Тренировка в тренировочном лагере по йоге с сердечно-сосудистыми кардиотренировками и HIIT

Содержание

• Доска коммандос
• Заправьте иглу
• Доска коммандос
• Заправьте иглу
• Лягушонок прыгает
• Поза Ящерицы
• Лягушонок прыгает
• Поза Ящерицы
• Альпинисты
• Поза лягушки
• Обзор для

Вам больше не придется выбирать между кардио и йогой. CrossFlowX Хайди Кристоффер - это единственный в своем роде способ избавиться от пота, который в основном сочетает в себе HIIT с красивой длинной растяжкой - звучит довольно здорово, не так ли?

Этот процесс следует схеме: одна минута тяжелой работы с последующими 30 секундами отдыха для сбалансированной тренировки. Но не запутайся. Эти позы и движения в стиле HIIT не для слабонервных. Вы узнаете некоторых из них по учебному лагерю, а других - по занятиям силовой йогой. Сложите их все вместе, и вы получите эффективную серию движений, которая даст вам представление о том, что такое CrossFlowX. Ваше тело будет сильным, стройным, гибким и - о да, вспотевшим. А теперь за работу! (Далее: позы йоги для более сильных квадрицепсов и подтянутых бедер)

Как это работает: Вы будете выполнять некоторые из движений в стиле HIIT с максимальной интенсивностью в течение 1 минуты и отдыхать во время поз йоги в течение 30 секунд, чтобы восстановиться, прежде чем снова перейти к кардио-движениям. Повторите весь процесс 3-5 раз в зависимости от того, сколько у вас времени или как много вы хотите работать.

Доска коммандос

А. Начните с высокой планки, сложив руки под плечами и корпусом по прямой линии от головы до пальцев ног.

Б. Удерживая корпус напряженным и стабилизирующим (чтобы не раскачивать бедра), опустите правый локоть на пол, затем левый локоть.

С. Обратное движение, отталкиваясь от земли, чтобы вернуть левую руку на пол, затем правую.

Д. Продолжайте движение, чередуя, какая сторона идет вниз / вверх первой при каждом повторении.

Делайте это движение в течение 1 минуты.

Заправьте иглу

А. Старт на четвереньках. Протяните правую руку под туловище, позволяя правому плечу и виску опуститься на землю.

Б. Оставьте левую руку на месте или подползите немного вправо к вашей голове.

С. Оставайся здесь на 5 глубоких вдохов.

Задержитесь в этой позе 30 секунд.

Доска коммандос

А. Начните с высокой планки, сложив руки под плечами и корпусом по прямой линии от головы до пальцев ног.

Б. Удерживая корпус напряженным и стабилизирующим (чтобы не раскачивать бедра), опустите правый локоть на пол, затем левый локоть.

С. Обратное движение, отталкиваясь от земли, чтобы вернуть левую руку на пол, затем правую.

Д. Продолжайте движение, чередуя, какая сторона идет вниз / вверх первой при каждом повторении.

Делайте это движение в течение 1 минуты.

Заправьте иглу

А. Старт на четвереньках. Вытяните левую руку под туловище, позволяя левому плечу и виску опуститься на землю.

Б. Позвольте правой руке остаться на месте или подползите немного вправо к вашей голове.

С. Оставайтесь здесь на 5 глубоких вдохов.

Задержитесь в этой позе 30 секунд.

Лягушонок прыгает

А. Начните с выпада бегуна, обе руки на полу, правая ступня находится снаружи правой руки, колено согнуто под углом 90 градусов, а левая нога вытянута за собой.

Б. Быстро, одним быстрым движением поменяйте ноги, выводя согнутую левую ногу за пределы левой руки и вытягивая правую далеко позади себя.

С. Продолжайте чередовать движения, каждый раз поднимая бедра вверх.

Делайте это движение в течение 1 минуты.

Поза Ящерицы

А. Завершите свой последний прыжок на лягушатниках правой ногой вперед, сразу за правой рукой.

Б. Постучите левым коленом о землю и, если чувствуете себя хорошо, осторожно опустите предплечья на землю.

С. Сделайте 5 глубоких вдохов.

Задержитесь в этой позе 30 секунд.

Лягушонок прыгает

А. Начните с выпада бегуна, обе руки на полу, правая ступня находится снаружи правой руки, колено согнуто под углом 90 градусов, а левая нога вытянута за собой.

Б. Быстро, одним быстрым движением поменяйте ноги, выводя согнутую левую ногу за пределы левой руки и вытягивая правую далеко позади себя.

С. Продолжайте чередовать движения, каждый раз поднимая бедра вверх.

Делайте это движение в течение 1 минуты.

Поза Ящерицы

А. Завершите свой последний прыжок на лягушатниках левой ногой вперед, сразу за левой рукой.

Б. Постучите правым коленом о землю и, если чувствуете себя хорошо, осторожно опустите предплечья на землю.

С. Сделайте 5 глубоких вдохов.

Задержитесь в этой позе 30 секунд.

Альпинисты

А. Начните с высокой планки, сложив руки под плечами и корпусом по прямой линии от головы до пальцев ног.

Б. Подтяните правое колено к груди, следя за тем, чтобы бедра находились на уровне плеч.

С. Поменяйте ногу, толкая левое колено в грудь. Быстро меняйте ноги.

Делайте это движение в течение 1 минуты.

Поза лягушки

А. Встаньте на четвереньки и широко расставьте колени.

Б. Медленно опустите бедра, а затем грудь к коврику.

С. Сведите ладони вместе перед лицом и держите голову, шею и плечи на одной линии.

Д. Позвольте бедрам опуститься в удобное место и сделайте 5-10 глубоких вдохов.

Задержитесь в этой позе 30 секунд.

Обзор для