Ваше руководство по психическому здоровью COVID-19 «Выбери свое приключение»

Содержание

• Не знаю, как вы, но если мне придется еще раз услышать слово «беспрецедентный», я могу фактически потерять его.
• Эй приятель. Что вас сейчас беспокоит?
• ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ
• ФИЗИЧЕСКИЕ
• СИТУАЦИОННЫЙ
• ОТНОСИТЕЛЬНЫЙ
• Похоже, вам нужна дополнительная поддержка
• Щелкните здесь, чтобы просмотреть полный список ресурсов по предотвращению самоубийств.
• Возможно, вы боретесь с депрессией
• Нужна помощь с тревогой?
• Это COVID-19 или беспокойство о здоровье?
• Чувствуете себя немного сумасшедшим?
• Давай поговорим о горе
• Оставайся сфокусированным
• Не могу заснуть? нет проблем
• Паника! во время пандемии
• Вещества? Заманчиво, но может и нет
• Еда и тело сейчас могут казаться немного сложными
• Изоляция - это непросто
• На карантине с детьми? Будьте здоровы
• Просто нужно человеческое прикосновение
• Тяжело быть хронически больным

Удивительный мир умения справляться с трудностями, сделанный немного проще.

Не знаю, как вы, но если мне придется еще раз услышать слово «беспрецедентный», я могу фактически потерять его.

Конечно, неточно. Во время глобальной пандемии мы сталкиваемся с проблемами, которые… ну… довольно новые.

И да, последствия всей этой неопределенности и страха для психического здоровья вполне понятны. Это время, когда наши эмоциональные резервы низки, наша тревога высока, а наши мозги немного взвинчены.

Но когда вы слышите одни и те же банальности снова и снова, это может немного раздражать, особенно когда вам нужна поддержка, и вы не знаете, где ее найти.

Может быть, это ваша первая (или сотня) паническая атака. Может быть, это необъяснимое истощение, из-за которого ты не можешь уснуть. Может быть, вы набираете обороты, не в силах понять, нужно ли вам срочно обратиться за помощью по поводу COVID-19 или вызвать психиатра для приема лекарств от тревожности.

Если вы чувствуете себя выдохшимся или даже немного кукушка вместо какао-слоеного (#notanad), вы не одиноки - и есть ресурсы, которые могут поддержать вас, независимо от того, с чем вы боретесь.

Так что сделайте глубокий вдох, подождите, и давайте изучим ваши варианты.

Эй приятель. Что вас сейчас беспокоит?

Пришло время заселиться! Какое из следующих утверждений лучше всего описывает то, с чем вы сейчас боретесь?

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ

Мне так грустно, я не могу встать с постели.

Мое беспокойство зашкаливает.

Не знаю, хочу ли я больше жить.

Я как бы ... онемела ко всему этому?

Мне так скучно, это заставляет меня взбираться на стену.

Я зол. Почему я так зол?

Я на грани и не знаю почему.

Кажется, я не могу ни на чем сосредоточиться.

ФИЗИЧЕСКИЕ

Я думаю, что у меня симптомы COVID-19, но, может быть, это просто у меня в голове?

Мой мозг сейчас нечеткий?

Боюсь, что набираю вес.

Я чувствую себя беспокойным и взволнованным, как будто я в ловушке.

Я не могу спать, и это разрушает мою жизнь.

Может у меня просто паника случилась ?? Или я умираю, не знаю.

Я измотан и не понимаю почему.

Я хочу наркотиков / алкоголя прямо сейчас.

СИТУАЦИОННЫЙ

Цикл новостей делает все хуже.

Я изо всех сил стараюсь есть постоянно.

Хуже всего работать из дома. Как мне сделать это лучше?

Думаю, мне нужна дополнительная эмоциональная поддержка.

ОТНОСИТЕЛЬНЫЙ

Я чувствую, что мне нужно обнять или пеленать, как младенца? Помогите.

Я как бы сожалею о том, что сейчас являюсь родителем ??

Если у меня не будет сексуального контакта, я его проиграю.

Ненавижу одиночество.

