое количество зависит от различных биологических и физиологических факторов развития. Некоторые из них включают:

• хронологический возраст
• генетика (например, как быстро срабатывает антиоксидантная защита вашего организма)
• образ жизни
• питание
• болезни и другие состояния

Используя эти рекомендации вместе с различными математическими моделями, медицинские работники могут выяснить, в каком возрасте ваше тело «ведет себя» так, как оно есть.

Хотя хронологический возраст является важным фактором, ваш биологический возраст может не совпадать с вашим хронологическим возрастом.

Например, если вы 28-летний мужчина, который не занимается спортом, ест только продукты с высоким содержанием жиров и выкуривает пять пачек сигарет в день в течение последних 10 лет, вероятно, у вас биологический возраст. старше 28 лет.

Как правильно стареть

Вы можете предпринять множество шагов, чтобы попытаться улучшить свой биологический возраст. Может помочь любой возраст, в том числе 70+. Вот несколько способов оздоровить старение:

Делайте упражнения или занимайтесь физической активностью

Всем, особенно тем, кто страдает высоким кровяным давлением, диабетом, сердечными заболеваниями или артритом, могут быть полезны регулярные упражнения.

У молодых людей упражнения улучшают количество крови, которое сердце может перекачивать с каждым ударом (ударный объем), и снижают частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.

Упражнения помогают пожилым людям улучшать работу сердца и легких, что повышает выносливость и снижает утомляемость.

Типы упражнений, которые стоит попробовать, включают следующее:

• Упражнения на равновесие снижают риск падения, которое является основной причиной травм у пожилых людей.
• Силовые упражнения помогают наращивать мышечную массу, что снижает риск остеопороза в более зрелом возрасте.
• Упражнения на выносливость помогают вашему дыханию и частоте сердечных сокращений увеличиваться, что на регулярной основе улучшает здоровье легких и сердца и выносливость, а также улучшает вашу систему кровообращения. Примерами упражнений на выносливость являются плавание, ходьба и езда на велосипеде.
• Растяжка сохраняет ваше тело расслабленным, что позволяет вам продолжать выполнять повседневные задачи с минимальными болями и болями.

Поддерживайте здоровый вес

Люди с избыточным весом имеют более высокий риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, диабета, некоторых форм рака и многого другого.

Однако стройность вовсе не означает, что вы здоровее. Это могло быть результатом повышенной слабости или другого основного заболевания.

Поддерживать здоровую форму

Помимо веса, для здорового старения очень важно то, как ваше тело распределяет жир. Обычно это определяется соотношением талии к бедрам и окружностью талии.

• Тела грушевидной формы. Жир скапливается на внешних краях, например на бедрах и бедрах. Это признак здорового распределения жира в организме.
• Тела в форме яблока. Жир перемещается от внешних краев к животу и талии, что увеличивает вероятность сердечных заболеваний и рака груди.

Ешьте больше продуктов с низким гликемическим индексом

Питательные вещества, содержащиеся в этих продуктах питания, помогают поддерживать здоровье ваших костей, мышц и органов в течение длительного периода времени.

Примеры этих продуктов включают фрукты, овощи, бобы, нежирные молочные продукты и хлеб с высоким содержанием клетчатки (цельнозерновой). Попробуйте добавить их в свой рацион.

Кроме того, уменьшите количество потребляемого фаст-фуда, белого хлеба и газированных напитков, так как они могут вызвать нездоровое повышение уровня сахара в крови.

Помните о питательных веществах в продуктах, которые вы едите

Хотя необходимо провести дополнительные исследования факторов, определяющих биологический возраст, было показано, что существует четкая связь между питанием и вашим биологическим возрастом.

Активное понимание того, что представляет собой здоровая диета, и обращение к этикеткам с питанием при покупке продуктов питания могут помочь улучшить ваш биологический возраст.

Вывод

Ваш хронологический возраст всегда будет увеличиваться с установленной скоростью с годами. Однако есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свой биологический возраст. При правильном изменении образа жизни у вас может быть даже более молодой биологический возраст, чем ваш хронологический возраст.