Депрессия ночью: как справиться с ночной депрессией

Содержание

• обзор
• Симптомы депрессии ночью
• Что вызывает депрессию ночью?
• Советы по преодолению

обзор

Депрессия - это расстройство настроения, сопровождающееся эмоциональными и физическими симптомами, которые мешают вашей повседневной жизни. По оценкам, только за последний год 16 миллионов взрослых в США пережили депрессию.

Каждый испытывает депрессию по-своему. Некоторые люди испытывают значительное увеличение симптомов депрессии ночью. Они могут испытывать больше симптомов, или их симптомы могут усилиться. Ночная депрессия также может вызвать бессонницу или усугубить ее, если вы будете дольше не спать или вам будет труднее уснуть.

Вот что вам нужно знать и несколько советов о том, как справиться:

Симптомы депрессии ночью

Переживание депрессии ночью может иметь разные симптомы у разных людей. Некоторые люди могут испытывать усиление симптомов депрессии. Другие могут испытывать усиление чувства изоляции, безнадежности и пустоты ночью.

Могут также возникнуть гоночные мысли и возбуждение, что может привести к затруднению сна. Для получения дополнительной информации о симптомах депрессии, проверьте полный список здесь.

Что вызывает депрессию ночью?

Есть ряд причин, которые могут способствовать усилению депрессии ночью.

Одной из наиболее распространенных причин такого увеличения является отсутствие отвлекающих факторов. В течение дня некоторым людям, особенно людям с легкой или умеренной депрессией, немного легче быть занятыми. Работа, учеба или общественная деятельность в течение дня отвлекают. Но ночью, когда вы ложитесь спать, нет ничего, кроме вас и ваших мыслей.

Исследователи изучили другие вещи, которые могут усиливать симптомы ночной депрессии. Согласно исследованиям животных, проведенным в 2013 году, яркие огни (особенно синие и белые) ночью могут не только не дать нам уснуть, но и усилить симптомы депрессии. В ходе исследования даже включение телевизора в темной комнате повышало уровень кортизола у животных и вызывало изменения в их гиппокампе, которые могут усиливать симптомы депрессии.

Также считается, что если ваш циркадный ритм нарушается, депрессия может быть вызвана или ваши симптомы могут усилиться. Одно исследование 2009 года показало, что усиление искусственного освещения может значительно нарушить наш циркадный ритм, вызывая или усиливая расстройства настроения, такие как депрессия.

Советы по преодолению

К счастью, есть несколько способов справиться с депрессией, которая возникает или усиливается в ночное время. Для симптомов депрессии, независимо от времени их появления, вы должны соблюдать план лечения, назначенный врачом. Это включает в себя прием лекарств, даже когда вы чувствуете себя хорошо.

Если ваши симптомы депрессии являются новыми для вас, или в настоящее время вы не лечитесь, вам следует записаться на прием к врачу. Они могут поставить вам диагноз и помочь вам найти подходящее лечение.

Чтобы справиться с ночной депрессией, вы можете попробовать некоторые из этих советов, которые помогут улучшить ваши симптомы от ухудшения ночью:

• Расслабьтесь как минимум за два часа до сна. Это позволяет вашему телу начать замедляться и подготовиться ко сну. Хороший сон важен для общего здоровья и благополучия.
• Сохраняйте работу и что-либо стрессовое за пределами спальни. Это может помочь сделать ваше спальное место более успокаивающим и позитивным. Подумайте о том, чтобы сделать вашу спальню комнатой без экрана, если можете.
• Практика снятия стресса. Успокаивающие действия, которые снимают стресс, такие как рисование или осознанная выпечка, могут помочь вам справиться с депрессией ночью. Йога и медитация также могут помочь вам снять стресс перед сном.
• Избегайте ярких экранов. Старайтесь не смотреть на какие-либо яркие экраны в течение по крайней мере двух часов перед сном и максимально уменьшите яркость света.
• Ограничьте потребление алкоголя и кофеина. Оба из них могут увеличить симптомы депрессии. Кофеин слишком поздно в день может также нарушить ваш сон.