У меня сейчас нет никого, к кому я могу обратиться за поддержкой.

У меня хроническое заболевание. Никто не понимает, что я переживаю.

Похоже, вам нужна дополнительная поддержка

Быть человеком было достаточно сложно перед пандемия. В том, что многие из нас сейчас борются, имеет большой смысл. Серебряная подкладка? Вам не нужно проходить через это в одиночку.

Эй, прежде чем мы перейдем к этому ... у тебя есть мысли о самоубийстве? Например, может быть, нет смысла оставаться здесь, или что вы хотите, чтобы вам больше не приходилось бороться? Я спрашиваю, потому что есть люди, которые хотят вас поддержать.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть полный список ресурсов по предотвращению самоубийств.

Я также рекомендую вам прочитать это эссе о суицидальных наклонностях, но слишком большом страхе смерти (от кого-то, кто там был!).

Поддержка может выглядеть по-разному!

Вот еще несколько дополнительных опций:

• 10 способов выйти из кризиса психического здоровья
• 5 приложений для психического здоровья, которые помогут справиться с тревогой из-за коронавируса
• Бюджетная терапия: 5 доступных вариантов
• Ресурсы по психическому здоровью: типы и варианты
• 7 советов, как максимально эффективно использовать онлайн-терапию во время вспышки COVID-19
• 7 книг по самопомощи, которые лучше, чем лайф-коуч

Не нашли то, что искали? Давай еще раз отметимся!

Возможно, вы боретесь с депрессией

"Мне? В депрессии? " Если бы у меня был никель за каждый раз, когда я это говорил, я бы уже мог позволить себе собственный бункер, защищенный от пандемии.

Быстрое напоминание: депрессия может выглядеть как невыносимая скука, потеря удовольствия или удовольствия, непреодолимая грусть, попытки «прийти в норму» после неудач или даже эмоциональное онемение.

Когда вы в нем, это не всегда легко распознать, и у всех это может проявляться немного по-разному.

Если в последнее время вы действительно не чувствовали себя собой, вот несколько ресурсов для изучения:

• Депрессия может усугубиться во время самоизоляции. Вот что вам следует знать
• Забота о своем психическом здоровье во время вспышки COVID-19
• 7 признаков того, что пришло время пересмотреть свой план лечения психического здоровья
• 8 способов встать с постели, когда депрессия не дает вам покоя
• Как бороться с депрессией естественным путем: 20 вещей, которые стоит попробовать
• 10 вещей, которые нужно сделать, когда вы ничего не хотите
• Как мне справиться с "выпиской" из реальности?
• Вы слишком устали, чтобы есть? Эти 5 рецептов успокоят вас

Не нашли то, что искали? Давай еще раз отметимся!

Нужна помощь с тревогой?

Беспокоитесь? Добро пожаловать в клуб. Это не совсем развлекательный клуб, но, по крайней мере, с физическим дистанцированием вам больше не нужно беспокоиться о людях, которые заметят ваши потные ладони, когда они идут для рукопожатия нашего официального клуба.

(Подсказка: если вы не видите здесь то, что ищете, вы также можете ознакомиться с нашими ресурсами о тревоге за здоровье и панических атаках!)

Некоторые ресурсы по COVID:

• 5 приложений для психического здоровья, которые помогут справиться с тревогой из-за коронавируса
• Нормально ли мое беспокойство по поводу COVID-19 или что-то еще?
• 9 ресурсов, которые помогут справиться с тревогой из-за коронавируса
• 4 совета по преодолению беспокойства в нестабильные времена
• Заголовок стрессового расстройства: когда последние новости вредны для вашего здоровья
• «Прокрутка гибели» во время COVID-19: что это с вами делает и как этого избежать

Инструменты для преодоления трудностей на дальние расстояния:

• Упражнения при тревоге, которые помогут расслабиться
• Я использую эту технику 5-минутной терапии каждый день, чтобы избавиться от беспокойства
• 17 способов справиться со стрессом за 30 минут или меньше

Просто дышать!

