Холодный душ для беспокойства: это помогает?

Содержание

• Это работает?
• Как это может работать
• Другие советы, чтобы снять беспокойство
• Лечение для беспокойства
• Когда обратиться к врачу
• Суть
• Внимательные движения: 15-минутный поток йоги для беспокойства

Возможно, вы слышали о принятии холодного душа для мышечных болей или просто чтобы помочь вам быстро проснуться. Кроме того, обсуждается их роль в лечении тревоги при использовании в качестве водной терапии или гидротерапии.

Тревога - это состояние психического здоровья, которое вызывает чрезмерные страхи и беспокойства. Хотя случайная тревога и стресс являются нормальными частями жизни, тревожные расстройства могут мешать вашей повседневной деятельности, что иногда затрудняет участие в работе и общественной деятельности.

Специалист по психическому здоровью может по-разному лечить хроническую тревогу. Иногда могут помочь и дополнительные методы лечения. Холодные души считаются взаимодополняющими, а их корни, как считается, связаны с методами аюрведической медицины.

Перед тем, как принять холодный душ, подумайте, действительно ли холодная вода для храбрости поможет вам справиться с симптомами тревоги. Кроме того, поговорите со своим врачом о других способах управления тревожностью в долгосрочной перспективе.

Это работает?

В то время как холодный душ теоретически может помочь минимизировать симптомы тревоги, необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать, что холодная вода является эффективным средством лечения тревоги. В некоторых исследованиях изучалась гидротерапия при лечении других состояний психического здоровья, что может указывать на аналогичные преимущества в управлении тревожностью.

В одном из таких исследований 2008 года была рассмотрена роль гидротерапии в лечении депрессии. Участники отметили улучшение их симптомов после нескольких недель гидротерапии. Это состояло из 2–3-минутных сеансов душа с холодной водой при температуре 20 ° C, один-два раза в день.

Беспокойство часто приводит к увеличению частоты сердечных сокращений. В то время как некоторые исследования отметили, что холодная гидротерапия может увеличить частоту сердечных сокращений у людей с депрессией, другие обнаружили, что погружение в холодную воду может ниже ваш пульс до 15 процентов.

В целом, исследования доказали, что регулярный душ с холодной водой может укрепить вашу иммунную систему. Беспокойство не обязательно вызвано самой низкой иммунной системой, но оно связано с усилением воспаления, которое может привести к более частым заболеваниям.

Как это может работать

Доказано, что холодный душ помогает улучшить кровообращение. Когда вы понижаете температуру тела, ваша система реагирует на это движением свежей крови. Тревога может вызвать повышение артериального давления, поэтому теоретически холодный душ может помочь снизить его.

Еще один способ, которым может работать холодный душ, - это увеличение количества эндорфинов или гормонов хорошего самочувствия в вашем мозгу. Эндорфины могут ослабить симптомы депрессии и тревоги. Холодная вода также может снизить уровень кортизола, гормона, вызывающего стресс.

Уже давно известно, что спортсмены используют ледяные ванны, чтобы уменьшить воспаление, которое может привести к болезненности мышц после интенсивной тренировки. От беспокойства холодный душ может принести аналогичные преимущества с точки зрения воспаления. Продолжающийся стресс может усилить воспаление, которое затем может привести к циклу вызванной воспалением тревоги.

Кроме того, холодный душ может временно отвлечь внимание от вещей, которые могут вас беспокоить или бояться. Минуты, которые вы проводите, сконцентрированы на том, как холодная вода ощущается на вашем теле, могут стать практикой осознанности, удерживая вас в моменте против будущих событий, которые находятся вне вашего контроля.

При использовании гидротерапии при тревоге, вы должны использовать только холодную воду только в течение нескольких минут. Затем вы можете закончить душ с теплой водой.

