Симптомы IPF, о которых мы не говорим: 6 советов, как справиться с депрессией и тревогой

Содержание

• 1. Распознайте симптомы
• 2. Найдите время для ухода за собой.
• 3. Упражнения для улучшения настроения.
• 4. Не изолируйте себя
• 5. Принимайте лекарства, если вам нужно.
• 6. Знайте, когда следует обращаться за неотложной помощью.
• Вывод

Идиопатический легочный фиброз (IPF) чаще всего связан с такими симптомами, как затрудненное дыхание и усталость. Но со временем хроническое заболевание, такое как IPF, может сказаться и на вашем психическом здоровье.

Депрессия и тревога часто остаются незамеченными и впоследствии остаются без лечения у людей, живущих с ИЛФ. Страх стигмы может удерживать вас от обсуждения симптомов со своими врачами.

Дело в том, что люди, живущие с хроническими заболеваниями, чаще страдают депрессией и тревогой. Это верно независимо от того, есть ли у вас в анамнезе психические расстройства или нет.

Если вы подозреваете, что что-то не так, поговорите со своим врачом о лечении депрессии и тревоги. Рассмотрим следующие шесть советов, как справиться с проблемами психического здоровья, связанными с IPF.

1. Распознайте симптомы

Время от времени испытывать стресс или грусть - это нормально, но тревога и депрессия - разные вещи. У вас может быть депрессия, если симптомы длятся ежедневно не менее пары недель.

Некоторые из этих симптомов включают:

• печаль и пустота
• чувство вины и безнадежности
• раздражительность или беспокойство
• внезапная потеря интереса к занятиям, которые вам нравились
• крайняя утомляемость (больше, чем утомляемость от IPF)
• больше спать днем ​​с возможной бессонницей ночью
• ухудшение болей и болей
• повышенный или пониженный аппетит
• мысли о смерти или самоубийстве

Тревога может возникать как с депрессией, так и без нее. Вы можете испытывать беспокойство по поводу IPF, если испытываете:

• чрезмерное беспокойство
• беспокойство
• трудности с расслаблением и засыпанием
• раздражительность
• трудности с концентрацией внимания
• истощение от беспокойства и недосыпания

2. Найдите время для ухода за собой.

Возможно, вы слышали термин «забота о себе» и задавались вопросом, что он включает в себя. Правда в том, что это именно то, что он подразумевает: уделять время заботе о себе. Это означает инвестирование в распорядок дня и занятия, которые приносят пользу вашему телу. а также ваш ум.

Вот некоторые из вариантов, которые вы можете интегрировать в свой распорядок ухода за собой:

• горячая ванна
• арт-терапия
• массаж
• медитация
• чтение
• спа-процедуры
• тай-чи
• йога

3. Упражнения для улучшения настроения.

Упражнения не просто поддерживают форму вашего тела. Это также помогает вашему мозгу вырабатывать серотонин, также известный как гормон «хорошего самочувствия». Повышенный уровень серотонина поддерживает вашу энергию и улучшает настроение в целом.

Тем не менее, может быть трудно заниматься высокоинтенсивной тренировкой, если у вас одышка из-за IPF. Спросите своего врача о лучших тренировках для вашего состояния. Даже легкая или умеренная активность может положительно повлиять на ваше психическое здоровье (не говоря уже о вашей IPF).

4. Не изолируйте себя

При депрессии или тревоге на вершине IPF может быть трудно захотеть взаимодействовать с другими. Но социальная изоляция может усугубить симптомы психического здоровья, заставляя вас чувствовать себя еще более грустным, раздражительным и никчемным.

Если вы еще этого не сделали, попросите своего врача или группу легочной реабилитации направить вас в группу поддержки IPF. Находясь рядом с людьми, которые точно понимают, через что вы проходите, вы можете чувствовать себя менее одиноким. Эти группы также могут дать ценное образование при условии.

Еще один вариант - разговорная терапия, также известная как психотерапия. Эта лечебная мера дает повод для обсуждения. Вы также можете научиться управлять своими мыслями и поведением.

Наконец, не изолируйте себя от своих близких. Вы можете чувствовать себя виноватым из-за своего состояния и даже можете принять себя за «обузу». Помните, что ваша семья и друзья будут рядом с вами в периоды беспокойства и депрессии.

5. Принимайте лекарства, если вам нужно.

Лекарства от депрессии и тревожности могут уменьшить симптомы и помочь вам снова сосредоточиться на управлении своим IPF.

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина назначают как при депрессии, так и при тревоге. Эти антидепрессанты не вызывают привыкания и могут начать действовать относительно быстро. Но на поиск подходящего лекарства и подходящей дозировки может потребоваться время. Будьте терпеливы и придерживайтесь своего плана. Никогда не прекращайте принимать эти лекарства «холодная индейка», поскольку это может вызвать неприятные побочные эффекты.

Ваш врач может также лечить депрессию с помощью ингибиторов обратного захвата серотонина и норэпинефрина. Сильную тревогу можно лечить с помощью снотворных препаратов.

Поговорите со своим врачом о вариантах лечения. Иногда рецептурные лекарства для психического здоровья принимают только в течение короткого периода времени, пока ваше общее состояние не улучшится.

6. Знайте, когда следует обращаться за неотложной помощью.

При лечении под наблюдением врача депрессия и тревога поддаются лечению. Но бывают случаи, когда оба состояния требуют неотложной медицинской помощи. Если вы или ваш любимый человек выражает неотложные мысли о самоубийстве, позвоните 911. Признаки панической атаки также могут потребовать обращения к врачу для дальнейшего обследования.

Вывод

Одышка из-за IPF может вызвать или усугубить беспокойство и депрессию. Вы можете в конечном итоге изолировать себя, потому что не можете участвовать в таком количестве занятий, как раньше, что только ухудшит ваше самочувствие. Поговорите со своим врачом, если вы испытываете стресс или печаль, которые не проходят. Это не только избавит вас от депрессии или беспокойства, но и поможет вам справиться с ИЛФ.