• 8 дыхательных упражнений, которые стоит попробовать, когда вы чувствуете беспокойство
• 14 уловок осознанности, чтобы уменьшить беспокойство
• Лучшие приложения для медитации 2019 года

Не нашли то, что искали? Давай еще раз отметимся!

Это COVID-19 или беспокойство о здоровье?

Не очень забавный факт: тревога может вызвать реакцию «бей или беги» с физическими симптомами!

Если вам интересно, больны ли вы или просто волновался Если больной, эти ресурсы могут помочь:

• Как справиться с беспокойством по поводу здоровья во время вспышки COVID-19
• Обеспокоенный больной: беспокойство по поводу здоровья и расстройство "есть ли у меня это"
• У меня ОКР. Эти 5 советов помогут мне пережить тревогу из-за коронавируса

Все еще думаете, что он может быть у вас? Вот что делать дальше, если вы подозреваете, что у вас COVID-19.

Не нашли то, что искали? Давай еще раз отметимся!

Чувствуете себя немного сумасшедшим?

Укрываясь на месте, вполне логично, что мы можем начать чувствовать себя изолированными, напряженными и возбужденными. Если это ваша борьба, у вас есть варианты!

Успокоиться:

• 5 советов, как справиться с "домашней лихорадкой" во время укрытия на месте
• Как садоводство помогает избавиться от беспокойства - и 4 шага, чтобы начать работу
• Терапия своими руками: как ремесло помогает вашему психическому здоровью
• Как питомец может помочь вам, пока вы укрываетесь на месте

Когда ад другие люди:

• Руководство No BS по защите вашего эмоционального пространства
• Talk It Out: Общение 101 для пар
• Как контролировать гнев: 25 советов, которые помогут вам сохранять спокойствие
• Да, вы собираетесь действовать друг другу на нервы - вот как с этим справиться
• Впервые живете с партнером? Вот что вам нужно знать
• Почему изоляция подорвала ваше либидо - и как вернуть его, если хотите
• Что можно и чего нельзя поддерживать в кризисной ситуации с психическим здоровьем

Чтобы начать движение:

• Не посещать спортзал из-за COVID-19? Как заниматься дома
• 30 движений, чтобы получить максимум удовольствия от тренировки дома
• Лучшие приложения для йоги 2019 года

Не нашли то, что искали? Давай еще раз отметимся!

Давай поговорим о горе

В своей статье об упреждающем горе я написал: «Процесс оплакивания может произойти, даже когда мы чувствуем, что скоро произойдет потеря, но мы еще не знаем точно, что это такое». Это может проявляться в истощении, возбуждении, повышенной бдительности, ощущении «на грани» и т. Д.

Если вы чувствуете себя истощенным или возбужденным (или и то, и другое!), Возможно, стоит изучить следующие ресурсы:

• Как ожидание горя может проявиться во время вспышки COVID-19
• 7 способов достичь «эмоционального катарсиса» без срыва
• Руководство No BS по организации ваших чувств
• 9 способов, которыми плач могут принести пользу вашему здоровью
• Депрессия после потери работы

Не нашли то, что искали? Давай еще раз отметимся!

Оставайся сфокусированным

Или нет? Это ужасная пандемия, так что да, это повлияет на вашу концентрацию. Радикальное признание того, что мы не работаем на полную мощность - и что да, это нормально - может быть невероятно полезным.

Тем не менее, никогда не бывает плохим временем для изучения новых навыков преодоления трудностей, позволяющих сосредоточиться.

Проверьте это:

• 12 советов, как улучшить концентрацию внимания
• 11 способов быстрой фокусировки, когда ваш мозг не работает
• Проблемы с фокусировкой с СДВГ? Попробуйте послушать музыку
• Нужна помощь, чтобы оставаться сосредоточенным? Попробуйте эти 10 советов
• 13 советов по борьбе с усталостью, которые зарядят ваше утро

Не нашли то, что искали? Давай еще раз отметимся!

Не могу заснуть? нет проблем

Сон - критически важная часть нашего благополучия (на данный момент я, наверное, звучу как зарезанный рекорд, но это правда!).

