5 Последствия голодания - одно - есть больше без надобности!

Содержание

• 1. Увеличение веса.
• 2. Плохое пищеварение.
• 3. Вздутие живота.
• 4. Повышенный риск сердечных заболеваний.
• 5. Повышенный риск диабета.
• Что делать, чтобы есть помедленнее

Быстрое питание и недостаточное пережевывание, как правило, приводит к потреблению большего количества калорий и, следовательно, делает вас толще, а также вызывает другие проблемы, такие как, например, плохое пищеварение, изжога, газы или вздутие живота.

Слишком быстрое питание означает, что желудок не успевает посылать в мозг сигналы о том, что он полон и пора остановиться, что обычно занимает от 15 до 20 минут, что приводит к большему потреблению пищи.

Таким образом, некоторыми последствиями голодания могут быть:

1. Увеличение веса.

Мозг и желудок работают вместе, чтобы контролировать аппетит, но этот процесс не происходит мгновенно. При быстром приеме пищи сигналы о сытости не передаются в мозг, для получения которых требуется от 15 до 20 минут, что указывает на то, что еда больше не нужна, потому что она уже насыщена. Это заставляет потреблять большее количество пищи, потребляя больше калорий, чем нужно организму, сохраняя их в виде жира и делая человека толстым.

2. Плохое пищеварение.

Когда вы едите быстро, повышается риск несварения желудка, поскольку пища не пережевывается должным образом, дольше переваривается желудком, вызывая такие симптомы, как, например, жжение, изжога, рефлюкс и чувство тяжести в желудке.

3. Вздутие живота.

Факт слишком быстрого приема пищи может вызвать вздутие живота из-за двух факторов: во-первых, процесс пищеварения идет медленнее из-за проглатывания больших кусков пищи, что замедляет прохождение через кишечник, а во-вторых, легче глотать воздух, вызывая живот опухает, вызывая отрыжку и газы.

4. Повышенный риск сердечных заболеваний.

Поскольку быстрое питание может привести к увеличению веса, повышается риск развития сердечных заболеваний, особенно если жир накапливается в области живота. Это связано с тем, что избыток жиров в крови способствует образованию жировых бляшек, которые могут препятствовать прохождению крови и даже отслаивать и закупоривать сосуды, вызывая, например, инсульт или инфаркт.

Как правило, другие связанные заболевания включают высокое кровяное давление, повышение уровня триглицеридов в крови, повышение уровня плохого холестерина и снижение уровня хорошего холестерина.

5. Повышенный риск диабета.

Прием пищи быстро заставляет гормон, называемый инсулином, который отвечает за регулирование поступления сахара в крови в клетки, повышать его уровень за счет изменения количества сахара в крови, что вместе с увеличением веса и абдоминальным жиром может со временем развить диабет.

Что делать, чтобы есть помедленнее

Вот несколько советов по медленному питанию, улучшению пищеварения и снижению риска ожирения:

• Посвятите еде не менее 20 минут, в тихом и тихом месте;
• Сосредоточившись на еде, избегание отвлекающих факторов, например, еды перед телевизором или за рабочим столом;
• Нарезать еду на более мелкие кусочки, чтобы их было легче жевать;
• Остановитесь между каждым глотком, чтобы отразить, полон он или нет;
• Пережевывайте пищу 20-30 раз.; а для более мягких по консистенции продуктов - примерно в 5-10 раз.

Кроме того, существуют и другие техники, такие как медитация на мандарине, при которой рекомендуется есть плод медленно, размышляя о природном процессе его производства и работе, необходимой для того, чтобы добраться до стола, вдыхая его аромат и смакуя его. сладко-цитрусовый аромат.