Этот общий симптом тревоги заставляет меня чувствовать, что реальность ускользает

Содержание

• Столкновение с самым страшным симптомом моей тревоги
• Возвращаясь к реальности, принимая мою нереальность

Здоровье и благополучие касаются каждого из нас по-разному. Это история одного человека.

Как будто мир был сделан из воска.

Первый раз, когда я это почувствовал, я шел по улицам Нью-Йорка. Я месяцами беспокоился, испытывая приступы паники при пробуждении, во время обучения, когда сидел в кабине.

Я перестал ездить на метро и шел на работу, когда внезапно здания вокруг меня начали мерцать, как будто их атомы не слипались. Они были слишком яркими, нематериальными и трясущимися, как мультипликационные книжки.

Я тоже не чувствовал себя настоящим.

Моя рука выглядела яркой, и это панически Чувствовать мысль, двигай рукойэхом кавернозно в моей голове - и затем вижу мою руку двигаться. Весь процесс, который должен был быть автоматическим, мгновенным и незаметным, был сломан.

Это было так, как будто я был сторонним наблюдателем своих внутренних процессов, что делало меня незнакомцем в моем собственном теле и разуме. Я боялся, что потеряю контроль над реальностью, которая уже ощущалась слабой и шаткой из-за серьезного всплеска тревоги и паники на протяжении всей жизни.

Я почувствовал, что реальность тает через неделю, когда у меня случился один из самых больших приступов паники в моей жизни.

Я лежал на диване, мои руки замерзли в когтях, ЕМТ в кислородной маске и EpiPen надо мной. Я чувствовал себя так, словно во сне, и все было гиперреально - слишком яркие цвета, слишком близкие люди и огромные люди, похожие на клоунов.

Мой череп был слишком тугим, а волосы болели. Я чувствовал, что вижу своими глазами и слышу, как я слишком громко разговариваю в своем мозгу.

Помимо того, что мне было очень неудобно и отвлекало, еще более страшно было то, что я понятия не имел, что это такое.

Я думал, что это признак полного безумия, которое вызвало у меня больше беспокойства и паники. Это был разрушительный цикл.

Прошло десять лет, прежде чем я услышал термины дереализация и деперсонализация.

Хотя это один из самых распространенных симптомов тревоги и панического расстройства, о нем редко говорят врачи, терапевты и люди с тревогой.

Одной из причин, по которой врачи с меньшей вероятностью могут упомянуть дереализацию для пациентов, может быть то, что, хотя она связана с паникой, не совсем ясно, что ее вызывает. И почему это происходит для некоторых людей с беспокойством, а не для других.

Столкновение с самым страшным симптомом моей тревоги

По данным Национального альянса по психическим заболеваниям, около половины взрослого населения США переживают по крайней мере один эпизод деперсонализации / дереализации в своей жизни.

Клиника Майо описывает это состояние как «наблюдение за собой со стороны своего тела» или «ощущение, что вещи вокруг вас ненастоящие».

Деперсонализация искажает самость: «Чувство, что ваше тело, ноги или руки кажутся искаженными, увеличенными или сжатыми, или ваша голова обмотана хлопком».

Дереализация приводит в бешенство внешний мир, заставляя чувствовать себя «эмоционально оторванным от людей, о которых вы заботитесь». Ваше окружение выглядит «искаженным, размытым, бесцветным, двухмерным или искусственным».

Однако термины часто используются взаимозаменяемо, а диагностика и лечение часто совпадают.

Финансирование исследований в области здравоохранения сообщает, что стресс и беспокойство являются основными причинами дереализации, и что женщины испытывают это в два раза чаще, чем мужчины. До 66 процентов людей, которые испытывают травму, будут иметь некоторую форму дереализации.

Чувство нереальности охватывало меня во времена повышенной тревоги, но также и случайно - когда я чистил зубы с тошнотворным ощущением, что отражение в зеркале было не мной. Или есть десерт на званом обеде, когда вдруг лицо моего лучшего друга выглядело так, как будто оно было сделано из глины и оживлено каким-то чужим духом.

Просыпаться с ним посреди ночи было особенно страшно, стрельба в постели сильно дезориентирована, слишком остро осознавая мое собственное сознание и тело.