Если вы не можете заснуть или не можете уснуть, воспользуйтесь этими советами и средствами:

• Стресс из-за COVID-19, который не дает уснуть? 6 советов для лучшего сна
• Да, COVID-19 и изоляция могут стать причиной кошмаров - вот как спать спокойнее
• 17 проверенных советов, как лучше спать ночью
• 8 домашних средств от бессонницы
• Успокаивающая программа йоги от бессонницы
• Лучшие приложения года от бессонницы

Не нашли то, что искали? Давай еще раз отметимся!

Паника! во время пандемии

Если вы ветеран панической атаки или новичок в чудесном мире Capital-P Panic, добро пожаловать! (Обязательно ознакомьтесь с нашим разделом о тревоге, если вам нужна дополнительная поддержка!)

Эти ресурсы только для вас:

• Как остановить паническую атаку: 11 способов справиться
• 7 шагов, которые помогут вам пережить паническую атаку
• Как помочь человеку, у которого паническая атака
• Что делать, когда ваш разум гоняется
• 15 способов успокоиться

Не нашли то, что искали? Давай еще раз отметимся!

Вещества? Заманчиво, но может и нет

Несмотря на это, изоляция - это тяжело, но людям, которые полагались на психоактивные вещества, может быть особенно трудно справиться с тревогой и стрессом.

Для некоторых из нас это означает, что нашу трезвость будет трудно поддерживать. По мнению других, мы можем впервые лучше понять наши проблемные отношения с веществами.

Где бы вы ни находились в своем путешествии с веществами, эти материалы предназначены для того, чтобы помочь вам справиться со следующими проблемами:

• Как люди, выздоравливающие от зависимости, борются с изоляцией от COVID-19
• Как не отставать от восстановления во время пандемии
• Не используйте травку и алкоголь, чтобы развеять страхи во время вспышки COVID-19
• 5 вопросов лучше, чем "алкоголик ли я"
• Курение и вейпинг в эпоху COVID-19
• Можете ли вы действительно быть зависимыми от травки?

Не нашли то, что искали? Давай еще раз отметимся!

Еда и тело сейчас могут казаться немного сложными

В связи с ростом количества сообщений в социальных сетях, сетующих на прибавку в весе в условиях карантина, мы вынуждены изменить свое тело и диету - несмотря на то, что вес сейчас должен быть наименьшей из наших проблем!

Ваше тело - ваш союзник в выживании, а не ваш враг. Вот несколько ресурсов, которые следует учитывать, если вы сейчас испытываете трудности.

Предложение здравого смысла? Откажитесь от диеты (да, действительно):

• 7 причин, по которым вам не нужно терять "Карантин 15"
• Для многих людей, особенно женщин, потеря веса - не счастливый конец
• Почему этот диетолог отказывается от диет (и следует ли вам)
• Как ваш врач я больше не пропишу похудание

Вы также можете прочитать книгу Кэролайн Дунер «F * ck It Diet», которая является отличным вступлением к интуитивному питанию (возьмите копию здесь!).

Для людей с расстройствами пищевого поведения:

• 5 напоминаний для людей с расстройствами пищевого поведения во время вспышки COVID-19
• Как справиться с расстройством пищевого поведения во время карантина
• 5 обязательных к просмотру ютуберов, которые говорят о расстройствах пищевого поведения
• Лучшие приложения для лечения расстройства пищевого поведения 2019 года
• 7 причин, по которым "просто поесть" не вылечит расстройство пищевого поведения

Не нашли то, что искали? Давай еще раз отметимся!

Изоляция - это непросто

Человеческие связи - важная часть сохранения устойчивости во время кризиса. Это одна из причин, почему сейчас укрытие на месте становится такой проблемой.

Если вам это сложно, не паникуйте! Ознакомьтесь с ресурсами ниже, чтобы получить дополнительную поддержку (и если вы жаждете физического прикосновения, ознакомьтесь с этими ресурсами!)

