Что такое лимонен? Все, что Вам нужно знать

Содержание

• Что такое лимонен?
• Общее использование лимонена
• Связано с несколькими преимуществами для здоровья
• Противовоспалительные и антиоксидантные свойства
• Может иметь противоопухолевый эффект
• Может улучшить здоровье сердца
• Другие преимущества
• Безопасность и побочные эффекты
• Потенциально эффективные дозировки
• Нижняя линия

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Лимонен - ​​это масло, получаемое из кожуры апельсинов и других цитрусовых (1).

Люди веками добывали эфирные масла, такие как лимонен, из цитрусовых. Сегодня лимонен часто используется в качестве естественного средства для лечения различных проблем со здоровьем и является популярным ингредиентом в предметах домашнего обихода.

Однако не все преимущества и использование лимонена подтверждены наукой.

В этой статье рассматривается использование лимонена, его потенциальные преимущества, побочные эффекты и дозировка.

Что такое лимонен?

Лимонен - ​​это химическое вещество, которое содержится в кожуре цитрусовых, таких как лимоны, лаймы и апельсины. Он особенно сконцентрирован в апельсиновой цедре, составляющей около 97% эфирных масел этой цедры ().

Его часто называют d-лимоненом, который является его основной химической формой.

Лимонен принадлежит к группе соединений, известных как терпены, чей сильный аромат защищает растения, отпугивая хищников ().

Лимонен является одним из наиболее распространенных терпенов, встречающихся в природе, и может иметь несколько преимуществ для здоровья. Было показано, что он обладает противовоспалительными, антиоксидантными, антистрессовыми и, возможно, профилактическими свойствами.

Лимонен - ​​это эфирное масло, содержащееся в кожуре цитрусовых. Он принадлежит к классу соединений, называемых терпенами.

Общее использование лимонена

Лимонен - ​​популярная добавка в продукты питания, косметику, чистящие средства и натуральные репелленты от насекомых. Например, его используют в таких продуктах, как газированные напитки, десерты и конфеты, чтобы придать им лимонный вкус.

Лимонен извлекается путем гидродистилляции, процесса, при котором кожура фруктов замачивается в воде и нагревается до тех пор, пока летучие молекулы не будут выпущены через пар, конденсируются и отделяются (4).

Из-за сильного аромата лимонен используется в качестве ботанического инсектицида. Это активный ингредиент во многих пестицидных продуктах, таких как экологически чистые репелленты от насекомых (5).

Другие продукты для дома, содержащие это соединение, включают мыло, шампуни, лосьоны, духи, моющие средства для стирки и освежители воздуха.

Кроме того, лимонен доступен в виде концентрированных добавок в капсулах и жидкой форме. Они часто продаются из-за их предполагаемой пользы для здоровья.

Это цитрусовое соединение также используется в качестве ароматического масла благодаря его успокаивающим и лечебным свойствам.

Лимонен используется в различных продуктах, включая продукты питания, косметику и экологически чистые пестициды. Его также можно найти в форме добавок, так как он может улучшить здоровье и бороться с некоторыми заболеваниями.

Связано с несколькими преимуществами для здоровья

Лимонен был изучен на предмет его потенциальных противовоспалительных, антиоксидантных, противоопухолевых свойств и свойств борьбы с сердечными заболеваниями.

Однако большинство исследований проводилось в пробирках или на животных, что затрудняет полное понимание роли лимонена в здоровье человека и профилактике заболеваний.

Противовоспалительные и антиоксидантные свойства

В некоторых исследованиях было показано, что лимонен уменьшает воспаление (,).

Кратковременное воспаление является естественной реакцией вашего организма на стресс и приносит пользу, но хроническое воспаление может нанести вред вашему телу и является основной причиной болезней. Важно максимально предотвратить или уменьшить этот тип воспаления ().

Было показано, что лимонен снижает воспалительные маркеры, относящиеся к остеоартриту, состоянию, характеризующемуся хроническим воспалением.

Исследование в пробирке на человеческих хрящевых клетках показало, что лимонен снижает выработку оксида азота. Оксид азота - это сигнальная молекула, которая играет ключевую роль в воспалительных путях ().

В исследовании на крысах с язвенным колитом - другим заболеванием, характеризующимся воспалением - лечение лимоненом значительно уменьшило воспаление и повреждение толстой кишки, а также общие воспалительные маркеры ().

Лимонен также продемонстрировал антиоксидантные эффекты. Антиоксиданты помогают уменьшить повреждение клеток, вызванное нестабильными молекулами, называемыми свободными радикалами.

Накопление свободных радикалов может привести к окислительному стрессу, который может вызвать воспаление и болезнь ().

Одно исследование в пробирке показало, что лимонен может ингибировать свободные радикалы в лейкозных клетках, что предполагает уменьшение воспаления и повреждения клеток, которые обычно способствуют развитию болезни ().

Хотя эти эффекты многообещающи, они должны быть подтверждены исследованиями на людях.

Может иметь противоопухолевый эффект

Лимонен может оказывать противораковое действие.

В исследовании населения у тех, кто употреблял кожуру цитрусовых, основной источник диетического лимонена, был снижен риск развития рака кожи по сравнению с теми, кто употреблял только цитрусовые или их соки ().

