10 стратегий улучшения концентрации в школе или на работе

Для улучшения концентрации внимания и памяти важно, чтобы помимо еды и физических нагрузок тренировался мозг. Вот некоторые действия, которые можно предпринять для улучшения концентрации и производительности мозга:

1. Делать перерывы в течение дня, поскольку это помогает мозгу консолидировать и хранить информацию, повышая концентрацию;
2. Выпейте стакан смузи из свеклы, так как он стимулирует кровообращение и обмен веществ, улучшая концентрацию внимания. Чтобы приготовить этот витамин, просто поместите 1/2 свеклы и 1 очищенный апельсин в центрифугу, а затем смешайте 1/2 чайной ложки льняного масла и 1/2 чайной ложки хлопьев морских водорослей нори;
3. Увеличьте потребление продуктов, богатых омега-3, например, семена чиа, грецкие орехи или семена льна, добавляемые в салаты, супы или йогурты, поскольку эти продукты помогают работе мозга, улучшая концентрацию и память;
4. Увеличьте потребление продуктов, богатых магниемтаких как семена тыквы, миндаль, фундук и бразильские орехи, поскольку они улучшают работу мозга и продукты, богатые железомтакие как свиные отбивные, телятина, рыба, хлеб, нут или чечевица, поскольку они улучшают кровообращение, повышая оксигенацию мозга;
5. Избегайте во время обеда трудно перевариваемой пищи быть более сосредоточенным днем;
6. Всегда имейте под рукой блокнот записывать любые идеи, которые нарушают мысль или задачу, которую вы должны выполнить позже, чтобы ваш мозг был сосредоточен на том, что вы делаете;
7. Регулярная физическая активность, например, ходьба, бег или плавание, чтобы поддерживать кровоток и насыщать мозг кислородом и питательными веществами;
8. Прослушивание инструментальной музыки во время работы или учебыпотому что это облегчает общение между работниками, способствует творчеству и создает более расслабленную среду для повседневной деятельности;
9. Создание стимулирующих игр для мозга: Очень важно тренировать мозг с помощью судоку, разгадывать головоломки, кроссворды или видеть изображения или фотографии, уже известные в перевернутом виде;
10. Меньше используйте социальные сети потому что эти постоянные раздражители затрудняют концентрацию внимания. Этот тип электронного оборудования следует использовать, например, только во время работы и школьных каникул.

Посмотрите другие примеры продуктов, которые стимулируют работу мозга, сохраняя молодость и активность, в этом видео: