Польза для здоровья Detox Water и мифы

Содержание

• Что такое детокс вода?
• Как сделать детокс-воду
• Требования Здоровья О Детокс-Воды
• Реальная польза для здоровья
• Помогает с потерей веса
• Улучшает пищеварительное здоровье
• Улучшает настроение и уровень энергии
• Повышает иммунную функцию
• Мифы о детоксикации воды
• Миф 1: очищает ваше тело
• Миф 2: он уравновешивает ваш pH
• Миф 3: улучшает цвет лица
• Забрать домой сообщение

Существует много шумихи по поводу предполагаемой пользы для здоровья от "детоксикации воды".

Да, оставаться гидратированным важно для здоровья.

Поэтому часто рекомендуется выпивать восемь стаканов воды в день.

Тем не менее, некоторые люди считают, что добавление в воду дополнительных ингредиентов повышает ее полезность для здоровья.

Считается, что результат, называемый детокс-водой, помогает организму избавиться от токсинов, повысить уровень энергии и похудеть.

Вот подробный взгляд на детокс воды. Он отделяет истинную пользу для здоровья от мифов.

Что такое детокс вода?

Детокс-вода - это вода, наполненная ароматами свежих фруктов, овощей или трав. Иногда его называют фруктовой водой или фруктовой водой.

Вы можете приготовить детокс-воду в домашних условиях множеством разных способов, используя любую комбинацию фруктов, овощей и трав, которая вам нравится.

Благодаря тому, что она производится путем придания аромата вкуса, а не приготовления сока или смешивания, в детоксикационной воде содержится очень мало калорий. Это делает его популярным напитком для схем детоксикации, таких как «лимонный детокс» или «мастер очищения».

Детокс-воду также часто рекомендуют в планах по снижению веса, особенно вместо напитков с высоким содержанием сахара, таких как сладкая сода и фруктовые соки.

Нижняя граница: Детокс-вода производится путем добавления воды в фрукты, овощи или травы. Вы можете сделать свой собственный дома, используя различные вкусы.

Как сделать детокс-воду

Сделать детокс-воду в домашних условиях очень просто. Все, что вам нужно, это вода и выбор фруктов, овощей и трав.

Просто порежьте ингредиенты и добавьте их в горячую или холодную воду, в зависимости от ваших предпочтений. Чем больше ингредиента вы используете, тем сильнее станет аромат.

Если вы готовите холодный напиток, вы можете оставить воду-детокс в холодильнике на 1–12 часов, чтобы ароматизаторы могли проникать глубже. Не забудьте удалить ингредиенты после этого времени, чтобы они не начали разлагаться.

Если вы спешите, сокрушите или ушибите фрукты и травы перед их использованием, это поможет быстрее выпустить аромат.

Вот некоторые популярные рецепты детоксикации воды:

• Огурец и мята.
• Лимон и имбирь.
• Ежевика и апельсин.
• Лимон и кайенский перец.
• Арбуз и мята.
• Грейпфрут и розмарин.
• Апельсин и лимон.
• Лимон и лайм.
• Клубника и базилик.
• Яблоко и корица.

Нижняя граница: Чтобы приготовить детокс-воду, добавьте в нее фрукты, овощи и травы, а затем дайте постоять. Измельчение или избиение фруктов и трав может помочь выпустить больше их ароматов.

Требования Здоровья О Детокс-Воды

Говорят, что детокс-вода имеет много преимуществ для здоровья, включая:

• Потеря веса.
• Удаление токсинов или детокс.
• Балансировка рН тела.
• Лучшее пищеварительное здоровье.
• Повышение иммунной функции.
• Улучшение настроения.
• Повышение уровня энергии.
• Улучшение цвета лица.

Точные свойства детокс-воды будут варьироваться в зависимости от используемых вами ингредиентов и силы настоя.

Тем не менее, многие из полезных для здоровья свойств воды для детоксикации можно отнести к самой воде, а не к ингредиентам, с которыми она приправлена.

Это потому, что вы не получаете столько питательных веществ из ингредиентов в детоксикационной воде, особенно если сравнивать с употреблением их в целой форме.

Нижняя граница: Детокс-вода, как утверждается, помогает выводить токсины, помогает в потере веса, балансирует ваш pH и повышает вашу иммунную систему.

Реальная польза для здоровья

Ниже приведен подробный взгляд на науку о здоровье детокс воды. Некоторые из них действительны, даже если в некоторых случаях они немного преувеличены.

Помогает с потерей веса

Питьевая вода может помочь вам похудеть, и это относится и к детокс-воде. Было показано, что вода временно повышает скорость метаболизма, поэтому вы сжигаете больше калорий.

Исследования показали, что употребление 17 унций (поллитра) воды может увеличить скорость метаболизма примерно на 30% в течение часа (1, 2).

Фактически, люди, которые пьют рекомендуемое количество воды в рамках программы по снижению веса, как правило, теряют больше веса, чем те, кто этого не делает (3, 4, 5, 6).

Одно исследование показало, что взрослые с избыточным весом, которые выпили 17 унций (поллитра) воды перед едой, потеряли на 40% больше веса, чем те, кто этого не делал (7).

Это может быть частично объяснено повышением метаболизма, но также может быть связано с влиянием воды на ваш аппетит. Питьевая вода была связана с уменьшением голода, поэтому, если вы пьете воду перед едой, вы можете есть меньше (8, 9).

Улучшает пищеварительное здоровье

Гидратация важна для пищеварительного здоровья и поддержания регулярных движений кишечника. Хроническое обезвоживание может вызвать запор, который может вызвать вздутие живота и вялость (10, 11, 12, 13, 14).

Питье большого количества воды может помочь пище беспрепятственно пройти через кишечник и предотвратить запор.

Улучшает настроение и уровень энергии

Даже легкое обезвоживание может повлиять на настроение, концентрацию и уровень энергии.

Исследования показали, что уровень обезвоживания около 1% может значительно снизить настроение, уменьшить концентрацию и вызвать головные боли (15, 16, 17, 18).

В одном исследовании рассматривались взрослые, которые потребляли менее 41 унции (1,2 литра) воды в день. Когда они увеличили потребление воды до 85 унций (2,5 л) в день, они были счастливее, имели больше энергии и чувствовали себя спокойнее (19).

Если вы не пьете достаточно, увеличение потребления воды может улучшить ваше настроение и дать вам больше энергии.

Повышает иммунную функцию

Это одно утверждение о детоксикации воды, которое может быть немного преувеличено.

Это правда, что употребление фруктов и овощей и даже фруктовых соков может помочь поддержать вашу иммунную систему (20, 21).

В частности, было показано, что витамин С полезен для вашей иммунной системы при регулярном употреблении (22, 23, 24, 25).

Тем не менее, количество этих питательных веществ, которые вы получите от настоя, как вода для детоксикации, вероятно, будет минимальным и очень изменчивым.

Хотя это теоретически возможно, маловероятно, что детокс-вода оказывает какое-либо существенное влияние на иммунную функцию.

Нижняя граница: Питьевая вода детоксикации может помочь вам похудеть, улучшить пищеварение и сделать вас счастливее. Тем не менее, вы получите все эти преимущества от питья обычной воды тоже.

Мифы о детоксикации воды

Есть также много мифов о детоксикации воды.

Некоторые из них не поддерживаются наукой, но другие были прямо показаны ложными.

Миф 1: очищает ваше тело

Детоксикация является популярным требованием для многих диет, чисток и продуктов питания, таких как вода для детоксикации.

Продукты детоксикации часто утверждают, что способствуют улучшению здоровья и благополучия, выводя токсины из организма и способствуя снижению веса.

Однако и «токсины», и «детоксикация» являются неопределенными терминами, которые на самом деле не определяют, что устраняется или как это происходит.

Ваше тело имеет хорошо продуманные пути детоксикации, которые выводят токсины из организма. В настоящее время нет доказательств того, что какой-либо продукт или диета ускоряет их или делает их более эффективными (26).

Больше деталей в этой статье: Детокс-диета 101: действительно ли эти «чистки» работают?

Миф 2: он уравновешивает ваш pH

«Подщелачивание» продуктов и напитков в настоящее время является популярной диетической тенденцией.

Говорят, что они способствуют более щелочной среде в организме. Согласно кислотно-щелочной теории болезни, это будет способствовать улучшению здоровья.

Однако эта теория не поддерживается наукой, так как невозможно изменить pH вашей крови или клеток с помощью пищи, которую вы едите (27).

Миф 3: улучшает цвет лица

Как и многие другие продукты детоксикации, некоторые люди утверждают, что вода детоксикации выводит токсины из вашей кожи и улучшает ее внешний вид.

Тем не менее, существует мало доказательств в поддержку этих утверждений. Питьевая вода улучшит гидратацию вашей кожи, если вы обезвожены. Тем не менее, это не изменит внешний вид вашей кожи, если обезвоживание не является серьезным (28, 29).

Нет никаких доказательств того, что детокс-вода для этого более эффективна, чем обычная вода.

Нижняя граница: Детокс вода не поможет вам вывести токсины из организма или сделать его более щелочным. Также нет доказательств того, что он улучшает цвет лица.

Забрать домой сообщение

Мысль о том, что вы можете ускорить и улучшить пути детоксикации своего организма, употребляя детокс-воду, неверна.

Тем не менее, это все еще здоровый напиток с небольшой пользой для здоровья. Тем не менее, вы, вероятно, могли бы получить большинство из этих преимуществ от употребления обычной воды.

Однако люди часто находят простую воду скучной.

Если добавление воды в фрукты и овощи означает, что вы пьете больше воды и меньше сладких напитков, то это может быть только хорошо.