Если вы боретесь с одиночеством:

• Как приложение для чата может помочь избавиться от одиночества во время вспышки COVID-19
• 20 способов почувствовать себя комфортнее в одиночестве
• 6 способов # сломать одиночество
• Как заставить отношения на расстоянии работать
• 5 уроков психического здоровья от «скрещивания животных», которые нам всем нужны прямо сейчас

При работе из дома:

• 9 полезных советов, когда работа из дома вызывает у вас депрессию
• COVID-19 и работа из дома: 26 советов, которые помогут вам
• Как заботиться о своем психическом здоровье, когда вы работаете из дома
• Работать из дома? Вот 5 советов по созданию здоровой и продуктивной среды
• Работа из дома и депрессия
• 33 здоровых перекуса для офиса, которые сохранят энергию и продуктивность

Не нашли то, что искали? Давай еще раз отметимся!

На карантине с детьми? Будьте здоровы

Родители, мое сердце с вами. Быть родителем во время вспышки COVID-19 совсем не просто.

Если это оказалось более сложной задачей, чем вы ожидали, вот несколько ссылок, которые стоит изучить:

• Как поговорить со своими детьми о вспышке COVID-19
• Баланс между работой, воспитанием и школой: тактические и эмоциональные советы для родителей
• COVID-19 раскрывает кризис ухода за детьми, о существовании которого всегда знали мамы
• Беспокойство сквозь крышу? Простые советы по снижению стресса для родителей
• 6 успокаивающих поз йоги для детей, которым нужны таблетки от холода
• Внимательность для детей: преимущества, занятия и многое другое
• 10 советов, как заставить ваших детей спать
• Занимайте детей, когда вы застряли дома

Не нашли то, что искали? Давай еще раз отметимся!

Просто нужно человеческое прикосновение

Вы слышали о чем-то, что называется «кожный голод»? Люди часто жаждут физического прикосновения, и это часть того, что помогает нам эмоционально регулировать и снимать стресс.

Если вам сейчас нужно человеческое прикосновение, вы не единственный.

Вот некоторые обходные пути, которые стоит проверить:

• 9 подарков для вас или любимого человека во время карантина
• 3 способа управления поддерживающим прикосновением к себе для вашего психического здоровья
• Я пробовала осознанное увлажнение в течение 5 дней. Вот что случилось
• 6 точек давления для снятия тревоги
• Почему это 15-фунтовое утяжеленное одеяло является частью моей программы борьбы с тревогой
• Что значит голодать?

Некоторые ресурсы, посвященные сексуальности, здесь:

• Руководство по сексу и любви во время COVID-19
• 12 секс-игрушек, идеально подходящих для социального дистанцирования или самоизоляции
• Это только я или мое сексуальное влечение выше обычного?
• Преимущества тантрической мастурбации
• Как перестать быть возбужденным

Не нашли то, что искали? Давай еще раз отметимся!

Тяжело быть хронически больным

Хотя это не совсем новость, не так ли? Во многих отношениях эта вспышка - это не совсем новый набор проблем, а, скорее, немного другой набор.

Имея это в виду, я составил несколько релевантных материалов для чтения, которые могут помочь вам в это время.

Специально для тебя:

• 7 советов, как справиться со страхом перед коронавирусом при хроническом заболевании
• Изменяющее жизнь волшебство принятия того, что всегда будет беспорядок
• 6 способов полюбить свое тело в плохие дни с хронической болезнью

Для людей, которые просто не понимают:

• 9 способов поддержать хронически больных людей во время вспышки COVID-19
• «Сохраняйте позитивный настрой» - не лучший совет для людей с хроническими заболеваниями. Вот почему
• Дорогие люди с ограниченными возможностями! Ваш страх перед COVID-19 - моя круглогодичная реальность

Не нашли то, что искали? Давай еще раз отметимся!

Сэм Дилан Финч - редактор, писатель и стратег в области цифровых медиа в районе залива Сан-Франциско. Он является ведущим редактором журнала Healthline, посвященного психическому здоровью и хроническим заболеваниям. Найди его на Twitter а также Instagram, и узнайте больше на SamDylanFinch.com.