Что такое компульсивное питание перед менструацией

Содержание

• Обзор
• Что такое компульсивное переедание?
• Почему компульсивное переедание происходит перед менструацией?
• Как мне избежать компульсивного переедания?
• Ешьте осознанно
• Перекусить умно
• Сделайте выбор в пользу здорового образа жизни
• Когда мне следует позвонить врачу?

Обзор

Как женщина, вы, вероятно, знакомы с компульсивным побуждением к употреблению определенных продуктов непосредственно перед месячными. Но почему желание съесть шоколад и нездоровую пищу так сильно в это время месяца?

Читайте дальше, чтобы узнать, что происходит в организме, вызывая эти предменструальные желания, и как их обуздать.

Что такое компульсивное переедание?

Компульсивное переедание, также называемое перееданием, характеризуется сильным неконтролируемым побуждением потреблять большое количество пищи. В некоторых случаях компульсивное переедание перерастает в компульсивное переедание (BED), что является формальным диагнозом. В других случаях это происходит только в определенное время, например, в дни, предшествующие менструации.

Некоторые общие симптомы компульсивного переедания включают:

• есть, когда вы не голодны или даже когда чувствуете себя сытым
• часто есть большое количество еды
• чувствовать себя расстроенным или стыдным после выпивки
• тайное или постоянное питание в течение дня

Почему компульсивное переедание происходит перед менструацией?

Исследования показывают, что предменструальное компульсивное питание имеет физиологический компонент.

Согласно исследованию, опубликованному в International Journal of Eating Disorders, гормоны яичников, по-видимому, играют важную роль. Исследование показало, что высокий уровень прогестерона во время предменструальной фазы может привести к компульсивному перееданию и неудовлетворенности телом.

С другой стороны, эстроген, по-видимому, связан со снижением аппетита. Эстроген находится на самом высоком уровне во время овуляции.

Говоря упрощенно, вы, скорее всего, будете больше недовольны всем прямо перед менструацией. Это неудовлетворение может побудить вас к компульсивному перееданию.

Предменструальное переедание обычно длится несколько дней и заканчивается после начала менструации, хотя это не всегда так.

Если компульсивное переедание продолжается вне менструального цикла, обратитесь к врачу.

Как мне избежать компульсивного переедания?

Первый шаг к сокращению или отказу от компульсивного переедания - это осознание того, что проблема существует.

Вы также захотите определить, когда вы, скорее всего, начнете переедать. Как только вы это сделаете, попробуйте эти советы, чтобы избежать переедания.

Ешьте осознанно

• Ведите дневник питания, чтобы отслеживать все, что вы едите, особенно если вы переедаете. Если вы посмотрите, сколько калорий вы потребляете (на бумаге или в приложении), это может помочь вам остановить цикл.
• Старайтесь в течение месяца питаться здоровой пищей. Сократите потребление продуктов, содержащих рафинированный сахар.
• Употребляйте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи, бобы, семена и цельнозерновые продукты. Клетчатка помогает дольше чувствовать сытость.

Перекусить умно

• Не покупайте нездоровую пищу. Его труднее есть, если его нет в доме. Вместо этого покупайте ингредиенты для приготовления здоровых закусок с разнообразной текстурой и вкусом.
• Когда возникает желание перекусить, выпейте стакан воды со свежими фруктами или мятой. Этого может быть достаточно, чтобы обуздать тягу. Также могут помочь жевательная резинка или леденец.
• Если вы хотите сладкого, приготовьте на скорую руку смузи из свежих фруктов и йогурта или сладкий картофель с небольшим кусочком масла и чайной ложкой коричневого сахара. Также попробуйте этот полезный рецепт попкорна с корицей, кленом и карамелью от Cookie + Kate.
• Если вам хочется соленого или соленого угощения, приготовьте эти запеченные картофельные чипсы с паприкой и солью из маринованной сливы. Еще один отличный вариант - смесь орехов и фруктов с карри, например, рецепт с орехами и абрикосами от Family Circle.

Сделайте выбор в пользу здорового образа жизни

• Стресс может привести к эмоциональному перееданию во время менструации. Упражнения, техники релаксации, регулярный сон и поддержание позитивного настроя могут помочь справиться со стрессом.
• Присоединяйтесь к группе поддержки, такой как Anonymous Overeaters. Может быть полезно поговорить с людьми, которые понимают, что вы переживаете. Возможно, вам также удастся реализовать некоторые из их успешных стратегий лечения.

Когда мне следует позвонить врачу?

Не всем требуется лечение предменструального компульсивного переедания. Если вы обнаруживаете, что переедаете не в дни, предшествующие менструации, либо если компульсивное переедание вызывает значительное увеличение веса или эмоциональное расстройство, вам следует проконсультироваться с врачом.

По данным клиники Майо, лечение компульсивного переедания включает в себя различные виды психологического консультирования, такие как:

• когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) (КПТ)
• межличностная психотерапия (ИТП)
• диалектическая поведенческая терапия (ДБТ)

DBT - это особый тип когнитивно-поведенческой терапии с акцентом на «регулирование эмоций» как средство обуздания вредных моделей поведения.

Также могут использоваться подавители аппетита или другие лекарства.

С предменструальной тягой трудно бороться. Заранее вооружившись знаниями, вариантами здоровой пищи и методами управления стрессом, вы сможете справиться со своими побуждениями. Знайте, что вы едите.

Если вам трудно отказаться от компульсивного переедания, несмотря на все ваши усилия, подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью.