Один день в моей диете: эксперт по питанию Митци Дулан

Содержание

• Завтрак: овсяная каша
• Завтрак: ананас
• Пейте в любое время: ледяная вода
• Полдник: шоколадно-вишневый смузи
• Обед: бутерброд с ветчиной и авокадо
• Десерт: батончик из замороженного йогурта Yasso
• Полдник: нарезанный миндаль
• Ужин: спагетти из цельной пшеницы
• Десерт: банан с медом
• Подробнее на SHAPE.com:
• Обзор для

Митци Дулан, доктор медицинских наук, американский эксперт по питанию®, очень занятая женщина. Как мама, соавтор Диета All-Pro, и владелица Adventure Boot Camp Митци Дулан, признанный на национальном уровне эксперт по питанию и фитнесу, нуждается в высоком уровне энергии в течение дня. Помимо трех хорошо сбалансированных приемов пищи, она сохраняет бодрость, перекусывая полезными закусками, такими как нарезанный миндаль.

«Я действительно сосредотачиваюсь на чистых продуктах, которые имеют прекрасный вкус, но также удовлетворяют», - говорит Дулан. «Я пью воду весь день. Я просто стараюсь держать ее под рукой в ​​течение дня и доливать по мере необходимости».

Завтрак: овсяная каша

325 калорий, 5 г жиров, 54 г углеводов, 15 г белка

«Я съел миску овсянки Quaker. Я добавляю корицу, мед и несколько сушеных терпких вишен. Я смешиваю ее с 1-процентным органическим молоком, чтобы повысить уровень белка. Овес - это цельное зерно, поэтому в нем больше клетчатки, белок и другие питательные вещества. Корица - это специя с высоким содержанием антиоксидантов, поэтому я стараюсь добавлять больше в свой рацион, когда это возможно ».

Завтрак: ананас

«Еще я съела ананас на завтрак, так как люблю фрукты и всегда стараюсь есть их много каждый день».

Пейте в любое время: ледяная вода

«Ледяная вода! Мне очень нравится мой стакан Copco на 24 унции. Он помогает мне отслеживать, сколько воды я пью. Выпивая три полных стакана ледяной воды каждый день, можно сжечь лишние 100 калорий! изменить температуру воды с холодной до температуры нашего тела ».

Полдник: шоколадно-вишневый смузи

225 калорий, 1,5 грамма жира, 28 граммов углеводов, 24 грамма белка

«Мини-смузи с вишней в шоколаде. Я использую порошок сывороточного протеина травяного откорма с замороженной терпкой вишней и 3/4 ц. Органического 1% молока. Это идеальное сочетание углеводов и белков для послетренировочного напитка и терпких вишен. обладают противовоспалительным действием. Это также помогает мне избавиться от шоколада! "

Обед: бутерброд с ветчиной и авокадо

380 калорий, 8 г жиров, 42 г углеводов, 32 г белка

«Сэндвич, состоящий из трех кусочков натуральной ветчины, нарезанного авокадо Хасс, нарезанного помидора, острой горчицы на тонком сэндвиче из цельнозерновой муки и гарнира брокколи. Это один из моих любимых обедов, он очень быстрый и легкий, питательный, вкусный и сытный. Сливочный вкус авокадо великолепен и содержит около 20 витаминов, минералов и фитонутриентов, а ветчина - нежирный белок ».

Десерт: батончик из замороженного йогурта Yasso

«Батончик замороженного греческого йогурта Yasso; это потрясающая находка, и мои клиенты и дети тоже их любят. При содержании всего 70 калорий, они имеют вкус десерта, но содержат шесть граммов белка!»

Полдник: нарезанный миндаль

160 калорий, 10 г жиров, 11 г углеводов, 6 г белка

«Нарезанный миндаль во время работы за столом. Я люблю миндаль из-за его хруста, белка и клетчатки. Он мне тоже нравится!»

Ужин: спагетти из цельной пшеницы

560 калорий, 11,5 г жира, 73 г углеводов, 38 г белка

«Спагетти из цельной пшеницы с постным говяжьим фаршем от Лауры, добавленным к соусу маринара; опять же, мне нравится получать хороший источник белка при каждом приеме пищи и цельное зерно. Говядина выращивается без антибиотиков и гормонов».

Десерт: банан с медом

«Нарезанные бананы, сбрызнутые небольшим количеством меда на десерт. У него прекрасный вкус, и я получаю высокоэнергетический, богатый питательными веществами десерт с полностью натуральным подсластителем».

Подробнее на SHAPE.com:

9 полезных рецептов мультиварки на зиму

5 худших супов для похудения

Что диетологи едят на завтрак?

10 продуктов, вызывающих воспаление

Обзор для