Знайте, что такое хороший холестерин

Содержание

• Как повысить уровень хорошего холестерина

Хороший холестерин - это ЛПВП, поэтому рекомендуется, чтобы он был в крови со значениями более 40 мг / дл для обеспечения хорошего здоровья мужчин и женщин. Иметь низкий уровень хорошего холестерина так же плохо, как и высокий уровень плохого холестерина, так как значительно возрастает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечный приступ.

Поэтому всякий раз, когда анализ крови показывает, что уровень хорошего холестерина низкий, диету следует скорректировать, потребляя больше продуктов с хорошим источником жира, чтобы повысить его уровень. Максимального значения ЛПВП не существует, и чем оно выше, тем лучше.

Как повысить уровень хорошего холестерина

Тот, у кого низкий уровень хорошего холестерина, должен соблюдать диету с низким содержанием сахара и жиров и выполнять физические нагрузки в пределах своих возможностей. Для повышения уровня ЛПВП в организме рекомендуется употреблять такие продукты, как:

• Оливковое масло; растительные масла, такие как рапсовое, подсолнечное, кукурузное или кунжутное;
• Миндаль; авокадо; арахис;
• Горох; сыр тофу; соевая мука и соевое молоко.

Эти продукты являются хорошими источниками хороших жиров, которые помогают поддерживать здоровье, но недостаточно просто увеличить ЛПВП, также необходимо снизить ЛПНП, и поэтому вы не должны есть продукты, богатые плохими жирами, такие как закуски, жареные продукты, безалкогольные напитки и быстрое питание. Кроме того, чтобы сжечь лишний жир и снизить уровень холестерина ЛПНП, вам также необходимо регулярно заниматься спортом.

Физическую активность предпочтительно выполнять в тренажерном зале или в физиотерапевтической клинике, потому что людям с высоким уровнем холестерина необходимо очень внимательно следить, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний во время физической активности. Поэтому, если человек хочет начать прогулку, он всегда должен приводить компанию и не гулять в самое жаркое время дня, в местах с сильным загрязнением и не более 30 минут. В идеале нужно начинать постепенно, чтобы тело могло адаптироваться.

Узнайте все о холестерине из следующего видео: