Как избежать потери памяти

Содержание

• 1. Выполняйте физические упражнения 3 раза в неделю.
• 2. Чтение и создание мыслящих игр
• 3. Примите средиземноморскую диету.
• 4. Лечите тревогу и депрессию.
• 5. Спите от 6 до 8 часов в день.
• 6. Избегайте снотворного.
• 7. Избегайте алкогольных напитков.
• 8. Проводите ежегодные осмотры.

Потеря памяти может быть вызвана несколькими причинами, наиболее распространенными из которых являются люди, которые находятся в состоянии стресса, тревоги или не отдыхают с хорошим ночным сном, а также у людей старше 60 лет, когда нейроны более разрушены и могут удерживать меньше информации, что приводит к чтобы забыть недавние ситуации, например, где вы держали предмет, передать сообщение или запомнить имя.

Этих ситуаций можно предотвратить с помощью отношения, которое стимулирует и уравновешивает функционирование мозга, например, придерживаясь здорового питания, богатого антиоксидантами, избегая стресса, выполняя физические упражнения, а также считывая показания и концентрируясь.

Однако, если потеря памяти начинает нарушать повседневную деятельность или является постоянной, важно проконсультироваться с неврологом или гериатром, чтобы исследовать возможные заболевания, которые приводят к потере памяти, такие как, например, болезнь Альцгеймера, депрессия или гипотиреоз. Чтобы лучше понять заболевания и ситуации, которые приводят к потере памяти, узнайте, какие причины и как лечить потерю памяти.

Таким образом, во избежание проблем с памятью или заболеваний, особенно деменции Альцгеймера, необходимо следующее отношение:

1. Выполняйте физические упражнения 3 раза в неделю.

Физические упражнения улучшают кровообращение и приток крови к мозгу, защищая ваши клетки. Занятия следует практиковать как минимум 3 раза в неделю, но в идеале 5 раз в неделю.

Кроме того, упражнения защищают организм от других болезней, вредных для здоровья мозга, таких как высокое кровяное давление, диабет и холестерин.

2. Чтение и создание мыслящих игр

Сохранение умственной активности необходимо для стимуляции клеток мозга и предотвращения их разрушения, что приводит к трудностям в рассуждении и удержании информации.

Итак, постоянное чтение книги, игра в игры, в которых используются логические рассуждения, такие как кроссворды, поиск слов, судоку, или даже прохождение языковых курсов, музыка или любой другой предмет, который вас интересует, - это сложная задача для мозга, которая заставляет его стремиться оставаться активным.

3. Примите средиземноморскую диету.

Диета, исключающая употребление промышленных продуктов, но богатая фруктами, овощами, рыбой и цельными продуктами, содержит важные антиоксидантные и противовоспалительные элементы для мозга, что очень важно для предотвращения потери памяти и развития болезни Альцгеймера.

Некоторыми важными элементами любой диеты для здоровья мозга являются омега-3 и витамин Е, присутствующие в оливковом масле, рыбе, орехах и миндале, антиоксиданты, такие как витамин С, цинк, магний и калий, присутствующие во фруктах, овощах и овощах, помимо клетчатки. , присутствуют в цельнозерновых. Кроме того, важно избегать продуктов, богатых сахаром, насыщенными жирами и солью, поскольку они затрудняют кровообращение и нарушают работу мозга.

Ознакомьтесь с советами нашего диетолога о том, что есть:

4. Лечите тревогу и депрессию.

Беспокойство и стресс являются важными причинами внезапной забывчивости и провалов памяти, поскольку они затрудняют сохранение информации, оставляют мозг в замешательстве, чтобы получить доступ к воспоминаниям, в дополнение к выработке гормонов, таких как кортизол и адреналин, которые вредны для этого органа. . Следовательно, эти ситуации следует лечить с помощью релаксационных мероприятий, таких как медитация, йога и физические упражнения, а также психотерапия.

Однако при сильном беспокойстве или наличии депрессии также может потребоваться проконсультироваться с психиатром, чтобы начать лечение с использованием анксиолитических или антидепрессантов, которые важны для улучшения психического здоровья и предотвращения повреждения мозга. Узнайте больше советов по борьбе со стрессом и тревогой.

5. Спите от 6 до 8 часов в день.

Привычка спать от 6 до 8 часов в день важна для мозга, чтобы иметь возможность фиксировать воспоминания и закреплять все, что было изучено в течение дня. Усталый мозг также увеличивает уровень стресса и затрудняет сохранение информации и рассуждений с течением времени, что вызывает как забывчивость, так и сбивает с толку человека.

Ознакомьтесь с 10 советами, которым нужно следовать, чтобы хорошо выспаться.

6. Избегайте снотворного.

Некоторые снотворные, такие как, например, диазепам, клоназепам (ривотрил) или лоразепам, следует использовать только в необходимых случаях, предписанных психиатром или неврологом, потому что при чрезмерном и неоправданном применении они увеличивают риск болезни Альцгеймера.

Другие лекарства, такие как противосудорожные препараты и препараты от головокружения, такие как, например, цинаризин и флунаризин, также могут вызывать спутанность сознания и забывчивость. Таким образом, очень важно начинать использовать лекарства только после консультации с врачом.

7. Избегайте алкогольных напитков.

Чрезмерное употребление алкоголя, в дополнение к другим привычкам, таким как курение и употребление наркотиков, очень токсично для мозга, ускоряет потерю памяти и мешает рассуждать, и его следует избегать, если вы хотите сохранить хорошее здоровье мозга.

8. Проводите ежегодные осмотры.

Очень важно исследовать наличие и правильно лечить такие заболевания, как высокое кровяное давление, диабет, высокий уровень холестерина или гормональные изменения, потому что, если они не контролируются, они могут ухудшить кровообращение и постепенно ухудшить работу различных органов. такие как мозг, сердце и почки.