7 стратегий, чтобы уменьшить желание есть сладкое

Содержание

• 1. Ешьте простой йогурт ежедневно.
• 2. Ешьте цельные продукты.
• 3. Уменьшите потребление сахара и простых углеводов.
• 4. Потребляйте биомассу зеленого банана.
• 5. Ешьте овес.
• 6. Ешьте семена и орехи.
• 7. Прием пробиотиков в капсулах.

Очень эффективный способ уменьшить желание есть сладкое - это улучшить здоровье кишечной флоры, например, есть натуральный йогурт, пить несладкий чай и много воды, чтобы мозг перестал получать стимулы к употреблению очень сладких и богатых углеводами продуктов. , тем самым разорвав круг вредных привычек в еде, от которых обычно трудно отказаться.

С другой стороны, диета, богатая клетчаткой, фруктами и пробиотиками, способна изменить бактерии, живущие в кишечнике, заставляя их выделять вещества, которые уменьшают желание есть больше сладкого, тем самым контролируя чувство голода и сытости, а также помогая в потеря веса.

Итак, вот 7 советов, как иметь здоровую кишечную флору, чтобы избавиться от пристрастия к сладкому:

1. Ешьте простой йогурт ежедневно.

Натуральные йогурты состоят только из молока и молочных дрожжей, которые являются хорошими бактериями для кишечника.Таким образом, ежедневный прием одного из этих йогуртов увеличивает количество полезных бактерий, попадающих в кишечник, формируя более здоровую флору.

Кроме того, натуральный йогурт не содержит сахара, искусственных добавок или красителей, что еще больше поддерживает здоровье кишечника. Чтобы разнообразить диету, можно смешать натуральный йогурт со свежими фруктами для придания аромата или подсластить его небольшим количеством меда. Узнайте, как легко и практично приготовить домашний натуральный йогурт.

2. Ешьте цельные продукты.

Цельные продукты богаты клетчаткой - питательными веществами, которые служат пищей для полезных кишечных бактерий. Таким образом, диета, богатая клетчаткой, помогает увеличить количество этих бактерий, поскольку они будут хорошо питаться и будут быстрее размножаться.

Хороший совет - заменить обычный рис и макароны целиком, потому что в их составе меньше простых углеводов. Каждый раз, когда мы едим простые углеводы, такие как те, что присутствуют в хлебе, пироге, рисе и макаронах, кишечные бактерии, переваривающие углеводы, увеличиваются в количестве и начинают просить все больше и больше сладостей для организма, потому что именно они будут питать их и сохранить им жизнь.

3. Уменьшите потребление сахара и простых углеводов.

Уменьшение потребления сахара и простых углеводов, таких как белый хлеб, печенье с начинкой, макаронные изделия, торты и закуски, приводит к тому, что вредные бактерии в кишечнике меньше питаются, что приводит к их уменьшению в количестве.

При этом уменьшается желание есть сладкое, потому что эти вредные бактерии больше не выделяют вещества, увеличивающие тягу к сладкому. Кроме того, полезные бактерии с большей вероятностью будут размножаться и выжить в кишечнике, улучшая общее состояние здоровья.

4. Потребляйте биомассу зеленого банана.

Биомасса зеленого банана - это пища, богатая резистентным крахмалом, типом волокна, которое служит пищей для хороших кишечных бактерий. Кроме того, волокна усиливают чувство сытости и уменьшают чувство голода, благодаря чему тяга к сладкому сохраняется намного дольше.

Биомассу можно использовать в таких рецептах, как торты, бригадейро, строганов, а также для загущения бульонов и супов. Узнайте, как сделать биомассу зеленого банана дома.

5. Ешьте овес.

Овес богат инулином - типом клетчатки, которая стимулирует размножение полезных кишечных бактерий и снижает количество патогенов, а также приносит такие преимущества, как снижение уровня холестерина и триглицеридов, предотвращение рака толстой кишки и увеличение всасывания минералов в кишечнике.

Помимо овса, инулин также содержится в таких продуктах, как лук, чеснок, помидоры, бананы, ячмень, пшеница и мед. Ознакомьтесь со всеми вашими преимуществами здесь.

6. Ешьте семена и орехи.

Такие семена, как чиа, льняное семя, кунжут и подсолнечник, богаты магнием, минералом, который стимулирует выработку серотонина, гормона, дающего чувство благополучия и улучшающего настроение. В результате уменьшается желание есть сладкое.

Каштаны и другие масличные фрукты, такие как миндаль, фундук и грецкие орехи, помимо того, что богаты магнием, также содержат цинк, селен и омега-3, необходимые питательные вещества для снижения стресса и беспокойства, благодаря чему тяга к сладкому также остается контролируемой.

7. Прием пробиотиков в капсулах.

Пробиотики являются хорошими бактериями для кишечника, и, помимо натуральных продуктов, таких как йогурт, кефир и чайный гриб, их также можно найти в форме капсул или порошка, и их можно использовать в качестве добавок в рационе.

При приеме этих добавок бактерии достигают кишечника и размножаются, создавая здоровую кишечную флору. Некоторыми примерами пробиотиков, которые можно найти в аптеках и магазинах диетических продуктов, являются Floratil, PB8 и Prolive, а также пробиотики, производимые в аптеках, производящих рецептуры, производимые в соответствии с рекомендациями врача или диетолога.

Ознакомьтесь с этими и другими советами в следующем видео:

Важно помнить, что помимо еды необходимо также регулярно заниматься физическими упражнениями, чтобы улучшить выработку гормонов и уменьшить беспокойство, что способствует снижению желания есть сладкое.