Может ли криотерапия помочь мне похудеть?

Содержание

• Предполагаемые преимущества криотерапии для похудения
• Криотерапия при похудании побочные эффекты
• Побочные эффекты со стороны нервов
• Долгосрочное использование
• Осложнения диабета
• Криотерапия против CoolSculpting
• Вынос
• Хорошо протестировано: криотерапия

Криотерапия проводится путем воздействия на ваше тело сильного холода с медицинской точки зрения.

В популярном методе криотерапии всего тела вы находитесь в камере, которая покрывает все части вашего тела, кроме головы. Воздух в камере опускается до отрицательной температуры от 200 ° F до 300 ° F на срок до 5 минут.

Криотерапия стала популярной из-за ее способности лечить болезненные и хронические состояния, такие как мигрень и ревматоидный артрит. Также считалось, что это возможное средство для похудания.

Но действительно ли за криотерапией для похудения стоит какая-то наука? Краткий ответ, вероятно, нет.

Давайте обсудим предполагаемые преимущества криотерапии для похудания, можно ли ожидать каких-либо побочных эффектов и как она сочетается с CoolSculpting.

Предполагаемые преимущества криотерапии для похудения

Теория криотерапии заключается в том, что она замораживает жировые клетки по всему телу и убивает их. Это заставляет их отфильтровываться из организма вашей печенью и навсегда удаляться из участков жировой ткани.

Исследование, проведенное в 2013 году в Журнале клинических исследований, показало, что ежедневное воздействие низких температур (62,5 ° F или 17 ° C) в течение 2 часов в день в течение 6 недель снижает общее количество жира в организме примерно на 2 процента.

Это связано с тем, что вещество в вашем теле, называемое коричневой жировой тканью (BAT), сжигает жир для выработки энергии, когда ваше тело подвергается воздействию сильного холода.

Это говорит о том, что в организме могут быть механизмы уменьшения жира из-за низких температур.

В исследовании «Диабет» участники подвергались воздействию все более низких температур, а затем все более высоких температур каждую ночь в течение 4 месяцев. Исследование началось при температуре от 75 ° F (23,9 ° C) до 66,2 ° F (19 ° C) и обратно до 81 ° F (27,2 ° C) к концу 4-месячного периода.

Исследователи обнаружили, что воздействие все более низкой, чем более высокой температуры, может сделать ваши летучие мыши более чувствительными к этим температурным изменениям и помочь вашему организму лучше перерабатывать глюкозу.

Это не обязательно связано с потерей веса. Но повышенный метаболизм сахара может помочь вам похудеть со временем, помогая вашему организму лучше переваривать сахар, который в противном случае может превратиться в жировые отложения.

Другие исследования также подтверждают идею о том, что криотерапия лучше всего работает в сочетании с другими стратегиями похудания, такими как упражнения.

В исследовании 2014 года, посвященном оксидативной медицине и долголетию клеток, участвовали 16 каякеров из польской национальной сборной, которые проводили криотерапию всего тела при температуре от −184 ° F (−120 ° C) до −229 ° F (−145 ° C) в течение примерно 3 минут. в день в течение 10 дней.

Исследователи обнаружили, что криотерапия помогает организму быстрее восстанавливаться после физических упражнений и снижает воздействие активных форм кислорода (АФК), которые со временем могут вызывать воспаление и увеличение веса.

Это означает, что криотерапия может позволить вам чаще заниматься спортом благодаря более быстрому восстановлению и испытывать меньше негативных последствий стресса и увеличения веса.

А вот еще несколько недавних результатов исследований криотерапии для похудения:

• Исследование, проведенное в 2016 году в Британском журнале спортивной медицины, показало, что 3-х минутное воздействие температур -166 ° F (-110 ° C) 10 раз за 5-дневный период не оказало статистически значимого влияния на потерю веса у мужчин.
• Исследование 2018 года, опубликованное в Journal of Obesity, показало, что длительная криотерапия активирует в организме процесс, называемый термогенезом, вызванным холодом. Это привело к общей потере массы тела, особенно в области талии, в среднем на 3 процента.

Криотерапия при похудании побочные эффекты

Было обнаружено, что криотерапия имеет некоторые побочные эффекты, которые вы можете рассмотреть, прежде чем пытаться попробовать ее для похудения.

Побочные эффекты со стороны нервов

Сильный холод на коже может вызвать ряд побочных эффектов, связанных с нервной системой, в том числе:

• онемение
• ощущение покалывания
• покраснение
• Раздражение кожи

Обычно они временные, длятся всего несколько часов после процедуры. Обратитесь к врачу, если они не уходили более 24 часов.

Долгосрочное использование

Не проводите криотерапию дольше, чем рекомендовано врачом, так как длительное воздействие холода может вызвать необратимое повреждение нервов или отмирание кожных тканей (некроз).

Криотерапия всего тела, проводимая при отрицательных температурах, никогда не должна проводиться более 5 минут за раз и должна проводиться под наблюдением квалифицированного специалиста.

Если вы пытаетесь провести криотерапию дома с помощью пакета со льдом или ванны со льдом, накройте пакет со льдом полотенцем, чтобы избежать ожогов в морозильной камере. И не принимайте ледяную ванну дольше 20 минут.

Осложнения диабета

Не делайте криотерапию, если у вас диабет или подобное заболевание, которое повредило ваши нервы. Возможно, вы не почувствуете холод на коже, что может привести к большему повреждению нервов и отмиранию тканей.

Криотерапия против CoolSculpting

CoolSculpting работает с использованием метода, называемого криолиполизом - в основном, путем замораживания жира.

CoolSculpting осуществляется путем вставки небольшого участка вашего жира в электронный инструмент, который воздействует на этот участок жира при очень низких температурах, чтобы убить жировые клетки.

Одна процедура CoolSculpting занимает около часа на участок жира. Со временем жировой слой и «целлюлит», который вы видите под кожей, уменьшаются. Это потому, что замороженные жировые клетки убиваются, а затем отфильтровываются из вашего тела через печень через несколько недель после начала лечения.

CoolSculpting - все еще относительно новая процедура. Но было обнаружено, что криолиполиз может снизить количество жира в обработанных областях до 25 процентов после одной процедуры.

CoolSculpting работает лучше всего в сочетании с другой стратегией похудения, например с контролем порций или упражнениями. Но если делать это регулярно вместе с этими изменениями образа жизни, CoolSculpting может навсегда удалить участки жира на вашем теле.

Вынос

Криотерапия связана с некоторыми преимуществами для здоровья, но немногие из них связаны с потерей веса. Возможные побочные эффекты криотерапии могут перевесить в значительной степени недоказанные преимущества потери веса.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) об отсутствии доказательств для этой процедуры и возможных осложнениях, которые могут возникнуть.

Поговорите с врачом, прежде чем решите попробовать криотерапию или связанные с ней процедуры, такие как CoolSculpting. Это может быть дорогостоящим и трудоемким, а может и не стоить того, если изменения в вашем рационе и образе жизни помогут вам похудеть более эффективно.

Хорошо протестировано: криотерапия