Это был один из самых страшных и стойких симптомов моего тревожного расстройства, который длился несколько месяцев после того, как ослабли острые приступы паники и фобии.

Когда я впервые начал посещать своего терапевта, я со слезами на глазах описал этот симптом, обеспокоенный моим здравомыслием.

Он сидел в своем мягком кожаном кресле совершенно спокойно. Он заверил меня, что, хотя это странно и страшно, дереализация не опасна - и на самом деле довольно распространена.

Его физиологическое объяснение немного смягчило мой страх. «Адреналин от продолжительного беспокойства перенаправляет кровь из мозга в большие мышцы - квадраты и бицепсы - чтобы вы могли сражаться или бежать. Он также посылает вашу кровь в ядро, так что, если ваши конечности перерезаны, вы не истечете кровью. С перенаправлением крови из мозга многие чувствуют головокружение и дереализацию или деперсонализацию. На самом деле это одна из самых распространенных жалоб на беспокойство », - сказал он мне.

«Кроме того, когда люди нервничают, они, как правило, перенапрягаются, что меняет состав газов крови, что влияет на работу мозга. Поскольку взволнованные люди могут быть внимательны к своим телам, они замечают эти тонкие изменения, которые другие не будут воспринимать, и интерпретируют их как опасные. Поскольку это пугает их, они продолжают гипервентилировать, а дереализация становится все хуже и хуже ».

Возвращаясь к реальности, принимая мою нереальность

Деперсонализация может быть ее собственным расстройством или симптомом депрессии, употребления наркотиков или психотропных препаратов.

Но когда это происходит как симптом серьезного или длительного стресса и тревоги, эксперты соглашаются, что это не опасно - или признак психоза - как многие люди боятся.

На самом деле, самый быстрый способ вернуть мозг к нормальному функционированию - это снять беспокойство и панику, что часто означает удовлетворение диссоциативных чувств со спокойствием и принятием, поначалу непростая задача.

Мой терапевт объяснил, что адреналин метаболизируется через две-три минуты. Если можно успокоить себя и свой страх перед дереализацией, производство адреналина прекратится, организм сможет его устранить, и чувство пройдет быстрее.

Я обнаружил, что слушание успокаивающей, знакомой музыки, питьевой воды, глубокого дыхания и выслушивание утверждений могут помочь отвлечься от странного зудящего осознания и вернуть меня обратно в мое тело.

Когнитивно-поведенческая терапия также является одним из наиболее эффективных методов лечения деперсонализации / дереализации, вызванной тревогой. Это может помочь отучить ум от одержимости тревожным состоянием и помочь вам развить навыки и инструменты, чтобы перенаправить внимание туда, куда вы хотите.

Какая бы интенсивная и всеобъемлющая она ни была, дереализация со временем ослабевает.

Раньше у меня были приступы по несколько раз в день, каждый день, и это было невероятно отвлекающим, неудобным и страшным.

Когда я учила, делала покупки, ехала или пила чай с другом, это шокировало меня, и мне пришлось бы уйти спать, поговорить с другом по телефону или в другом безопасном месте, чтобы справиться со страхом. возбужден. Но когда я научился не реагировать на террор - как я научился игнорировать дереализацию с уверенностью, что это не приведет меня к безумию, - эпизоды стали короче, мягче и реже.

Иногда я все еще испытываю нереальность, но теперь я игнорирую ее, и в конце концов она исчезает. Иногда в течение нескольких минут. Иногда это занимает час.

Тревога это ложь. Он говорит вам, что вы находитесь в смертельной опасности, когда вы в безопасности.

Дереализация - это ложь беспокойства, которую мы должны увидеть, чтобы обрести свободу и утешение. Когда вы почувствуете, что это идет, поговорите с ним.

Я сам; мир здесь; Я в безопасности.

Работа Джилы Лайонс появилась вНью-Йорк Таймс, космополит,Салон,голос, и больше. Она'В работе над мемуарами о поиске естественного лекарства от тревоги и панического расстройства, но становясь жертвой подбрюшья движения за альтернативное здоровье. Ссылки на опубликованные работы можно найти наwww.gilalyons.com, Связаться с ней нащебет,Instagram, иLinkedIn.