Танец во время беременности для физических упражнений: тренировки, занятия и безопасность

Содержание

• вступление
• Поговори со своим врачом
• Важные соображения безопасности
• Готовимся танцевать
• Танцы дома
• Преимущества физических упражнений во время беременности
• Еда на вынос

вступление

Между болью в спине, тошнотой и истощением беременность может стать идеальным поводом для пропуска тренировки. Но если ваша беременность здорова, регулярные физические упражнения могут окупиться.

И вот еще хорошие новости: вам не нужно пробежать милю или попасть в тренажерный зал. Если вам нравится танцевать, наберитесь сил во время беременности и пожинайте плоды.

От тренировок и занятий до соображений безопасности - вот все, что вы должны знать о танцах для упражнений во время беременности.

Поговори со своим врачом

Прежде чем начать какую-либо программу упражнений, важно, чтобы вы проходили мимо своего врача. Могут быть причины, по которым физические упражнения во время беременности являются плохой идеей. Они могут включать в себя:

• определенные формы заболеваний сердца или легких
• преэклампсия
• проблемы с шейкой матки
• вагинальное кровотечение
• проблемы с плацентой
• преждевременные роды
• тяжелая анемия
• преждевременный разрыв мембраны

Важные соображения безопасности

Общее эмпирическое правило гласит, что беременность - не лучшее время для начала нового вида упражнений.

Тем не менее, танцевальные тренировки, такие как Zumba, могут быть хорошим вариантом для фитнеса во время беременности, даже если вы пробуете их впервые. Это потому, что вы идете в своем собственном темпе. И инструкторы класса могут изменить процедуры, чтобы лучше соответствовать вашим потребностям.

Специалисты рекомендовали беременным женщинам достигать частоты сердечных сокращений не выше 140 ударов в минуту во время упражнений. По данным клиники Майо, ограничения частоты сердечных сокращений больше не применяются.

Вместо этого рекомендуется, чтобы беременные женщины выполняли как минимум 150 минут упражнений средней интенсивности каждую неделю. Женщинам также рекомендуется ходить во время тренировок и делать перерывы по мере необходимости.

Упражнения, особенно в групповой обстановке, такие как танцевальный фитнес-класс, повысят вашу температуру тела Это может повлиять на развитие вашего растущего ребенка. Поэтому делайте перерывы на воду и не работайте так усердно, чтобы температура вашего тела превысила 38 ° C.

Готовимся танцевать

Поговорите с преподавателем вашего класса перед началом. Дайте им знать, что вы беременны. Попросите внести изменения в программу танца, чтобы приспособиться к вашему растущему животу, вашему смещающемуся центру тяжести и вашему потенциально пониженному уровню энергии.

Они могут включать в себя:

• маршировать вместо прыжков
• шаги вместо прыжков
• исправлены повороты
• держать одну ногу на земле все время

Вам также, вероятно, посоветуют делать перерывы, когда они вам нужны.

Танцы дома

Если у вас есть зеленый свет от вашего доктора, но вы не можете найти уроки танцев в вашем районе, не расстраивайтесь. Вы можете посмотреть онлайн видео о тренировках для пренатальных танцев и DVD.

Вы также можете найти бесплатные тренировки, которые вы можете использовать для вдохновения. Не забудьте следовать тем же правилам, что и для танцевальных классов:

• Слушай свое тело.
• Меняйте движения по мере необходимости.
• Делайте перерывы, чтобы отдышаться или пить воду, когда вам это нужно.

Целью является постоянное движение средней интенсивности, независимо от того, насколько хорошо вы это делаете.

Преимущества физических упражнений во время беременности

Будь то уроки танцев, регулярные прогулки или плавание, преимущества регулярных физических упражнений во время беременности впечатляют.

Гимнастика во время беременности может помочь:

• Уменьшить боли в спине.
• Уменьшить вздутие живота.
• Улучшите свою энергию и настроение.
• Предотвратить чрезмерное увеличение веса.

Вы также можете поблагодарить за улучшение кровообращения, которое приходит с упражнениями для предотвращения многих проблем. Улучшение кровообращения может помочь уменьшить неприятные побочные эффекты беременности, в том числе:

• геморрой
• варикозное расширение вен
• отек лодыжки
• судороги ног

Упражнения укрепят вашу сердечно-сосудистую систему, улучшат вашу выносливость. Улучшение мышечного тонуса также означает меньше усилий при выполнении повседневных задач и больше энергии в течение дня. Кроме того, регулярные физические упражнения могут привести к более спокойному сну. Это может даже помочь снизить риск гестационного диабета.

Еще одно большое преимущество? По данным Американской ассоциации беременных, уровень физической подготовки мамы может влиять на продолжительность родов, вероятность медицинских вмешательств и общее истощение во время родов. Хотя это не уменьшит боль при родах и родах, пребывание в форме во время беременности улучшит вашу выносливость. Похоже, чем крепче вы, тем лучше.

Еда на вынос

Независимо от того, посещаете ли вы запланированные занятия по фитнесу в танцах или предпочитаете смотреть видео с тренировками в домашних условиях, не забывайте сначала получить полное согласие от врача.

Прислушивайтесь к своему телу и по ходу делайте изменения в своей танцевальной рутине. Цель состоит в том, чтобы чувствовать себя хорошо, поэтому помните, что беременность - не время перегружать себя. С последовательностью вы, скорее всего, обнаружите, что ваши танцевальные занятия являются отличным способом помочь вам снять напряжение, улучшить настроение и сохранить настроение.