Другое исследование с участием 43 женщин, у которых недавно был диагностирован рак груди, продемонстрировало значительное снижение экспрессии опухолевых клеток груди на 22% после ежедневного приема 2 граммов лимонена в течение 2-6 недель ().

Кроме того, исследования на грызунах показали, что добавление лимонена ингибирует рост кожных опухолей, предотвращая воспаление и окислительный стресс ().

Другие исследования на грызунах показывают, что лимонен может бороться с другими видами рака, включая рак груди ().

Более того, при введении крысам вместе с противоопухолевым препаратом доксорубицином лимонен помог предотвратить несколько общих побочных эффектов лекарства, включая окислительное повреждение, воспаление и повреждение почек ().

Хотя эти результаты многообещающие, необходимы дополнительные исследования на людях.

Может улучшить здоровье сердца

Сердечные заболевания остаются основной причиной смерти в США, на их долю приходится почти каждая четвертая смерть ().

Лимонен может снизить риск сердечных заболеваний за счет снижения определенных факторов риска, таких как повышенный уровень холестерина, сахара в крови и триглицеридов.

В одном исследовании у мышей, которым давали 0,27 грамма лимонена на фунт массы тела (0,6 грамма / кг), по сравнению с контрольной группой было показано снижение уровня триглицеридов, ЛПНП (плохого) холестерина, уровня сахара в крови натощак и накопления жира в печени ().

В другом исследовании у склонных к инсульту крыс, получавших 0,04 грамма лимонена на фунт массы тела (20 мг / кг), наблюдалось значительное снижение артериального давления по сравнению с крысами с аналогичным статусом здоровья, которые не получали добавку ().

Помните, что прежде чем делать убедительные выводы, необходимы исследования на людях.

Другие преимущества

Помимо перечисленных выше преимуществ, лимонен может:

• Снижают аппетит. Было показано, что запах лимонена значительно снижает аппетит у мясных мух. Однако этот эффект не изучался на людях ().
• Уменьшите стресс и беспокойство. Исследования на грызунах показывают, что лимонен можно использовать в ароматерапии в качестве антистрессового и успокаивающего средства ().
• Поддерживайте здоровое пищеварение. Лимонен может защитить от язвы желудка. В исследовании на крысах масло цитрусового аурантия, которое на 97% состоит из лимонена, защищало почти всех грызунов от язв, вызванных приемом лекарств ().

Лимонен может, среди прочего, обладать антиоксидантными, противовоспалительными, противораковыми и противосудорожными свойствами. Однако необходимы дополнительные исследования на людях.

Безопасность и побочные эффекты

Лимонен считается безопасным для человека с небольшим риском побочных эффектов. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) признает лимонен безопасной пищевой добавкой и ароматизатором (5).

Однако при нанесении непосредственно на кожу лимонен может вызвать раздражение у некоторых людей, поэтому следует соблюдать осторожность при обращении с его эфирным маслом (, 25).

Лимонен иногда принимают в виде концентрированной добавки. Поскольку ваше тело расщепляет его, его, вероятно, безопасно употреблять в такой форме. Тем не менее, исследования этих добавок на людях отсутствуют ().

Примечательно, что у некоторых людей добавки с высокими дозами могут вызывать побочные эффекты. Более того, недостаточно данных, чтобы определить, приемлемы ли добавки лимонена для беременных или кормящих женщин.

Перед приемом добавок лимонена лучше всего проконсультироваться с врачом, особенно если вы принимаете лекарства, беременны, кормите грудью или страдаете каким-либо заболеванием.

Помимо возможного раздражения кожи, связанного с прямым применением, лимонен, вероятно, безопасен для большинства людей при умеренном использовании и употреблении.

Потенциально эффективные дозировки

Поскольку исследований лимонена на людях было немного, трудно дать рекомендации по дозировке.

Тем не менее в исследованиях безопасно использовались дозы до 2 граммов в день (,).

Капсульные добавки, которые можно приобрести в Интернете, содержат 250–1000 мг. Лимонен также доступен в жидкой форме с типичной дозировкой 0,05 мл на порцию.

Однако добавки не всегда необходимы. Вы можете легко получить это соединение, употребляя в пищу цитрусовые и кожуру.

Например, свежий апельсин, цедру лайма или лимона можно использовать для добавления лимонена в выпечку, напитки и другие продукты. Более того, соки цитрусовых с мякотью, такие как лимонный или апельсиновый, также содержат лимонен ().

Хотя рекомендаций по дозировке лимонена не существует, в исследованиях безопасно использовалось 2 грамма в день. Помимо добавок, вы можете получить лимонен из цитрусовых и цедры.

Нижняя линия

Лимонен - ​​это соединение, извлекаемое из кожуры цитрусовых.

Исследования показывают, что лимонен может оказывать противовоспалительное, антиоксидантное и противоопухолевое действие. Однако для подтверждения этих преимуществ необходимы дополнительные исследования на людях.

Попробуйте добавлять цедру лимона, лайма или апельсина в свои любимые блюда, чтобы увеличить потребление лимонена.