Другие советы, чтобы снять беспокойство

Хотя холодный душ может помочь облегчить симптомы тревоги, это не единственное домашнее средство, которое вы можете попробовать. Рассмотрите следующие домашние процедуры, которые, как доказывают, уменьшают беспокойство в течение долгого времени:

• Регулярно заниматься спортом. Ежедневные упражнения могут помочь улучшить ваше настроение, увеличить количество эндорфинов и уменьшить стресс. Ключ в том, чтобы выбрать то, что вы хотели бы делать регулярно - вы не хотите, чтобы упражнения были источником беспокойства. Если вы новичок в занятиях спортом, поговорите со своим врачом о наилучших видах деятельности, соответствующих вашим способностям, и о том, как вы можете постепенно увеличивать время и интенсивность.
• Принять медитацию и другие техники осознанности. Чрезмерное беспокойство является отличительным признаком тревоги. Ежедневно практикуя медитацию, глубокое дыхание и визуальные образы, вы сможете ослабить симптомы тревоги. Вы можете начать получать выгоду уже через несколько минут в день.
• Ешьте больше цельных продуктов. Фрукты, цельное зерно, овощи и жирная рыба могут уменьшить воспаление в организме, а также улучшить общее настроение.
• Уменьшите потребление кофеина. Хотя утренняя чашка кофе сама по себе не является вредной, потребление слишком большого количества кофеина в течение дня может ухудшить симптомы тревоги и привести к бессоннице в ночное время. Подумайте о том, чтобы пить ромашковый чай днем ​​и вечером - в нем нет кофеина, и он может оказывать успокаивающее действие.
• Приоритет вашего графика сна. Тревога усугубляется лишением сна. Это может также вызвать бессонницу у некоторых людей, что может привести к спорадическому графику сна и дневной усталости. Если вы можете, постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Сделайте сон таким же важным, как и ваш рабочий график.
• Найдите время, чтобы пообщаться. В некоторых случаях беспокойство может увеличить риск депрессии и социальной изоляции. Заблаговременное планирование социальных мероприятий может компенсировать эти риски. Кроме того, общение может увеличить количество эндорфинов и снять стресс.

Лечение для беспокойства

При тяжелой или хронической тревоге в дополнение к домашним средствам могут помочь медицинские процедуры. Поговорите с вашим основным лечащим врачом, если беспокойство продолжает влиять на вашу повседневную жизнь. Они могут рекомендовать следующие процедуры:

• Разговорная терапия (психотерапия). Это включает в себя регулярные встречи с психотерапевтом, чтобы помочь изучить коренные причины вашего беспокойства и способы их преодоления. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является наиболее распространенной формой, используемой при лечении тревожных расстройств.
• Лекарственные препараты. К ним относятся снотворные, седативные или антидепрессанты. Каждый из них может вызывать различные побочные эффекты и взаимодействия, поэтому важно поговорить с врачом о любых других рецептах, безрецептурных препаратах, витаминах и травах, которые вы принимаете. Лекарства от тревоги обычно рекомендуются только для кратковременного применения.

Когда обратиться к врачу

Если ваши симптомы тревоги не улучшаются (или если они ухудшаются), возможно, пришло время обратиться к специалисту по психическому здоровью. Ваш основной лечащий врач может порекомендовать его, или вы можете позвонить в свою страховую компанию, чтобы узнать, кто находится в сети с вашим покрытием.

Вам также следует немедленно позвонить своему врачу, если вы чувствуете, что беспокойство мешает вашей работе, отношениям и общей способности функционировать. Обратитесь за неотложной медицинской помощью, если вы или ваш близкий проявляете суицидальные мысли или поведение.

Если вы уже посещаете психотерапевта, возможно, вам все равно придется обратиться к психиатру для дальнейшей клинической оценки. Психотерапевты не врачи, поэтому они не могут назначать лекарства.

Возможно, вам также понадобится получить второе мнение, если вы не получаете желаемых результатов от своего нынешнего терапевта, но имейте в виду, что могут потребоваться недели, чтобы начать видеть разницу.

Суть

Регулярный прием холодного душа может помочь уменьшить симптомы беспокойства с течением времени благодаря воздействию холодной воды на ваше кровообращение и гормоны. Тем не менее, холодный душ не должен заменять оценку психиатром в случае серьезного беспокойства.

Лечение и управление тревожностью состоит из привычек здорового образа жизни, домашних средств, терапии, а иногда и лекарств. Также может быть полезно отслеживать ваши симптомы, чтобы увидеть, как домашние средства, такие как холодный душ, оказывают какое-либо влияние. Обратитесь к врачу, если вас беспокоит ваш текущий план лечения тревожности.

Внимательные движения: 15-минутный поток йоги для беспокойства