Дозировка CoQ10: сколько нужно принимать в день?

Содержание

• Что такое CoQ10?
• Рекомендации по дозировке в зависимости от состояния здоровья
• Использование статинов
• Сердечное заболевание
• Мигрени
• Старение
• Диабет
• Бесплодие
• Выполнение упражнений
• Побочные эффекты
• Нижняя линия

Коэнзим Q10, более известный как CoQ10, представляет собой соединение, которое ваш организм вырабатывает естественным путем.

Он играет множество жизненно важных функций, таких как выработка энергии и защита от окислительного повреждения клеток.

Он также продается в форме добавок для лечения различных заболеваний и недугов.

В зависимости от состояния здоровья, которое вы пытаетесь улучшить или вылечить, рекомендации по дозировке CoQ10 могут различаться.

В этой статье рассматриваются лучшие дозировки CoQ10 в зависимости от ваших потребностей.

Что такое CoQ10?

Коэнзим Q10, или CoQ10, представляет собой жирорастворимый антиоксидант, присутствующий во всех клетках человека, с наибольшей концентрацией в митохондриях.

Митохондрии, которые часто называют электростанциями клеток, представляют собой специализированные структуры, вырабатывающие аденозинтрифосфат (АТФ), который является основным источником энергии, используемой вашими клетками ().

В вашем организме есть две разные формы CoQ10: убихинон и убихинол.

Убихинон превращается в свою активную форму, убихинол, который затем легко абсорбируется и используется вашим организмом ().

Помимо того, что CoQ10 вырабатывается естественным путем в организме, он может быть получен из продуктов, включая яйца, жирную рыбу, мясные субпродукты, орехи и птицу ().

CoQ10 играет фундаментальную роль в производстве энергии и действует как мощный антиоксидант, подавляя образование свободных радикалов и предотвращая повреждение клеток ().

Хотя ваше тело вырабатывает CoQ10, несколько факторов могут снизить его уровень. Например, скорость его производства значительно снижается с возрастом, что связано с началом возрастных состояний, таких как сердечные заболевания и снижение когнитивных функций ().

Другие причины истощения CoQ10 включают использование статинов, болезни сердца, дефицит питательных веществ, генетические мутации, окислительный стресс и рак ().

Было показано, что добавление CoQ10 противодействует повреждению или улучшает условия, связанные с дефицитом этого важного соединения.

Кроме того, поскольку он участвует в производстве энергии, добавки CoQ10, как было показано, повышают спортивные результаты и уменьшают воспаление у здоровых людей, которые не обязательно испытывают дефицит ().

CoQ10 - это соединение, выполняющее множество важных функций в организме. Различные факторы могут снизить уровень CoQ10, поэтому могут потребоваться добавки.

Рекомендации по дозировке в зависимости от состояния здоровья

Хотя обычно рекомендуется 90–200 мг CoQ10 в день, потребности могут варьироваться в зависимости от человека и состояния, которого лечат ().

Использование статинов

Статины - это группа лекарств, которые используются для снижения высокого уровня холестерина или триглицеридов в крови для предотвращения сердечных заболеваний ().

Хотя эти препараты обычно хорошо переносятся, они могут вызывать побочные эффекты, такие как серьезное повреждение мышц и повреждение печени.

Статины также препятствуют выработке мевалоновой кислоты, которая используется для образования CoQ10. Было показано, что это значительно снижает уровень CoQ10 в крови и мышечных тканях ().

Исследования показали, что добавление CoQ10 уменьшает мышечную боль у тех, кто принимает статины.

Исследование с участием 50 человек, принимающих статины, показало, что доза 100 мг CoQ10 в день в течение 30 дней эффективно снижает мышечную боль, связанную со статинами, у 75% пациентов ().

Однако другие исследования не показали никакого эффекта, что подчеркивает необходимость дополнительных исследований по этой теме ().

Для людей, принимающих статины, типичная рекомендация по дозировке CoQ10 составляет 30–200 мг в день ().

Сердечное заболевание

Людям с сердечными заболеваниями, такими как сердечная недостаточность и стенокардия, может быть полезен прием добавки CoQ10.

Обзор 13 исследований с участием людей с сердечной недостаточностью показал, что 100 мг CoQ10 в день в течение 12 недель улучшают кровоток от сердца ().

Кроме того, было показано, что прием добавок снижает количество посещений больницы и риск смерти от сердечных заболеваний у людей с сердечной недостаточностью ().

CoQ10 также эффективен для уменьшения боли, связанной со стенокардией, то есть болью в груди, вызванной недостатком кислорода в сердечной мышце ().

Более того, добавка может снизить факторы риска сердечных заболеваний, например, за счет снижения «плохого» холестерина ЛПНП ().

Для людей с сердечной недостаточностью или стенокардией типичная рекомендация по дозировке CoQ10 составляет 60–300 мг в день ().

Мигрени

Было показано, что при использовании отдельно или в сочетании с другими питательными веществами, такими как магний и рибофлавин, CoQ10 улучшает симптомы мигрени.

Также было обнаружено, что он облегчает головные боли за счет снижения окислительного стресса и выработки свободных радикалов, которые в противном случае могут вызвать мигрень.

CoQ10 уменьшает воспаление в организме и улучшает функцию митохондрий, что помогает уменьшить боль, связанную с мигренью ().

Трехмесячное исследование с участием 45 женщин продемонстрировало, что у тех, кто получал 400 мг CoQ10 в день, наблюдалось значительное снижение частоты, тяжести и продолжительности мигрени по сравнению с группой плацебо ().

