Узнайте, как добиться максимальной отдачи от тренировки, от тренера по кроссфиту Коллин Фотч

Содержание

• Обзор для

В сети много шума, особенно о фитнесе. Но есть чему поучиться. Вот почему спортсменка и тренер по кроссфиту Коллин Фотч решила объединиться с Red Bull, чтобы поделиться некоторыми научными знаниями о физических упражнениях в новой серии видео под названием «The Breakdown». Фотч собирается вернуться в школу, чтобы получить степень магистра кинезиологии, и хотела использовать свои платформы социальных сетей и невероятные навыки кроссфита, чтобы научить (а не просто произвести впечатление) своих последователей.

«Социальные сети - это изюминка каждого, все дело в том, какие крутые трюки вы можете делать», - говорит она. "Я имею в виду, я виноват: если я получаю большой подъем или делаю что-то действительно крутое в гимнастике, мне интересно разместить это в Интернете. Но я также хочу создавать действительно знающий контент, который может помочь людям в их тренировках и восстановлении. . Это была моя миссия: помогать людям, независимо от того, являются ли они конкурентоспособными спортсменами ». (Также проверьте этих законных тренеров в Instagram, которые распространяют все знания о фитнесе.)

В первом эпизоде ​​сериала Фотч надевает датчик сердечного ритма и приступает к интенсивной круговой тренировке из шести кругов с пятиминутными рабочими интервалами и трехминутными интервалами отдыха. Задача: количественно оценить интенсивность тренировки CrossFit и посмотреть, как Фотч борется с неизбежным выгоранием. (Или, как она говорит, сообщество CrossFit называет это: «Красная черта. Когда вы зашли так глубоко в тренировке, что находитесь на грани отказа, вы просто пытаетесь выжить на этой тренировке»). Для этого до, во время и после тренировки производственная группа уколола палец Фотч, чтобы измерить уровень лактата в ее крови - важный фитнес-маркер, определяющий, как долго вы можете тренироваться с высокой интенсивностью.

«Во время этого типа анаэробных упражнений я в основном попадаю в такое состояние, когда клетки моего тела перестают получать достаточно кислорода», - объясняет Фотч. «В результате, чтобы мое тело вырабатывало энергию, оно переходит в состояние, называемое гликолизом. Побочным продуктом гликолиза является лактат или молочная кислота. Вот что мы проверяем: насколько эффективно мое тело очищает молочную кислоту.В этих типах анаэробных тренировок, когда вы чувствуете жжение в мышцах, по сути, это говорит вам о том, что ваше тело вырабатывает больше молочной кислоты или лактата, чем ваше тело может вывести в этот момент ».

Посмотрите видео, чтобы увидеть, как Фотч быстро справляется с часовой тренировкой, доводя ее пульс до заоблачных 174 ударов в минуту. (Вот что вам следует знать о тренировках в зависимости от частоты пульса.) И к концу первого цикла махов с гирями и бёрпи она достигает пикового уровня молочной кислоты 10,9 ммоль / л, что более чем вдвое превышает ее лактатный порог, равный 4. ммоль / л. Это означает, что, несмотря на то, что в ее крови накапливается лактат, она может продолжать тренировку, и в ее мышцах возникает такое приятное ощущение жжения. Чем лучше вы тренированы, тем лучше ваше тело справляется с этим накоплением и преодолевает препятствия. (См .: Почему можно и нужно преодолевать боль во время тренировки)

Ее другие секреты преодоления эмоционального выгорания? 1. Сосредоточьтесь на дыхании и 2. Сосредоточьтесь на движениях руки. «Когда я сильно нагружаюсь, я, как правило, немного задерживаю дыхание, особенно когда я поднимаюсь - это чуть ли не худшее, что вы могли бы сделать», - говорит она. "Так что я сосредотачиваюсь на своем дыхании и на том, что мое сердцебиение возрастает, так как я не могу делать такие большие глубокие вдохи. Мои вдохи и выдохи будут быстрее, и я учусь с этим мириться. . "

«Еще одна вещь, которая действительно помогла мне, - это присутствие и сосредоточение внимания на выполняемых упражнениях», - сказала она. «Это может быть действительно пугающим, если вы начнете думать обо всех раундах, которые у вас остались».

Еще одним ключевым элементом для поддержания этой интенсивности на протяжении всех шести раундов была способность Фотч быстро снижать частоту сердечных сокращений во время каждого периода отдыха - то, что приходит с тренировками и поддержанием высокой аэробной способности. «Во время каждого перерыва я действительно сосредоточивалась на том, чтобы вдохнуть и снизить частоту сердечных сокращений», - сказала она. «Было действительно здорово увидеть, насколько я восстанавливаюсь за очень короткий период времени. Это еще один отличный отзыв, чтобы показать, что мои аэробные способности становятся намного лучше, и это то, что я действительно пробовал. над чем работать, особенно в кроссфите. Если у вас нет хорошей аэробной способности и способности быстро восстанавливаться, кроссфит (и особенно соревновательный кроссфит) будет очень сложным. Я бы хотел делать это время от времени в мои тренировки, чтобы я мог сразу увидеть, как я восстанавливаюсь во время тренировок ". (Исследования показывают, что это помогает, если вы продолжаете двигаться и делаете интервал активного восстановления вместо пассивного.)

Последний совет Фотч по ее безумно жестким рутинам? «Я тренировалась со своим партнером по тренировкам, и очень полезно иметь такой уровень соревнований, чтобы продолжать работать, несмотря ни на что», - говорит она. (Это лишь одна из причин, по которой тренировки с напарником лучше.)

Раздражаетесь из-за всех этих разговоров о фитнесе? Следите за обновлениями, чтобы увидеть больше серий Red Bull's Разрыв с Коллин Фотч доступно на YouTube. Она сказала, что надеется вывести серию за рамки кроссфита, чтобы увидеть, как тела других спортсменов по-разному реагируют на тренировки.

Обзор для