5 советов по кормлению, чтобы облегчить изжогу во время беременности

Содержание

• 1. Ешьте небольшими порциями.
• 2. Не пейте жидкости во время еды.
• 3. Избегайте кофеина и острой пищи.
• 4. Не ешьте в 2 часа ночи перед сном.
• 5. Ешьте простой йогурт, овощи и цельнозерновые продукты.
• Примеры меню при изжоге при беременности

Изжога во время беременности - очень распространенная проблема, которая возникает из-за действия гормона прогестерона, который вызывает расслабление мышц тела, что способствует росту матки, но также приводит к расслаблению мышечного клапана, закрывающего желудок.

Поскольку желудок больше не может оставаться полностью закрытым, его содержимое может возвращаться в пищевод, и появляется изжога. Ознакомьтесь с некоторыми домашними средствами, которые помогут быстрее избавиться от изжоги.

Итак, чтобы избавиться от изжоги при беременности, есть 5 простых, но важных советов, которым необходимо следовать ежедневно:

1. Ешьте небольшими порциями.

Небольшие порции пищи важны для предотвращения переполнения желудка, облегчая возвращение пищи и желудочного сока в пищевод. Эта мера особенно важна на поздних сроках беременности, когда размер матки значительно увеличивается и сжимает все другие органы брюшной полости, оставляя мало места для желудка, чтобы выдерживать большие объемы пищи.

2. Не пейте жидкости во время еды.

При употреблении жидкости во время еды желудок становится более наполненным и растянутым, что затрудняет закрытие сфинктера пищевода, который является мышцей, отвечающей за предотвращение возврата желудочного сока в горло.

Таким образом, лучше пить жидкость за 30 минут до или после еды, чтобы не было большого скопления в желудке.

3. Избегайте кофеина и острой пищи.

Кофеин стимулирует движения желудка, способствуя выделению желудочного сока и движению желудка, что может вызвать чувство жжения или изжоги, особенно когда желудок ранее был пуст. Таким образом, следует избегать продуктов, богатых кофеином, таких как кофе, безалкогольные напитки с колой, чай мате, зеленый чай и черный чай.

Уже острая пища, такая как перец, горчица и нарезанные кубиками специи, может вызвать раздражение и воспаление в желудке, усугубляя симптомы изжоги.

4. Не ешьте в 2 часа ночи перед сном.

Отказ от еды по крайней мере за 2 часа до сна гарантирует, что переваривание последнего приема пищи завершится, когда придет время сна. Эта мера важна, потому что в положении лежа пища легче возвращается в пищевод, вызывая изжогу.

Кроме того, после еды важно сидеть прямо, чтобы большой живот не давил на живот, выталкивая пищу в пищевод.

5. Ешьте простой йогурт, овощи и цельнозерновые продукты.

Употребление натурального йогурта не реже одного раза в день, а также овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов во время основных приемов пищи - это меры, способствующие пищеварению и улучшающие кишечную флору. Легкие и легкоусвояемые продукты ускоряют прохождение через кишечник и меньше рискуют почувствовать изжогу.

Примеры меню при изжоге при беременности

В таблице ниже приведен пример 3-дневного меню, которое включает некоторые из ранее указанных советов:

Если изжога и ощущение жжения продолжают появляться даже при адекватном питании и повышенном потреблении фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, рекомендуется обратиться к врачу, чтобы сделать оценку и, возможно, использовать соответствующие лекарства.