Для лечения мигрени типичная рекомендация по дозировке CoQ10 составляет 300–400 мг в день ().

Старение

Как упоминалось выше, уровень CoQ10 естественным образом снижается с возрастом.

К счастью, добавки могут повысить уровень CoQ10 и даже улучшить качество вашей жизни в целом.

Пожилые люди с более высоким уровнем CoQ10 в крови, как правило, более физически активны и имеют более низкий уровень оксидативного стресса, что может помочь предотвратить сердечные заболевания и снижение когнитивных функций ().

Было показано, что добавки CoQ10 улучшают мышечную силу, жизнеспособность и физическую работоспособность у пожилых людей ().

Чтобы противодействовать возрастному истощению CoQ10, рекомендуется принимать 100–200 мг в день ().

Диабет

И окислительный стресс, и дисфункция митохондрий связаны с возникновением и прогрессированием диабета и связанных с ним осложнений ().

Более того, у людей с диабетом может быть более низкий уровень CoQ10, а некоторые антидиабетические препараты могут еще больше истощать запасы этого важного вещества в организме ().

Исследования показывают, что добавление CoQ10 помогает снизить выработку свободных радикалов, которые представляют собой нестабильные молекулы, которые могут нанести вред вашему здоровью, если их количество становится слишком высоким.

CoQ10 также помогает улучшить инсулинорезистентность и регулировать уровень сахара в крови у людей с диабетом.

12-недельное исследование с участием 50 человек с диабетом показало, что у тех, кто получал 100 мг CoQ10 в день, наблюдалось значительное снижение уровня сахара в крови, маркеров окислительного стресса и резистентности к инсулину по сравнению с контрольной группой ().

Дозы 100–300 мг CoQ10 в день, по-видимому, улучшают симптомы диабета ().

Бесплодие

Окислительное повреждение является одной из основных причин мужского и женского бесплодия, отрицательно влияя на качество спермы и яйцеклеток (,).

Например, окислительный стресс может вызвать повреждение ДНК сперматозоидов, что может привести к мужскому бесплодию или повторной потере беременности ().

Исследования показали, что диетические антиоксиданты, в том числе CoQ10, могут помочь снизить окислительный стресс и улучшить фертильность как у мужчин, так и у женщин.

Было показано, что прием 200–300 мг CoQ10 в день улучшает концентрацию, плотность и подвижность сперматозоидов у мужчин с бесплодием ().

Точно так же эти добавки могут улучшить женскую фертильность, стимулируя реакцию яичников и помогая замедлить старение яичников ().

Доказано, что дозы 100–600 мг CoQ10 помогают повысить фертильность ().

Выполнение упражнений

Поскольку CoQ10 участвует в производстве энергии, это популярная добавка среди спортсменов и тех, кто хочет повысить физическую работоспособность.

Добавки CoQ10 помогают уменьшить воспаление, связанное с тяжелыми упражнениями, и даже могут ускорить выздоровление ().

6-недельное исследование с участием 100 немецких спортсменов показало, что те, кто ежедневно принимал 300 мг CoQ10, испытали значительное улучшение физических показателей, измеряемых по выходной мощности, по сравнению с группой плацебо ().

CoQ10 также снижает утомляемость и увеличивает мышечную силу у людей, не занимающихся спортом ().

Согласно исследованиям, дозы 300 мг в день являются наиболее эффективными для повышения спортивных результатов ().

Рекомендации по дозировке CoQ10 варьируются в зависимости от индивидуальных потребностей и целей. Поговорите со своим врачом, чтобы определить правильную дозу для вас.

Побочные эффекты

CoQ10 обычно хорошо переносится даже в чрезвычайно высоких дозах - 1000 мг в день и более ().

Однако некоторые люди, чувствительные к этому соединению, могут испытывать побочные эффекты, такие как диарея, головная боль, тошнота и кожная сыпь ().

Следует отметить, что прием CoQ10 перед сном может вызвать у некоторых людей бессонницу, поэтому лучше принимать его утром или днем ​​().

Добавки CoQ10 могут взаимодействовать с некоторыми распространенными лекарствами, включая разжижители крови, антидепрессанты и химиотерапевтические препараты. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать дополнительный CoQ10 (,).

Поскольку он является жирорастворимым, тем, кто принимает добавки с CoQ10, следует иметь в виду, что он лучше усваивается при приеме с едой или закусками, содержащими источник жира.

Кроме того, не забудьте купить добавки, которые доставляют CoQ10 в форме убихинола, который является наиболее абсорбируемым ().

Хотя CoQ10 обычно хорошо переносится, некоторые люди могут испытывать побочные эффекты, такие как тошнота, диарея и головные боли, особенно при приеме высоких доз. Добавка также может взаимодействовать с обычными лекарствами, поэтому сначала обратитесь к врачу.

Нижняя линия

Коэнзим Q10 (CoQ10) был связан с улучшением старения, физической работоспособности, здоровья сердца, диабета, фертильности и мигрени. Он также может противодействовать побочным эффектам статинов.

Как правило, рекомендуется 90–200 мг CoQ10 в день, хотя в некоторых случаях могут потребоваться более высокие дозы 300–600 мг.

CoQ10 - это относительно хорошо переносимая и безопасная добавка, которая может принести пользу широкому кругу людей, ищущих естественный способ улучшить здоровье.